6 начина да накарате децата си да ядат здравословна храна

Познаването на най -здравословните храни, с които да изхранвате семейството си, е едно. Всъщност да накараш децата си да ядат тези храни е съвсем друга работа. И понякога това може да бъде битка. Ето как да насърчите здравословно хранене навици и положителна връзка с храната във вашето домакинство.

Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете

Връзката на вашето дете с храната започва у дома. Ето как да гарантирате, че вашето семейство се научава да се храни пълноценно и да развива положителен резултат асоциация с ястия, закуски и храна като цяло, така че те да могат да се хранят през целия си живот добре.

Стъпка 1: Дайте пример

Искате ли да насърчите децата си да се хранят по -добре, без да предизвикват стонове и стенания относно зеленчуци? Кристин Уудс, д -р, USANA съветва педиатър и автор на Как да накараме децата да се хранят чудесно и да го обичат, казва: „Покажете собственото си удоволствие от яденето на здравословни храни. Опитайте нови плодове и зеленчуци. Проучванията показват, че децата ще следват избора на храна на майката и повечето предпочитания към храната се определят на възраст от две до три години.

Стъпка 2: Яжте заедно

Докато заниманията, работата и ранното лягане може да затруднят семейната вечеря всяка вечер от седмицата, полагайте усилия да ядете заедно възможно най -често. Според Уудс проучванията показват, че тийнейджърите, които вечерят у дома, са по -склонни да имат по -здравословна диета.

Стъпка 3: Начертайте граници

Вие сте майка, но не сте готвач по къса поръчка. „Работата на родителя е да избира какво да предложи“, казва Уудс. „Децата ще се научат да търпят„ своите храни “и е по -малко вероятно да опитат нови неща, които сте приготвили“, казва Уудс. Вместо автоматично да разбивате сиренето mac ‘n’ или пилешки пръсти при първите признаци на протест, продължете да предлагате на детето си храни, които може да са избягвали в миналото. „Малките деца може един ден да откажат храна и да я обичат следващия“, добавя тя.

Стъпка 4: Гледайте размера на порциите

Важно е да уважавате апетита на детето си и да му позволите да спре да яде, когато е пълно, съветва Уудс. Всъщност проучванията са установили, че храненето на малки деца, по-голямо от подходящото за възрастта, може да доведе до преяждане. Избягвайте да поставяте множество възможности в отчаян опит да осигурите прехраната от всякакъв вид. Предложете малки първи порции, след това предложете втора, ако вашият ядещ е все още гладен. „Позволете на детето си да избира колко да яде“, добавя тя.

Стъпка 5: Оставете храната да си свърши работата

Известно е, че родителите използват храна, за да заемат децата или да служат като подкуп или награда. „Не използвайте храна, за да се опитате да промените поведението си“, казва Уудс. Макар че е важно да планирате закуски - в идеалния случай, забавни храни с пръсти като зеленчукови ленти или плодове - опитайте се да избягвате предлагайки постоянен набор от екстри в колата или децата ще започнат да свързват разходките с кола или скуката с яденето.

Стъпка 6: Направете здравословна храна на разположение

Имате ли буркани с бонбони и бисквити, скрити на лесно достъпно място в кухнята ви? Или имате на масата купа с плодове и готови нарязани зеленчуци в хладилника? Като държите подбора на здравословна храна и по -малко хранителни опции далеч от погледа, по -здравословните възможности ще се яде по -често, казва Уудс, който предлага някои от следващите забавни закуски за особено придирчиви ядещи:

Отидете за калций и протеини: Извара в конус за сладолед, гарнирана с нарязани бадеми и пресни или сушени плодове.
Направете си сами здравословни пържени картофи: Нарежете сладките картофи на филийки или филийки и поръсете със зехтин. Печете във фурната на 375 за 20-30 минути до готовност.
Потопете се: Здравословен плод може да се направи с ванилово кисело мляко, канела или индийско орехче. Шишчета плодове на пръчка за кебап за забавна закуска.
По -добре от млечен шейк: Направете здравословен плодов смути с пресни и/или замразени плодове.

Искате ли още идеи за здравословно хранене, предложения за закуски и рецепти? Разгледайте Големи очаквания: Най -добрата храна за вашето бебе и малко дете или Проста храна за натоварени семейства, от Майки с истинска храна Жанет Бесингер и Трейси Яблон-Бренер.