Понякога децата трудно разбират, че трябва да се хранят здравословно, за да поддържат форма и здраве. И кой може да ги обвинява? Голяма шоколадова лента винаги ще изглежда по -апетитна от банан! Не е задължително обаче децата ви да се наситят с добра храна, ако следвате някои прости съвети.
Започнете, когато са малки
Най -добрият начин да насърчите децата си да се хранят добре е да прилагат здравословна диета, когато са много малки. Децата развиват неприязън към храната и харесванията много рано в живота си и ги запознават здравословни храни когато са малки може да помогне за определяне на хранителните им навици. Понякога децата се бунтуват и се хранят нездравословно, когато достигнат тийнейджърските си години и имат малко по -голям контрол над тях диета, но проучванията показват, че хората, които са се хранили здравословно като деца, по -често се връщат към тези навици като възрастни.
Покажете им как се прави
Бъдете добър пример за подражание и практикувайте това, което проповядвате. Ако децата ви ви хванат да пъхате в голяма торба с чипс или шоколад, ще им се стори много странно, че сами не им е позволено да ядат така. Малките деца черпят вдъхновение от родителите си и ще считат всичко, което правите, за „правилен“ начин, така че всички лоши хранителни навици трябва да бъдат премахнати.
Уверете се, че здравословните закуски са винаги на разположение
Улеснете децата си да ядат здравословни закуски, като ги имате на разположение по всяко време. Съхранявайте плодовете в купа, до която могат лесно да достигнат, и им позволявайте да избират парчета, когато почувстват глад. Това е чудесен начин да ги спрете да посягат към нездравословни закуски между храненията и им позволява да имат някакъв контрол върху приема на храна, който малките деца ще харесат.
Не правете никакви храни забранени
Всеки знае, че ограничаването на всякакъв вид храна ще ви накара да го искате още повече - същото важи и за децата. Като им позволяват всяка седмица малко количество шоколад, сладкиши или каквото им харесва, те няма да се чувстват така ако някои храни са извън границите, което ви улеснява да ги насърчите да се хранят здравословно през останалото време.
Включете ги в готвенето и приготвянето на храни
Като им позволите да готвят здравословни ястия с вас, те ще започнат да се радват да бъдат около здравословни храни и с удоволствие да гледат какво може да се направи. Покажете им всички различни цветове и текстури на храни и ги попитайте за техните идеи за хранене, така че да се чувстват сякаш те са отговорни. Децата също обичат да играят с храна, а игрите като тест за вкус могат да направят здравословната храна още по -приятна. Опитайте да завържете очите на децата си, да изрежете пръчиците от краставици и моркови и да ги потопите в здравословни сосове като хумус. След това нека да познаят какво могат да опитат.
Научете ги на контрола на порциите
Експертите смятат, че една от водещите причини за увеличаването на затлъстяването се дължи на огромното увеличение на размера на порциите през последните 20 години. Като научите децата си да ограничават количеството, което слагат в чинията си, можете да им помогнете да се предпазят от здравословните проблеми на наднорменото тегло. Ако ядат навън или в училище, уведомете ги, че е добре да оставят храната в чинията си, ако са пълни и да не преяждат заради това.
Повече за децата и здравословното хранене
Учите ли децата си на здравословни хранителни навици?
10 най -здравословни храни, които децата ви трябва да ядат
Топ 5 здравословни хранителни вещества за деца
