В продължение на 12 месеца, след като посрещнете малкото си снопче радост, имате ползата да се позовавате на излишните килограми, които сте носещи като „тегло на бебето“. Но само защото идва със сладко име, това не прави излишното тегло по -лесно за живеене с! Така че, ние сме измислили някои лесни възможности да вмъкнем упражненията във вашия ден и да проследим бързо процеса на отслабване на бебето.
По време на бременността тялото ви трябва да освободи място за разрастващата се матка и ценния живот в нея, така че външните ви коремни мускули се разтягат и отделят. Но дори след раждането, когато матката ви се е свила до първоначалния си размер, мускулите на корема ви могат да останат разделени.
Може би си мислите, че решението е стомашни хрупки, за да се върнете във форма, но Джули Туплер, съавтор на Изгубете корема си от мумия, казва, че хрускането може да причини повече вреда, отколкото полза.
„Хрущенето оказва натиск върху тъканта, която свързва най -външните коремни мускули, което може допълнително да ги раздели“, предупреждава тя.
И така, какво трябва да направи една нова майка? Според Риан Алън от www.losebabyweight.com.au, търсенето на начини да добавите 30 минути случайни упражнения на ден е пътят.
Тя знае твърде много разочарованието, свързано с връщането на дрехите преди бебета. „Когато губех собственото си бебешко тегло, изпитах от първа ръка колко е трудно да отслабнете, когато сте лишени от сън и имате съвсем нов списък с приоритети в чинията си“, казва тя. "Създадох моя уебсайт като начин да подкрепя майките и да им помогна да отслабнат по здравословен и безопасен начин."
Съветите на Алън за влизане във форма са лесни и лесни за включване в ежедневието ви, тъй като „става въпрос за свикване с включването на упражнения в живота ви, така че това не е голяма задача“, казва тя. Ето нейните три най -добри упражнения за тегло на бебето за заети майки:
Стискайте в тайни клекове
Вашата „резервна гума“ е „последната част от бебешките ви мазнини“, оплаква се Алън, така че трябва да изградите чист мускул, за да отрежете мазнините в този регион. Ако все още не сте готови да отидете във фитнеса, тя казва, че клековете предлагат подъл кратък път.
„Правенето на клекове използва най -големите мускулни групи в тялото ви, в областта на дупето и бедрата ви, така че ако започнете да правите клекове, това ще изгори и стомашната ви мазнина“, казва тя. Правенето на клекове, когато правите чаша чай или приготвяте зеленчуци за буб, е лесен навик за създаване.
Упражнения, добавени към вашия ден: 5 до 15 минути
Участвайте във време за игра
Не сядайте отстрани, докато децата ви играят: Приберете телефона и лаптопа си и вместо това активно участвайте във времето за игра. „Слагах детски стихове и танцувах наоколо, играех с бебето си и правех„ отпадъци “, казва Алън. Можете също така да скочите на батута с по -големите си деца, да играете хмел или да се качите на земята и да се търкаляте с малкото си дете. Ако правите нещо активно като това три пъти на ден в продължение на 10 минути, няма да увеличите 30 минути случайно упражнение и всичко това без „да се опитвате да се вместите в голяма фитнес сесия“.
Упражнения, добавени към вашия ден: 30 минути
Бъдете креативни, когато преминавате от А до В
Когато е възможно, опитайте се да ходите пеша, вместо да шофирате. Например, един от поклонниците на Алън - който свали 20 килограма, след като последва нейния съвет - направи проста промяна, като разхождаше децата си на училище всеки ден, вместо да шофира. Разбира се, това изисква някаква допълнителна организация, за да изведете децата от вратата малко по -рано, но ходенето и разглеждането на природата и чистия въздух има много предимства - за вас и вашите деца!
Упражнения, добавени към вашия ден: 20 до 30 минути
Още съвети за тренировки и диета
Най -добрите тренировки за постигане на целта ви
Как да отслабнете с 10 кг за 10 седмици
Упражнения, които трябва да правите на бюрото си
