Нашите пристрастяване да се смартфони и социалните медии като причина за тревожност и депресия е определено не Новини. Въпреки че достъпът до нашите приятели, семейство и познати в дланта на ръцете ни 24 часа на ден може да изглежда сякаш ни свързва с другите, но в действителност, това прави обратното. Сега ново проучване не просто го потвърждава - то предлага стъпки, които да ви помогнат да преодолеете своята дигитална зависимост.
Публикувано в списанието Неврорегулация, изследването установи, че прекалената ни употреба на смартфони има подобен ефект върху мозъка ни като други видове злоупотреба с вещества.
„Поведенческата зависимост от използването на смартфони започва да формира неврологични връзки в мозъка по начини, подобни на това как опиоидната зависимост се изживява от хора, приемащи Oxycontin за облекчаване на болката - постепенно “, д -р Ерик Пепър, професор по здравно образование в Държавния университет в Сан Франциско и съавтор на проучване обяснено в изявление.
| Повече ▼: Как да се справите с тревогата при пътуване, така че да не развали пътуването ви
Освен че правят хората да се чувстват по -изолирани - въпреки че имат достъп до света на една ръка разстояние - Пепър и неговият съавтор, доцент на Държавния университет в Сан Франциско на здравното образование Ричард Харви, установи, че учениците, които са участвали в тяхното проучване, също са били постоянно многозадачни, използвайки телефоните си, докато са учили, посещавали час или изял. В действителност те казаха, че това е по-скоро „полузадача“, отколкото многозадачност, защото учениците извършват множество дейности, но само около половината, както биха направили, ако бяха се фокусирали върху една по една. На всичкото отгоре, - каза Пепър тази постоянна дейност оставя малко време на тялото и ума да се отпуснат и регенерират - нещо важно не само за учениците, но и за останалите от нас.
Но Пепър и Харви не смятат, че трябва да бъдем толкова строги към себе си, защото нашата дигитална зависимост е продукт на усилията на технологичната индустрия за увеличаване на корпоративната печалба. „Повече очни ябълки, повече кликвания, повече пари“, Пепър се казва в изявление. „Но сега сме отвлечени от същите тези механизми, които някога ни защитаваха и ни позволяваха да оцелеем - за най -тривиалната информация.“
И така, можем ли да направим нещо по въпроса? Пепър и Харви казаха, че има: Точно както можем да се обучим да консумираме по -малко захар, можем да направим същото и за нашата зависимост към смартфони, компютри и други устройства.
Според Пепър първата стъпка е да се признае, че технологичните компании се възползват и манипулират нашите биологични реакции при опасност. С други думи, когато чуем този пинг на телефона си, преминаваме в режим с висока тревога (а понякога и тревожност), подготвяйки се за това, което можем да открием, когато проверим съобщението - независимо дали става въпрос за текст, имейл или социални медии уведомление. За да се бори с това, Peper предлага напълно да изключите push известията, за да прекъснете тревогата при източника.
Но това не можеше да направи човек Повече ▼ тревожен - не знаеш дали са необходими или се е случило нещо лошо? Може би, но Пепър препоръчва да планирате конкретни часове през целия ден, посветени на отговорите на имейли и социални медии. По този начин можете да се съсредоточите върху важни задачи през останалата част от деня, без да се разсейвате от съобщенията и да се чувствате принудени да отговорите незабавно на тях.
| Повече ▼: Смехът има някои ползи за здравето - няма шега
Проучването споменава и някои по -очевидни начини справяне с дигиталната зависимост, като затваряне (или напускане) на акаунти в социалните медии или налагане на група от тях смартфони в центъра на масата, докато вечеряте заедно, като първият човек взе устройството си, необходимо за закупуване на хранене.
Дали тези съвети ще решат напълно проблема и ще работят ли за всички? Вероятно не, но поне е първа стъпка. Сега оставете телефона си и общувайте с друг човек.
