Шакира разкрива как се е възстановила, след като роди син Милан по -рано тази година.
Шакира е момичето от корицата на този брой на Аз - и нова майка на Милан изглежда невероятно. Тя обаче не се чувстваше така веднага след раждането.
„След доставката изглеждате като шар-пей!“ - пошегува се списателят колумбиецът.
Не сме толкова сигурни, че вярваме в това. Изпълнителката на „Hips Don't Lie“ се издига с плоския си корем на корицата на списанието. Тя обаче имаше малко предимство в тренировките си.
„Правех Zumba през цялата си бременност“, каза тя, добавяйки пилета с „изстискване на глутето“ към рутината, когато е възможно.
„Две минути работа без работа не са достатъчни“, каза Шакира.
Диетата на Шакира след бебето
Най-важната част от рутината й след бременността обаче беше нейната диета. Певицата разказа Аз че яде осем малки хранения с 200-250 калории на ден. Обичаме, че Шакира не е на много нискокалорична диета, но се чудехме дали това все още е достатъчно храна за кърмачка. Попитахме J.J. Богородица, диетолог и
„Това наистина зависи от броя на мини храненията, които яде през целия ден, за да се определи дали получава оптимални калории“, казва Virgin пред SheKnows. „Почитател съм на три хранения, а не на мини хранения през целия ден. Всеки път, когато ядете, вие повишавате инсулина, който съхранява мазнини, което може да бъде катастрофа, ако искате да свалите това тегло на бебето. "
Звучи обаче, че диетата на Шакира е от здравословна страна. Тя яде много храни, пълни с фибри и протеини, заредени с калций, желязо и рибено масло-протеини, калций, желязо и рибено масло изграждат мускули.
„Щастлив съм да чуя, че яде протеини и фибри, които наистина ви зареждат“, продължава Вирджиния. „Добре също, че приема рибено масло. Препоръчвам й да включи други здравословни мазнини в диетата си, включително авокадо, ядки и семена и кокосово мляко.
И така, звучи така, сякаш Шакира е заключила диетата си, но какво ще кажете за други новородени майки, които се борят с диетите си след бебето? Virgin казва, че е важно да се съсредоточите върху качествените храни, без да се притеснявате твърде много за количеството калории.
„Всяко хранене трябва да съдържа постни протеини, здравословни мазнини, листни и кръстоцветни зеленчуци и бавно освобождаващи въглехидрати с високо съдържание на фибри като сладки картофи и бобови растения“, казва Virgin. „Ако тя все още се нуждае от допълнителни калории и се храни правилно, може да закуси, да речем, бадемово масло и резенчета ябълка.“
„Аз съм фен на протеиновите шейкове за закуска с растителни (но не и соеви) протеини, неподсладено кокосово мляко, замразени плодове и зеле“, добавя Virgin.
Също така жизненоважно? Достатъчен сън, контролирани нива на стрес и много упражнения с високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) и устойчивост на тегло.
„Всичко това е формулата за перфектното тяло след бременността“, казва Вирджиния.
Е, това и добро отношение, което Шакира определено има.
„Не обсебвам недостатъците си, защото виждам тялото си като цяло“, каза Шакира пред списанието. "Освен това, мисля, че мъжете ценят доверието повече от съвършенството."
Повече за диета и фитнес
5 Навсякъде, по всяко време се движи за силно ядро
Най-добрите ходове за тонизиране на плячката
Бойни въжета за начинаещи
