Една единствена лека нощ сън може да подмлади ума, тялото и душата ви. Ето как да си вземете такъв довечера!
Бързи съвети за добър сън
Упражнение: Редовните рутинни упражнения ще ви помогнат да заспите по -бързо и да се събудите по -освежени, но експертите не препоръчват енергични упражнения по -малко от три часа преди лягане. Вместо това планирайте тренировката си пет до шест часа преди да изгасне светлината. (Упражненията причиняват повишаване на основната телесна температура и естествената сънливост ще настъпи, когато телесната ви температура отново спадне).
Стресирайте по -малко в спалнята: Намерете друго място за стресови дейности. Плащайте сметките си на кухненската маса, а не в спалнята си.
Забранено пушене и пиене: Избягвайте никотина и алкохола преди лягане. Никотинът е мощен стимулант и метаболизмът на алкохола има предупредителен ефект.
Пропуснете следобедното лате: Стимулиращият ефект на кофеина може да остане до 12 часа. Имайте предвид, че много чайове и газирани напитки, като Mountain Dew, съдържат и високи нива на кофеин.
Ограничете вечерната си вода: Ограничете приема на вода непосредствено преди лягане и през нощта. Среднощните пътувания до тоалетната могат да прекъснат съня ви, особено ако ви е трудно да задрямате отново. Шест часа непрекъснат сън често водят до по-отпочинало чувство от осем часа повторно, извънредно отлагане, тъй като непрекъснатият сън прекъсва дълбоките му възстановителни фази.
Проверете лекарствата си: Проверете дали някое от вашите рецепта или лекарства без рецепта може да пречи на съня ви. Някои хапчета за отслабване, противозачатъчни, антидепресанти и лекарства за кръвно налягане могат да имат възбуждащ ефект. Хапчета за сън, макар и изкушаващи, не са отговорът. Те бързо губят своята ефективност и могат да доведат до пристрастяване.
Създайте гнездо: Премахнете безпорядъка, поддържайте комфортна температура за сън и поддържайте стаята тъмна. Нощните светлини и ярката лунна светлина могат да попречат на качествения сън. Инсталирайте прозорци, които блокират светлината, като дървени венециански щори или сенници със затъмнена подплата.
Практикувайте ароматерапия: Лавандуловото масло или пакетче лавандула на нощното шкафче може да ви помогне да се почувствате сънливи и по -спокойни.
Поддържайте последователна рутина преди лягане: Опитайте да хапнете закуска с високо съдържание на въглехидрати 30 до 45 минути преди лягане. След това се занимавайте само с релаксиращи дейности.
Прочетете леко: Запасете нощното си шкафче с лесни четива, които едновременно дават сила и релаксират.
Дневник: Дръжте бележник и химикалка близо до леглото си, за да запишете всякакви грижи през нощта. Актът на записване на вашите тревоги ще ви помогне да ги изчистите от главата си, за да можете да се отпуснете в сън.
Решаване на проблема: Направете ритуал да дадете на подсъзнанието си проблем за решаване през часовете, които прекарвате в сън. Ще се изненадате колко често ще се събуждате с решението след добър сън.
Просто го направи: Да то." Оргазмите увеличават ендорфините, което може да ви помогне да заспите дълбоко.
Мат мат: Ако половинката ви кара да губите сън, потърсете помощ. Консултирайте се с лекар относно хроничен проблем с хъркането. Инвестирайте в добър матрак, за да не се местите всеки път, когато съпругът ви го прави.
Ставай: Ако не сте заспали в рамките на 30 минути, има проблем. Гледането в тавана само ще увеличи тревожността ви. Ставам от леглото. Направете нещо релаксиращо, като дълбоко дишане или медитативни упражнения. След това опитайте отново по -късно.
