"Не яжте тези глупости!" Чух родител да казва, когато тя изтръгна торба картофени чипове от ръката на детето си. Колко пъти сте били свидетели на подобни сценарии? Много от нас вярват, че нашата работа е да бъдем пазач на избора на храна за нашите деца, но проучванията показват, че този подход не работи.
Когато се опитваме да налагаме здравословна храна на децата си, е по -вероятно да се получи обратен ефект и да се получат деца, които ще ядат по -малко питателни храни (забавните храни), когато им се даде възможност, и евентуално да доведат до затлъстяване или дете, което яде разстройство.
Какво трябва да направи родител?
Нашата работа като родители е да осигурим избор на храна, но не е наша работа да избираме какво или колко ще яде детето, нито да дисциплинираме детето за неговия избор. Ако не искате детето ви да яде картофен чипс, нямайте го на разположение по време на хранене. Ако все пак искате да имате картофен чипс, предлагайте го като част от храненето на детето. Можете да ги оставите да ядат колкото искат или да им кажат, че картофеният чипс е „забавна храна“ и че могат да хапнат по шепа с обяда си.
След като сте предложили храните, работата ви е свършена. Оставете детето си да прави каквото иска.
Дайте на детето си избор
След като позволите на детето да направи своя собствена храна, то може да яде само картофения чипс и това е добре. Ако се оплакват, че все още са гладни след ядене, само чипсът им напомня, че сандвичът, ябълковият сос и млякото им все още са налични. Ако откажат тези, храненето им е приключило.
Информирайте ги, че няма да има повече храна до следващата планирана закуска по време на хранене (обикновено на 2-3 часа разстояние). Ако не са яли достатъчно на обяд, гладът ще ги предупреди за грешката им в преценката по време на обяда. Вероятно ще направят различен избор при следващото хранене.
Използването на храната като дисциплинарен инструмент
Използването на дисциплина, за да накарате детето да яде, не работи в момента или в дългосрочен план - и вероятно ще храните детето си в продължение на много години напред. Настояването детето да яде нещо, изискването на „още една хапка“ или изискването детето да довърши една храна, преди да му бъде позволено да яде друга, не е свързано с храненето, а с властта.
Научете се да се освобождавате; вроденото чувство за оцеляване на детето няма да го остави да прекара твърде дълго, без да яде някои хранителни храни, ако редовно им се предлагат разнообразни здравословни храни.
Всички можем да създадем здрави хора, които ядат, без дисциплина!
8 стъпки, за да накарате децата да направят здравословен избор на храна:
1. Предложете здравословен сорт
Редовно предлагайте разнообразие от здравословни храни.
2. Осигурете продоволствена сигурност
Предлагайте храни поне на всеки 3 часа, а за някои деца на всеки 1,5 часа. Това осигурява продоволствена сигурност за децата; те знаят, че ще се хранят на редовни интервали.
3. Нека избират
Оставете дете да яде, докато не реши, че му е достатъчно, без значение колко или малко яде. Харесванията, нехаресванията и консумираните количества от децата са нестабилни всеки ден, от месец до месец и от година на година. Ако не ядат много в един ден или едно хранене, ще го компенсират по -късно.
4. Уважавайте техните решения
Уважавайте решението на детето да яде или не, но не се колебайте да му напомните, че ако решат да не ядат, когато се сервира храна, няма да има храна до следващата закуска.
5. Задайте граници на закуска
Не позволявайте нищо друго освен вода между закуските и храненията. Това дава на родителя почивка да не бъде 24 -часов сервитьор и учи детето да яде, когато се предлага храна.
6. Осигурете достатъчно възможности
Когато се сервира забавна храна (в ограничена порция), винаги предлагайте неограничено количество питателна храна с нея, така че детето да може да яде, докато реши, че му е достатъчно.
7. Насърчавайте концентрацията по време на хранене
Помогнете на децата да се съсредоточат върху това как се чувства тялото им по време на хранене, като не разсейват процеса на хранене с телевизия, четене или натрапчива музика или радио програми.
8. Избягвайте да използвате храна като награда
Не налагайте награди, подкупи или наказания, ако ядете или не ядете. Естествените последици от глада или ситостта ще научат децата ни.
Без значение каква е възрастта на вашето дете, не е късно да започнете. Отдръпнете се и гледайте как детето ви се научава да поема отговорност за тялото си. Тогава ще разберете какво е чувството да родиш активно дете.
Повече информация за здравето на децата и хранителните храни:
- Накарайте децата да ядат повече пълнозърнести храни
- Как яденето на органични продукти помага за здравето на вашето дете
- Здраве и здраве на децата
