От риск за здравето до болест превенция, проучванията показват, че това, което ядем, оказва влияние върху телата ни над допълнителните пет килограма, които качваме, ако прекаляваме с нашите виновни хранителни удоволствия. Така че въпреки че гладуването от бързо хранене е чудесно, има и други предпазни мерки, които можем да предприемем, за да избегнем здравето си. Ето 7 промени в диетата, които могат да добавят допълнителни години към живота ви.
Четете етикетите
Освен че търсите съдържанието на калории и мазнини, колко време отделяте за четене на етикетите на храните? Следващият път, когато отидете да пазарувате за хранителни стоки, отделете допълнителна минута, за да видите какви съставки са в хранителните продукти, преди да ги хвърлите в количката. Може да се изненадате колко често срещате по-малко полезни съставки. Проучванията показват, че царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза (намира се във всичко - от сокове до кетчуп), транс -мазнините и наситените мазнини са свързани със сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет и рак. Елиминирайте тези съставки от диетата си, доколкото е възможно, заедно с всичко, което казва хидрогенирано или частично хидрогенирано.
Препоръки: Изберете бадемово масло пред маргарин или масло. Проверете етикетите за нездравословни съставки; направете вашето проучване, за да го замените.
|
Внимавайте за натрий
Натрият в нашата диета е неизбежен. Може да се намери в почти всичко, което ядем - да не говорим, че много хора подсилват храната си със сол за допълнителен вкус. Диетичните насоки препоръчват да се консумират максимум 2300 милиграма натрий на ден и само половината от това, ако имате високо кръвно налягане. Въпреки че тялото се нуждае от сол, за да функционира, твърде много сол може да доведе до хипертония, което увеличава шанса за развитие на бъбречно заболяване или инсулт. За да избегнете рисковете за здравето, свързани с диета с високо съдържание на натрий, можете да поемете контрола над приема на сол ежедневно.
Препоръки: Диетата с ниско съдържание на натрий не означава мека храна. Използвайте лук, чесън, лимони и чушки, за да овкусите храната си, заедно с подправки без сол (например, г-жа. Тире). Използвайте оцет от червено вино вместо дресинг за салата.
Намалете преработените храни
Преработените храни (като преработени меса, консервирани продукти с високо съдържание на натрий, замразени вечери и предварително опаковани ястия) са удобно и може да се впише по -лесно във вашия натоварен начин на живот, отколкото да прекарвате часове в готвене на ястия в кухнята драскотина. Но рисковете, свързани с преработените храни (рак, диабет и сърдечни заболявания), правят готвенето като незначителна задача. Преработените храни, пълни със съставки като лоши мазнини, сол, оцветители за храни, високо фруктозен царевичен сироп и MSG, трябва да бъдат елиминирани от вашата диета.
„Ако погледнете какво съставя лоша диета, стандартната западна диета има високо преработени храни, високо преработени меса и наистина липсват плодове и зеленчуци и грешни видове мазнини “, казва д -р Рик Сагил, семеен практикуващ в First Health Associates в Арлингтън Хайтс, Илинойс. "Ако инвестирате в по -добро хранене всеки ден, тогава в крайна сметка ще се спасите."
Препоръки: Заменете бялата захар със стевия. Яжте повече салати с пресни зеленчуци и плодове. Пийте кокосово, оризово или бадемово мляко вместо обикновено мляко.
Сбогом рафинирани въглехидрати, здравей пълнозърнести храни
Любител сте на хляб, ориз и тестени изделия? Елиминирането на всички въглехидрати от вашата диета не е от полза за организма - тялото се нуждае от въглехидрати за енергия. Експертите обаче препоръчват да се заменят рафинираните въглехидрати с пълнозърнести и пълнозърнести продукти, защото те са по -малко преработени, имат по -голяма хранителна стойност и са с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, които помагат за предотвратяване болест.
Препоръки: Уверете се, че цялото зърно е посочено в горната част на съставките във всяка преработена храна, която купувате. Заменете рафинираните въглехидрати с кафяв ориз, овесени ядки, ечемик и пълнозърнест хляб и тестени изделия.
Яжте повече цветни зеленчуци и плодове
Не само цветните плодове и зеленчуци правят красива и апетитна чиния, но и са известни със своите витамини, минерали и свойства, които могат да помогнат за предпазването на тялото от болести. Д -р Сагил препоръчва да се ядат пет до седем порции пресни плодове и зеленчуци дневно, включително цветни зеленчуци, които помагат да се предпази тялото от рак. Тъмнозелените зеленчуци (като зеле, зеленина, бок чой и спанак) са храни, богати на хранителни вещества и също са силно препоръчителни.
Препоръки: Направете плодов смути или плодова салата. За лека закуска, нарязвайте чушки или моркови и ги яжте с потапяне, например хумус.
Изберете постно месо
Червеното месо е с високо съдържание на наситени мазнини, но ако трябва да включите говеждо месо в диетата си, не забравяйте да изберете по -постни форми на месо. Постното месо е добър източник на протеини и желязо и има по -малко наситени мазнини и холестерол.
Препоръки: Намалете приема на червено месо, като замените смляното си говеждо с постно смляно пиле или смляна пуйка. Когато избирате постно месо, не изпържвайте хранителната стойност - вместо това изпечете или запържете постното си месо.
Добавете мазнини - подходящият вид
Всички мазнини не са зли и нездравословни. Телата ни се нуждаят от мазнини, за да оцелеят. Въпреки че една кутия понички може да не е в списъка със здравословни мазнини, все още има добри мазнини, които няма да саботират диетата ви и могат да ви помогнат да останете здрави, като ядки и зехтин.
Препоръки: Използвайте зехтин вместо растително масло при готвене. Вземете шепа бадеми за бърза закуска. Нарежете авокадо (наречено още коремче) в салатата си.
“Хранене трябва да бъде първата стъпка в лечението на болестта “, казва д -р Сагил. „Статистиката показва, че всяка минута в САЩ умира от сърдечен удар. Можем ли да се погрижим за това с диета? Ние със сигурност можем. "
Правенето на правилен избор на храна не винаги е лесно - особено когато изкушението издига грозната си глава от пътеката за бонбони в магазина за хранителни стоки или по време на месечен глад за шоколад. Но промяната на вашата диета днес може да ви спести много проблеми по пътя.
Още съвети за здравословен начин на живот
Ванеса Минило говори за здравето на жените
Дара Торес за диетата, фитнеса и здравословния начин на живот
Съвети за диета и фитнес от олимпийската спортистка Натали Кафлин
