Вие ли сте от онези капризни сутрешни трениращи, които неохотно се влачат във фитнеса или сте влязли от леглото, готови да заредите вратите на здравния клуб в 5 сутринта? Чували сме, че сутрешните тренировки са най -добри, защото скокът започва метаболизма ви и забавя тренировката ви преди деня да ви попречи, но дали сутрешните упражнения наистина са най -добри? За да разберем, ние се обадихме на базирания в Илинойс фитнес експерт Енджи Милър, основател на AngieMillerFitness.com, за да ни даде мускулите в най-доброто време на деня, за да се подготвим.
попитайте треньор
Наистина ли е най -доброто време на деня за пот?
Запознайте се с експерта:
Анджи Милър е личен треньор и фитнес инструктор, сертифициран чрез NASM, AFAA и ACE. Тя е и Кетълбел Концепции, Mad Dogg Athletics Spinning, YogaFit и EFI Sports Medicine Gravity Group Instructor, която преподава класове в Елгин и Хънтли, Илинойс. Милър също е създател на високо оцененото DVD за упражнения „Core & Strength Fusion“, „Kettlebell Bootcamp“ и неотдавнашното й издание „Angie Желаещите резултати на Милър. " Тя е и една от фитнес динамото в DVD комплекта за най -добри тренировки, доставчик на непрекъснато образование ACE и AFAA, Специалист по сертифициране на AFAA, главен треньор на BOSU, старши инструктор по Kettlebell Concepts и доставчик на работилници на професионални конвенции в световен мащаб. Накратко, тя се люлее!
Въпроси и отговори с фитнес експерта Анджи Милър
SheKnows: Чували сме, че изгаряте повече мазнини, като тренирате сутрин на празен стомах. Какво е вашето мнение?
Анджи Милър: Вярно е, че когато се събудите сутрин, тялото ви няма гориво в продължение на няколко часа. Това го поставя в режим на гладно и увеличава използването на мазнини за енергия, тъй като запасите от гликоген (енергия) се изчерпват. Въпреки това, той също забавя метаболизма и най -добрият начин да започнете метаболизма си сутрин е да зареждате тялото си. Работата изисква енергия и ако енергийните ви запаси са изчерпани, няма да имате необходимото гориво, за да се натискате по -силно за по -дълги периоди от време. Така няма да изгорите толкова калории или мазнини. За най -добри резултати зареждайте тялото си с гориво, преди да тренирате сутрин, за да засилите метаболизма си, да изгорите калориите по -ефективно и на свой ред ще изгорите повече мазнини.
SheKnows: Разбирането, че трябва да тренираме с малко хранене в нашата система, какви са ползите от упражненията сутрин?
Анджи Милър: Изследванията потвърждават, че сутрешните трениращи са по -последователни и е по -вероятно да се придържат към рутина, отколкото трениращите в късния ден. Това може да се дължи отчасти на факта, че сутрешните трениращи тренират преди денят им да стане твърде забързан. Работни конфликти, поръчки и промени в графика могат да възникнат през целия ден и без значение колко добронамерени сте, често вашата тренировка се жертва. Ако имате трудна работа, зает социален живот или детски графици, които изискват да сте навсякъде, освен във фитнеса, може да е по -лесно да бъдете последователни сутрин. Друго предимство на сутрешната тренировка е, че упражненията доказано увеличават умствената острота и намаляват тревожността. Какъв по -добър начин да започнете деня след това с остър ум, ясна глава и възможност да „преодолеете“ всяка тревожност, която може да имате за предстоящия ден? Най -хубавото е, че сутрешното упражнение ви дава положителен старт на деня, ускорява метаболизма ви и се съобщава, че ви помага да спите по -добре през нощта.
SheKnows: Ако не можем да размахнем сутрешна тренировка, какви са ползите от късните следобедни тренировки?
Анджи Милър: Нашата телесна температура е най -ниска около един до три часа преди да се събудим сутрин, докато в късния следобед тя достига своя връх. Поради повишаването на телесната температура, някои проучвания показват, че мускулите ни са по -силни и имаме повече издръжливост в късния следобед, следователно можем да се представим по -добре и да преживеем по -добре Ползи. Изследванията също така потвърждават, че в този момент сме по -будни и бдителни, плюс мускулите ни са по -топли и по -отзивчиви, поради което е по -малко вероятно да се нараним. Ако търсите добър нощен сън, проучванията показват, че енергичните упражнения в късния следобед могат да ви помогнат да стигнете до там. Тъй като упражненията повишават телесната ни температура над нормата и са необходими няколко часа, за да се върне обратно, докато се приготвите за лягане, намаляването на температурата инициира появата на сън. За тези, които не могат да си представят първо да сменят чехлите в спалнята си за чифт маратонки сутринта смяната на бизнес облеклото след напрегнат работен ден може да е перфектната отговор.
SheKnows: Вярно ли е, че вечерните тренировки всъщност могат да попречат на качествения сън през нощта?
