Упражнявайте често
Съмняваме се, че имате нужда от друга причина, за да завържете тези маратонки, но все пак ще ви дадем една: Упражненията стимулират мозъчните клетки, които могат да поддържат ума ви по -остър за по -дълго време. За да извлечете ползите, се стремете да правите някаква форма на упражнения с умерена до висока интензивност поне три пъти седмично-и не забравяйте да увеличите сърдечната честота. Това е ключът.
Отидете на двуезичен
Ако искате да поддържате ума си в отлично състояние, поставете си за цел да научите друг език. Изследванията са доказали, че хората, които владеят два или повече езика, могат да забавят появата на симптомите на Алцхаймер и деменция с до пет години. Невероятно, нали? Мозъчната сила, необходима, за да научите нещо толкова сложно, колкото новия език, увеличава капацитета на паметта и насърчава мозъчните клетки да останат по -здрави за по -дълго време. Започнете да свързвате тези глаголи!
Стрес по -малко
Знаем, че е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Но да държите под контрол нивата на стрес е едно от най -добрите неща, които можете да направите за мозъка си. По принцип стресът пречи на вашите невротрансмитери и наводнява мозъка ви с неприятни хормони. Има няколко изпитани начини за противодействие на стреса. Заедно с по -доброто управление на времето, опитайте се да прекарвате повече време със семейството и приятелите си, да се занимавате с дълбоки дихателни упражнения и да излизате навън на слънце за поне 20 минути на ден. Също така е важно да имате баланс между работа и личен живот и да си давате по малко „време за мен“ всеки ден.
Яж чисто
Точно както тялото ви се нуждае от гориво за работа, така и мозъкът ви. За да увеличите мозъчната си сила, трябва да ядете диета, богата на антиоксиданти, витамини и минерали. Омега-3 е суперхрана за здравето на мозъка и е доказано, че намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер, така че заредете се с мазна риба като сьомга, както и с орехи и ленено семе. За да се заредите с антиоксиданти (които защитават мозъчните ви клетки), пийте зелен чай и яжте цветни плодове и зеленчуци като спанак, броколи, горски плодове и диня. Това, което не ядете, е също толкова важно, колкото и това, което правите. Ограничете наситените мазнини (като тези в маслото и заквасената сметана) и сладките храни.
Медитирайте
Що се отнася до освобождаване от стреса и задържане на паметта, медитацията е много мощен инструмент за ума ви. Медитацията прави магията си, като развива връзки между мозъчните клетки. Ето защо хората, които редовно медитират, казват, че виждат нещата по -ясно: Всички тези „оми“ всъщност подобряват умствената си острота. Медитацията също така противодейства на загубата на памет, като повишава мелатонина (антиоксидантен хормон) с огромни 300 %. Поставихте ли вече постелката си?
Изхвърлете сладките неща
Може да гъделичка вкусовите ви рецептори, но захарта не прави услугата на мозъка ви. Изкуствените подсладители (или „фалшива“ захар) са още по -лоши. Консумирането на прекалено много не само нарушава нивата на кръвната Ви захар (което води до повишения и „сривове“ през целия ден), но също така може да повлияе на дългосрочната Ви памет. Ако имате сладък зъб, от който не можете да се отървете, изберете естествени подсладители като стевия върху захар.
Спи на него
Когато сте лишени от сън, мозъкът ви не може да функционира с пълния си потенциал. Всички сме били там. Има причина, поради която добрият сън е свързан с добрата памет. Консолидирането на паметта - времето, когато заключвате всичко, което сте научили през деня - се случва по време на най -дълбоките етапи на съня. Така че, ако непрекъснато се мятате, обръщате или се събуждате през цялата нощ, мозъкът ви няма време да обработи напълно информацията. За да спите по -добре, опитайте медитация, изключете цялата електроника и отпийте успокояващ чай преди лягане.
Изключвам
Имали ли сте чувството, че губите IQ точки, докато гледате грозно риалити шоу? Е, може да не сте далеч от целта. Телевизорът беше наречен „идиотска кутия“ по причина: Не изисква никакви усилия от страна на мозъка ви и следователно го забавя. За да тренирате мозъка си, изключете екраните си и вместо това прочетете книга. Четенето разпалва мозъка ви, защото за ума ви е по -трудно да създава картини от думи на страницата.
