Изхвърляте тренировките си, защото навън е студено и предпочитате да се свиете с чаша какао? Вместо да оставите зимата да извади от релси вашата фитнес, посмейте елементите и тренирайте през целия сезон. Следвайте тези съвети за фитнес на открито и запазете какаото като лакомство след тренировка. Ще благодарите на себе си, когато настъпи сезонът на къси панталони и бански костюми и имате сили да ги спортувате!
Студът не е извинение
За много от нас зимният сезон означава ограничаване на времето, което прекарваме на открито и, за съжаление, времето, което прекарваме в упражнения. Личен треньор, фитнес консултант и основател на WorkoutsForYou.com Лин Боде казва, че няма конкретни мотиви за решението, освен факта, че хората използват студеното време като извинение да изоставят тренировките си. „Често хората имат чувството, че могат просто да спят зимен сън далеч“, казва Боде. „За тези, които тренират навън, студът се превръща в лесно оправдание, за да се откажат от релсите. И дори за вътрешните трениращи те може да не искат дори да си направят труда да се наложи да се „измъкнат“ на студа, само за да стигнат от къщата си до фитнеса.
Съвети за борба със зимния мързел и наслада на фитнес на открито
Факт е, че поддържането на зимните тренировки на открито изисква само минимална подготовка - стига да знаете какво да очаквате. С помощта на опита на Боде всички ние можем да се борим със зимния мързел и всъщност да се наслаждаваме на работа на открито.
Съвет за фитнес на открито #1: Облечете се
Носенето на подходящо облекло е от съществено значение за вашия комфорт и безопасност при упражнения на открито. От решаващо значение е да затоплите както сърцевината си, така и крайниците си. „Ядрото ви е много по -лесно да се затопли, защото тялото ви естествено ще издърпа топлина от крайниците ви, защото тялото ви вижда вашето ядро като решаващо за оцеляването, но разбира, че човек може да оцелее без ръцете или краката си “, обяснява Боде. В допълнение към носенето на подходящи слоеве на торса, обърнете специално внимание и на ръцете, ръцете, краката и краката - носете топли ръкавици и подходящи чорапи, както и покрийте главата си, когато е необходимо.
Съвет за фитнес на открито #2: Но не се преобличайте
Боде също предупреждава, че може да бъде опасно да се преоблека и да предизвика изпотяване. „Изпотяването може да направи човек много по -студен, защото частите на тялото се намокрят, а след това влагата изстива от вятъра и/или температурата. Носенето на слой до кожата, който помага за премахване на изпотяването, винаги е добра идея. " Боде предлага носенето на коприна или полиестер за първия слой и избягване на памук, тъй като улавя влагата. Средният слой може да е руно или вълна, а горният слой трябва да блокира вятъра и също така да позволява изтичане на влага, като Gore-Tex. (Още съвети за тренировъчно облекло, за да ви стопли.)
Съвет за фитнес на открито #3: Вземете предвид всички метеорологични фактори
Преди да започнете да трупате дрехи, Боде съветва да вземете предвид всички фактори, които ще повлияят на основната ви телесна температура. Фактори като реалната температура, охлаждането на вятъра, скоростта и посоката на вятъра, положението на слънцето и валежите могат да направят температурата на „истинското усещане“ по -ниска от отчетената температура. „Например, ако температурата е 40 градуса, може да се смята, че това е доста топло“, казва Боде. Силните ветрове обаче могат да причинят студена температура на вятъра, която е по -близо до 20 градуса “, добавя тя. И ако се надявате през най -топлата част от деня да спортувате навън, направете го, докато слънцето е високо.
Съвет за фитнес на открито #4: Инвестирайте в подходящи обувки
Обувките за бягане може да са добре на опакован прах, но могат да бъдат опасни, ако пътищата или пътеките са заледени. Bode препоръчва продукти като Яктракс че можете да се обуете върху маратонките си. Тези, както и обувките, направени за времето, могат да предотвратят падането, като осигурят повече сцепление. Ако теренът е дълбок новопаднал сняг или мек прах, вашите маратонки са безполезни - краката ви ще замръзнат. Помислете за снегоходки, вместо да ходите или бягате, или купете чифт водоустойчиви снегоходки и се отдръпнете. Карането на ски също винаги е опция. (Щракнете за съвети за снегоходки за зимна фитнес.)
Съвет за фитнес на открито #5: Слушайте тялото си
Дори и да сте мотивирани да издържате на зимата, настройте се на тялото си. Боде казва, че твърде студените условия варират от човек на човек и че зимните тренировки на открито може да не са подходящи за всички хора. Тя предупреждава, че хората с определени заболявания, като сърдечни заболявания, може да се наложи да избягват определени температури, тъй като студът може да причини свиване на съдовете. Ако имате някакви медицински състояния - особено диабет, болест на Рейно, лупус, фибромиалгия или артрит - говорете с Вашия лекар, преди да излезете на открито за упражнения.
Съвет за фитнес на открито #6: Пийте
Не поддържането на тялото ви хидратирано е честа грешка, казва Боде. „През лятото хората може би са по-съгласувани с хидратацията си, защото се потят и усещат усещането за жажда. През зимата може да не се чувствате толкова жадни и затова забравете да пиете. Също толкова важно е да хидратирате, когато спортувате на студ, както и когато тренирате в лятна жега. " Дръжте със себе си бутилка вода по време на зимните тренировки, както правите с горещото време упражнение.
Съвет за фитнес на открито #7: Загрейте и охладете
Независимо от времето на годината или вида на тренировката, важно е да запомните да направите подходящо загряване и охлаждане, за да предотвратите наранявания и да ускорите възстановяването. Въпреки това, отделете няколко допълнителни минути за загряване за зимни упражнения. И по -важното е, че когато се върнете на закрито след тренировката, се борете с желанието незабавно да премахнете слоевете си. „Дайте на тялото си време да се адаптира“, казва Боде. "Възможна е хипотермия след тренировка, която се случва, когато тялото ви бързо губи запасите си от отопление." Докато сте готови да издържите зимата, можете да избегнете наддаването на тегло през зимата и да останете на върха форма. Може дори да се влюбите да бягате в ободряващия оживен зимен въздух или да преходите по любимата си пътека с прахообразни снежинки, падащи около вас.
Прочетете за още съвети за здраве и фитнес през зимата
8 зимни съвета за фитнес на открито
Фитнес на закрито: Зимни тренировки от експерти
Здрави зимни дейности
SAD: 6 съвета за прогонване на зимния блус
Топ 10 на най -добрите тренировки