Анджи Милър: Вярно е, че докато упражненията като цяло могат да подобрят качеството на съня ни, упражненията твърде късно вечер всъщност могат да имат обратен ефект. Според Националната фондация за сън, тренирането твърде близо до лягане може да доведе до лош нощен сън. Той може да стимулира мозъка и тялото ви, като затруднява затварянето ви. Що се отнася до диетата и упражненията, лошият режим на сън може да причини опустошение на теглото ни. Когато не спим достатъчно, хормоните, които контролират апетита ни, се влияят отрицателно, което ни прави по -податливи на жадни храни с високо съдържание на захар и мазнини. Тези храни осигуряват „бързо решение“, след което ни карат да се чувстваме уморени и мудни и в крайна сметка да доведат до наддаване на тегло. Експертите препоръчват да работите поне три часа преди лягане, за да дадете на тялото си достатъчно време да се охлади, тъй като по -ниските телесни температури са свързани с появата на сън.
SheKnows: Тъй като някои от нас не могат да се поберат в солидна 60-минутна или дори 30-минутна тренировка, пропускаме ли фитнес ползите, като разделяме времето си за тренировка на по-малки парчета през деня?
Анджи Милър: Американският колеж по спортна медицина препоръчва възрастните да получават поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Начинът, по който натрупвате тези минути, зависи от вашия график, целите ви и нивото на упражнения. Можете да тренирате с умерена интензивност в продължение на 30 до 60 минути, пет дни в седмицата, или можете да извършвате периодични пристъпи на упражнения през целия ден, които продължават най-малко 10 минути. Като се има предвид, че една от основните причини, поради които хората посочват, че не тренират, е липсата на време, по -малките пристъпи на активност могат да бъдат по -жизнеспособна алтернатива. Освен това, ако сте нови за упражнения, по -кратките сесии могат да бъдат по -поносими и давате възможност да проправите път нагоре, докато тялото ви става по -силно. Най -хубавото е, че изследванията подкрепят, че по -малките упражнения, натрупани през целия ден, осигуряват много от същите ползи като една непрекъсната битка, когато става въпрос за аеробна фитнес и дори тегло загуба. 10-минутна бърза разходка сутрин, 10 минути просто упражнение за носене на тежест на обяд и по-енергична джогинг, или вероятно вдъхновеното от йога разтягане следобед може да бъде пътят към по -здравословен ум и тяло и началото на здравословен начин на живот и уелнес.
SheKnows: Какъв е вашият краен отговор за най -доброто време на деня за тренировка?
Анджи Милър: Казвам на клиентите си, че най -доброто време на деня за тренировка е, когато това отговаря на графика им, когато могат да бъдат най -последователни и когато се чувстват най -добре. Принуждаването ви да тренирате според вашия вътрешен часовник или в момент, който не е удобен, ще повлияе на това как се чувствате, когато тренирате и ще изисква много повече усилия. В крайна сметка няма надеждни доказателства в подкрепа на това, че изгаряте калории по -ефективно в определено време на деня, така че вместо да се фокусирате върху „правилното“ време, направете точното време. Ако сте нови за упражнения и не сте намерили кое работи най -добре, има някои доказателства в подкрепа на нашия циркаден ритъм, 24 часовия цикъл, който тялото ни следва, известен като нашия телесен часовник, влияе върху телесната температура и по този начин определя качеството на нашето тренировка. Идеята е, че когато телесната ви температура е най -висока, тренировката ще бъде най -продуктивна. Според изследванията, въпреки че циркадните ритми са вродени, ние можем да ги възстановим според нашите екологични нужди, като обучим тялото си да се адаптира. В крайна сметка упражненията по всяко време на деня са по -добри, отколкото изобщо без упражнения. Ключът към успеха е да намерите това, което работи, да установите рутина и да се придържате към нея.
SheKnows: Съгласни сме, но имаме проблеми „да се придържаме към това“, моля помогнете! Какви са някои от най -добрите ви съвети, за да се придържате към графика ни на тренировки и да постигнете целите си за фитнес?
Анджи Милър: Винаги казвам на клиентите си, че можем да възложим на много неприятни задачи в живота си, от почистването на къщи до ремонта на компютъра, но не можем да възложим на нашите тренировки. Подобно на връзките и отглеждането на деца, фитнесът е нещо, което изисква време, ангажираност и упорита работа. Вместо да се притеснявате за „най -доброто“ време за тренировка или най -добрата тренировка, за да изгорите най -много калории, просто направете нещо, което ви харесва, в удобно време. Планирайте упражненията си по начина, по който насрочвате срещите си и си съставете план. Колко дни в седмицата, за колко време, къде ще спортувате и какво ще правите. След като е в календара, е по -вероятно да го прочетете, отколкото ако всеки ден го „играете на ухо“. Вие също ще бъдете по -последователни и по -склонни да превърнете упражненията в част от вашия начин на живот. Тогава започвате да виждате резултати и осъзнавате, че упражненията не са тежест или задължение, това е нещо, което правите, за да се чувствате добре и да получите резултати.
За още невероятно съвети за фитнес, посещение Shape.com.
Още експертни здравни съвети
Попитайте диетолог: 10 най -добри съвета за отслабване и поддържане
Попитайте диетолог: 10 най -добри съвета за диета за повече енергия
Попитайте медицинска сестра: 9 неща, които трябва да знаете за бременността и раждането
