Смятате ли, че семейството ви прекарва повече време заедно, гледайки телевизия, отколкото да е физически активна? Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, повече от една трета от възрастните в САЩ са със затлъстяване, а затлъстяването сега засяга 17 % от всички деца и юноши в цялата страна. С наближаването на лятото е идеалното време да изведете семейството си на открито и да приемете здравословен начин на живот.
Рик Applewhite, личен треньор в Чикаго, казва, че упражненията заедно изграждат семейно единство.
„С ежедневните задължения, изискващи толкова много време на хората, работата като семейство увеличава качественото време, което семейството може да има заедно. Докато предоставяте на семейството си основа за здравословен начин на живот, ще видите положителни промени в цялото семейство, от производителността до повишаване на силата и щастието “, казва Applewhite.
Пригответе се да се отправите на открито и да се свържете със семейството си с тези забавни фитнес дейности.
1
Групово бягане
Бягането като група може да бъде едновременно предизвикателство и забавление. Applewhite препоръчва на семействата да се занимават със спортно упражнение „спринт на последния човек“. Ето как работи: Започнете с бягане в един файл с удобно темпо. Лицето отзад тича към предната част на линията и заменя лидера, а след това следващият човек в задната част на реда бяга напред, за да замени лидера. Продължете, докато не постигнете целта си. Друг творчески начин да се забавлявате е да се предизвиквате един друг в щафета.
2
Ролково пързаляне
Затегнете предпазното оборудване и се отправете на открито, за да качите кънките си. Според Международна асоциация за ролери, проучванията показват, че пързалянето с кънки осигурява пълна аеробна тренировка и е признато и препоръчано от Американската сърдечна асоциация като аеробен фитнес спорт. Ролерите са забавен начин да включите цялото си семейство.
3
Ходете с цел
Страда ли вашето семейство по конкретна кауза? Регистрирайте се за лятно семейно забавление 5k бягане/разходка, на което всички можете да се насладите. Подготовката за участие в 5k ще ви даде време да се свържете, докато се подготвите за събитието. Създайте музикален плейлист като семейство и тренирайте през седмицата, като правите разходки след вечеря. Насърчавайте се един друг, като създавате стимули през цялото си обучение, докато стигнете до големия ден.
4
Повози се
Започнете деня си със семейно каране на колело. Колоезденето не само подобрява вашето здраве (това е добро сърдечно -съдово упражнение), но може да помогне и на околната среда, защото не изгаряте изкопаеми горива. Изберете дестинация и се насладете на природата и слънцето по пътя.
5
Напръскайте се
Няма нищо подобно да влезеш в басейна, за да се охладиш в летните жеги. Плуването е аеробно упражнение с ниско въздействие, което предлага големи ползи за здравето на всеки, независимо от нивото на фитнес. Отиването на плуване е забавен начин да поддържате семейството си във форма и релаксиращ начин за упражнения, докато побеждавате топлината.
Повече за семейния фитнес
Накарайте семейството си да спортува
7 начина да поддържате семейството си активно
Упражнения, подходящи за деца
