Късна нощ с Конан О’Брайън може да е забавна телевизия и добър мач за купа с пуканки с масло или M & Ms, но ако редовно ако останете до късно и спите на следващия ден, може да сте изложени на риск да качите килограми, ново проучване казва.
Стана ли ви навик да гледате телевизия през нощта или работното време пред компютъра, предизвиквайки глад в полунощ? Хроничните нощни сови се настройват за по -лош избор на храна и качване на тегло, установиха изследователи от Северозападния университет в Чикаго.
Късните спящи ядат повече и тежат повече
Резултати от проучване, публикувано в списанието Затлъстяване и пуснати онлайн този април, показват, че „късните спящи“ - тези, които редовно стоят до късно през нощта и сън на следващия ден-склонни да ядат повече, да тежат повече и да ядат повече некачествена храна. Проучването не се фокусира върху недоспиването и свързаната с това неспособност да функционираме в най -добрия случай. Тези закъснели спали са имали същото количество сън като тези, които са си лягали в по -нормално време.
Изследователите са разгледали навиците на 51 възрастни - 23 от тях са закъснели и 28 са нормални. Участниците носеха устройство за китка за наблюдение на съня и циклите на активност и записват своите навици на хранене и сън в дневници за една седмица.
Колко е късно за лягане?
В групата за изследване, режимът на късния сън беше приблизително: спи в 3:45 сутринта, до 10:45 сутринта, закуска в обед, обяд в 14:30 ч. и вечеря в 20:15 ч. Те също ядоха късно хранене в 22 часа. Късните спящи имаха седем часа сън.
Какво определя нормалните навици на сън?
Нормалните спящи в изследването са заспали до 12:30 сутринта, до 8 часа сутринта, закуска до 9 часа сутринта, обяд в 13:00 часа, вечеря в 7 часа следобед Имаха късна закуска в 20:30 ч. Нормалните спящи са имали 7,5 часа сън, само с половин час повече от късните траверси.
Късните нощи водят до лош избор на начин на живот
В сравнение с нормалните траверси, късните спящи са консумирали 248 калории повече на ден, два пъти повече бързо хранене и наполовина повече плодове и зеленчуци. Пили са и по-калорични безалкохолни напитки. Авторите на изследването казват, че тези допълнителни 248 калории могат да добавят до два килограма на месец, ако не са изгорени от активност - освен гледане на екрана и щракване върху клавиатурата.
Високият ИТМ е риск за здравето
Проучването установи, че късните спящи имат средно по -висок индекс на телесна маса или ИТМ от нормалните траверси. Това допълнително тегло ги излага на риск от здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания, сега и с напредването на възрастта.
По -ранното лягане може да предотврати преяждането
Не по -късната закуска или обяд беше виновникът за по -високия ИТМ на късните спящи. Калориите, консумирани след вечеря, бяха най -проблемните. Защо? Авторите на изследването казват, че храненето, когато тялото очаква да спи, може да наруши нашите циркадни ритми, изхвърляйки апетита и метаболизма ни. По принцип, когато слънцето залезе, ние сме програмирани да спим, а не да ядем.
Изследователите казват, че констатациите са от значение за хора, които имат проблеми с отслабването. Ранното лягане може да предотврати преяждането през нощта и свързаното с него наддаване на тегло.
Повече за съня и здравословното хранене
Здравословни среднощни закуски
Изгаряйте мазнини, докато спите
Вземете си Zs за по -добър контрол на теглото
