Празничното хранително претоварване започва с първата бонбонена царевица на Хелоуин и завършва (ако имате късмет) с последната чаша шампанско в навечерието на Нова година. Между офис партита и семейни забавления, чудо е, че халатът ви все още пасва до януари. 2. Но сериозно, кой може да каже не на ябълковия пай на леля Герти или на лазанята на баба Роза - това е традиция, нали? Традиция или не, не е нужно да запълвате този празничен сезон. Ето няколко съвети за празнична диета за да ви помогне да победите празничната битка на издутината.
Поставяне на излишните калории в перспектива
Мислите, че не ядете толкова много през празниците? Помислете за това: Средният човек консумира 3000 калории на Деня на благодарността; това е еквивалентно на 11 хамбургера на Carl's Jr. Ще трябва да бягате четири поредни часа, да играете тенис в продължение на шест часа или да ходите 12 часа, за да изгорите всичко. И това е само един ден.
Празничното тегло виси
Изненадващо обаче американците печелят само около един килограм между Деня на благодарността и Нова година, според проучване на Националните здравни институти. В допълнение, по -малко от 10 процента качват повече от четири килограма, въпреки че много хора вярват, че качват много повече тегло, отколкото всъщност.
Лошата новина: Този единствен килограм остава наоколо като досадни свекърви до следващия празничен сезон, когато към него се присъединява новото пристигане от 16 унции. С течение на времето тези единични килограми добавят нездравословна, непривлекателна мазнина. Здравейте, новогодишните решения.
Съвети за празнична диета, които ще ви помогнат да отслабнете
Приемането на проактивен подход към празничното наддаване на тегло е безкрайно по -лесно, отколкото да се опитвате да го свалите, след като се превърне в дом около талията ви. Затова следвайте тези съвети за най-добрия празничен подарък, който можете да си подарите: здраво следпразнично тяло.
Не гладувай
Не гладувайте по цял ден, за да можете да „ядете каквото искате“ на вечерния празничен бюфет. Пържените ордьоври и скаридите, увити в бекон, се събират бързо. Яжте умерено през деня и яжте предварително парче плод, който да ви напълни.
Избягвайте безсмисленото дъвчене
Поставете се далеч от бюфета, за да избегнете разсеяно дъвчене по време на общуване.
Носете си собствена храна
Ако това е парти, което си донесете, донесете своя чиния с нещо здравословно. Разбийте цветно, нискомаслено спаначено пай или пикантна салса с печени чипове от лаваш например.
Не пийте прекалено много
Ограничете приема на алкохол: Не само, че алкохолът е мощен стимулант на апетита, но драстично намалява способността на тялото ви да изгаря мазнините в продължение на часове след това. Ако все пак пиете, избягвайте висококалорични смесени напитки и вместо това се придържайте към вино или шампанско. Четири унции шампанско съдържат 70 калории в сравнение с 200 калории за кисело уиски или 340 калории за маргарита.
Отидете на протеини и зеленчуци
Помислете за протеини и crudités: напълнете чинията си с листни салатни зеленчуци и зеленчуци и я допълнете със скариди, пуйка, нискомаслено сирене или друг постен протеин.
Запазете хладнокръвие
Не прекалявайте с прекаленото угаждане: манталитетът „Аз го направих, така че бих могъл да продължа да ям ...“ е самоунищожителен. Едно разхищение няма да отмени седмица здравословно хранене - освен ако не го позволите.
Ако преяждате или прекалявате, просто се върнете възможно най-скоро и добавете допълнителни упражнения към последващия план, за да се почувствате и изглеждате по-добре, докато изгаряте излишните калории.
Гледайте: Как да се придържате към диетата си по време на празниците
С всички партита и вечери по време на празниците придържането към диетата ви може да бъде страшно предизвикателство. Но е възможно да преживеете празниците, без да гладувате.
Още празнични съвети за здраве
Съвети за здравословни празници, за да избегнете наддаване на тегло
Палаво хранене: Здравословни празнични храни, които ви карат да се чувствате секси
Празнично наддаване на тегло: 10 начини за премахване на стреса за изгаряне на калории
