Казано ли ви е, че трябва да намалите кръвното си налягане, но не искате да прибягвате до лекарства? Помислете да изпробвате някои от тези естествени начини да приведете тялото си на по -здравословно място.
1
Отслабнете
Всички знаем, че отслабването може да помогне при различни заболявания и това е особено вярно за високото кръвно налягане. Клиниката Майо съобщава, че загубата само на 10 килограма по здравословен начин може да помогне за намаляване на кръвното Ви налягане. Говорете с Вашия лекар, за да определите най -здравословните методи за отслабване.
2
Упражнение
Клиниката Mayo съобщава също, че 30–60 минути упражнения през повечето дни от седмицата могат да понижат кръвното Ви налягане с 4–9 милиметра живак. И дори само 10 минути ходене и лека тренировка за сила също могат да помогнат. Препоръчително е първо да говорите с Вашия лекар, за да разберете дали трябва да спазвате някакви ограничения и да съставите план за упражнения, който отговаря на Вашите нужди. Когато е възможно, се стремете да поддържате тренировките си последователни; не опаковайте тежки тренировки за няколко дни, докато правите малко на другите, тъй като това може да причини ненужно натоварване на сърцето ви.
3
Намалете приема на натрий
Въпреки че се нуждаем от сол в диетата си, много от сервираните и приготвени храни в наши дни съдържат ненужно високи количества натрий. Според WebMD, Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират под 1500 милиграма натрий на ден. За да сте сигурни, че консумирате по -малко сол, прочетете етикетите на продуктите, които купувате, за да видите колко натрий съдържат. Много консервирани и опаковани продукти съдържат високи нива на натрий, така че избягвайте да правите покупки, без да проверявате първо. Ресторантите също са склонни да готвят с много сол, така че попитайте за съдържанието на натрий в ястието, преди да го поръчате. Друг ефективен начин да намалите приема си е като премахнете солницата от масата си. Храни с по -малко сол в началото може да имат нежен вкус, но вашите вкусови рецептори бързо ще се приспособят.
4
Пийте по -малко алкохол
Прекалената консумация на алкохолни напитки може да навреди на нивата на кръвното Ви налягане. Клиниката Mayo съветва жените да консумират не повече от една напитка на ден. Преяждането - консумацията на четири или повече напитки подред - може да причини рязко и внезапно повишаване на кръвното налягане, което може да доведе до множество проблеми. Накратко: Сведете алкохолните напитки до минимум.
5
Изберете храни разумно
Приемането на диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като същевременно се намалява консумацията на наситени мазнини и холестерол, може значително да помогне за намаляване на кръвното Ви налягане. Освен това изберете постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Клиниката Mayo също съветва да увеличите приема на калий и да намалите приема на кофеин. Промяната на това, което ядете, може да ви се стори огромна в началото, но като правите малки промени всеки ден, можете да работите по пътя към по -здравословна диета и естествено понижаване на кръвното налягане.
Повече за здравето на сърцето
Сърдечни пристъпи при жените: Защитете се
4 съвета за здравето на сърцето за жените
Причини да се откажете от пушенето сега
