Все повече фитнес зали въвеждат бойни въжета в сместа като начин за взривяване на мазнините и тонизиране на цялото тяло. Не сте сигурни какви са те или как могат да бъдат от полза за тялото ви? Разполагаме с тази гореща нова фитнес тенденция.
Габе Рангел, треньор по сила и кондиция в Атлетик Гейнс в Лос Анджелис, споделя някои експертни познания за започване на бойни въжета.
Какво представляват бойните въжета?
Бойните въжета са забавно и нестандартно допълнение към много спортни зали в окръга и ефективен начин за тонизиране на цялото ви тяло. „Въпреки че понякога са трудни и непростими, те са инструмент, който позволява многократна употреба по време на тренировката и може наистина добавете така необходимото разнообразие към скучен, повтарящ се план за тренировка, както и като чудесен начин за изгаряне на калории “, обяснява Рангел.
Тренировка с бойни въжета може да се прави във всяка посока, казва Рангел, независимо дали правите редуващи се вълни, кръстосани движения или движения отстрани. "Тези 25-килограмови въжета тренират гърба, краката, ръцете и сърцевината ви." Рангел използва бойни въжета предимно за цялото тяло кондициониране, но отбелязва, че те също са добри за стабилност на сърцевината и могат да се използват за работа на рамото като външни завъртане. „Голяма подвижност на раменете може да бъде спечелена и от използването на бойни въжета“, казва той. Той също обича да използва бойни въжета за чиста сила, с движения като шлемове (очертани по -долу) вместо работа с медицински топки.
Основите
Ако никога не сте ги виждали, бойните въжета са дебели, тежки въжета, които могат да варират по дължина. Можете да премествате въжетата под почти всеки ъгъл, за да ангажирате цялото си тяло в интензивна, тонизираща и калорична тренировка.
За да използвате въжетата, поставете ги около тежка греда или стълб и ги издърпайте право към вас. Стоейки с раздалечени крака на бедрата, вземете края на всяко въже. Сгънете леко коленете си и започнете. „Можете да създавате вълнички, кръстосани кръстове или да вървите рамо до рамо с тях“, казва Рангел. "Направете това за 20 секунди, починете за 30 секунди и след това повторете тези движения за три серии."
Работа с бойни въжета
Помолихме Рангел да сподели още няколко конкретни хода, които можете да опитате, ако срещнете бойни въжета във вашата фитнес зала. Не забравяйте да попитате професионалист по фитнес, за да започнете, само за да сте сигурни, че правите движенията правилно.
Power забива
Хващайки въжетата със затворен хват, влезте в четвърт клек с ръце в покой. С въже във всяка ръка повдигнете ръцете си, принудете се насила и разтегнете раменете си и забийте въжето, докато клякате. След като се ударите, протегнете се в бедрото и се изправете, връщайки се в изходна позиция.
Четвърт-клек с редуващи се вълни
Започвайки от четвърт клек, огънете и разтегнете раменете си, като държите въжетата и движите ръцете нагоре и надолу възможно най-бързо.
Четвърт клек с редуващи се вълни и заден ход
Стоейки с крака на ширината на раменете и използвайки техниката на редуващи се вълни (по-горе), капка един крак назад и изпълнете обратен замах, като същевременно поддържате редуващи се вълнови движения с въже. Върнете се в изходна позиция и изпълнете същата задача, като смените краката.
Подскоци
Започвайки с обратен захват на въжето, уверете се, че има достатъчно хлабаво въже (можете да създадете повече, като вървите към закотвената точка). След това просто направете скок, докато държите въжето. Правете колкото можете повече, като увеличавате до повече повторения всяка тренировка.
Още фитнес съвети и тенденции
В тенденция сега: Фитнес класове танци си заслужава да се опитат
Повдигането на задника на йога
Силна тренировка за тяло: 6 упражнения за плоски кореми
