Като родители, част от нашата работа е да насаждаме здравословни навици у децата си още от малките. Говорете за здравословни храни, пригответе питателни ястия и закуски и включете редовни упражнения в ежедневната си семейна рутина, за да помогнете на децата да развият навици, които продължават цял живот.
Говорете за здравословни храни
От времето, когато вашите малки са малки, те могат да започнат да учат за здравословни храни. Не дръжте нездравословни, преработени храни в дома си и избягвайте възможно най-много шофирането.
- Насочете се към пазара на фермери: Фермерският пазар е идеалното място децата да научат откъде идва храната. Тук можете да ги научите на разликите между пълноценни храни и преработени храни. Оставете децата си да изследват пазара и да намерят нови плодове и зеленчуци, които никога не са опитвали досега.
-
Нека децата помагат при планирането на храненето: Децата са по -склонни да опитат нови храни, ако участват в избора и приготвянето им. Доведете децата в кухнята, където те могат да ви помогнат да приготвите храната си. Малките деца могат да мият плодове, да късат маруля и да сервират масата. По -големите деца всъщност могат да готвят. Заедно вашето семейство може да прегледате готварски книги (или рецепти онлайн) и да планирате храна заедно.
- Направете цветна чиния: Цветът е забавен - и е питателен. Когато планирате хранене, не забравяйте да включите много цветни плодове и зеленчуци. Вашето семейство трябва изяде дъга всеки ден да получавате разнообразни витамини, минерали и други хранителни вещества.
Закуските могат да бъдат питателни и вкусни
Когато децата мислят за закуски, те си представят неща като бонбони, бисквити, чипс и сладолед - но не трябва да е така. Можете да намерите закуски, които децата ви ще харесат и които също са хранителни.
- Започнете с кисело мляко: Киселото мляко може да бъде здравословна следобедна закуска за деца. Не забравяйте да прочетете етикетите и да избягвате кисело мляко, което съдържа добавена захар. Обикновеното гръцко кисело мляко, гарнирано с пресни плодове и малко гранола, е вкусен (и хранителен) вариант за лека закуска или закуска.
- Намерете нещо хрупкаво: „Хрупкав“ не означава непременно мазен картофен чипс. Ядките и семената са хрупкави и могат да осигурят доза относително здравословна мазнина. Ако децата настояват за чипс, потърсете печен чипс в магазина или помислете за печене на чипс от сладки картофи у дома.
- Направете плодове достъпни: Дръжте купа пресни плодове навън и на разположение на децата си. Можете също така да направите определено чекмедже или кутия с други хранителни закуски и да уведомите децата си, че могат да избират един или два елемента от него, когато почувстват глад.
Преместете се като семейство
Здравето не е само диета. Децата (и възрастните) също се нуждаят от упражнения. Останете активни като семейство. Включете упражненията в ежедневието си - това е чудесно за вашето здраве и за сплотяване на семейството.
- Ограничете времето за използване на екрана: Телевизията и видео игрите могат да бъдат страхотни - в малки дози. Вместо да слезете на дивана пред телевизора всяка вечер след вечеря, отидете заедно на разходка или колоездене из блока. Поставете някои ограничения за времето на преглеждане на семейството си и се придържайте към тях. Ако децата ви просто трябва да играят видео игри, изберете активни игри на Wii или Xbox Kinect.
- Излезте на открито: Когато настъпи пролетта, времето е идеално за излизане на открито със семейството си. Помислете за присъединяване към семейна лига по софтбол или баскетбол. Водете децата си редовно в парка за туризъм или хвърляне около фризби.
- Дайте добър пример: Не можете да очаквате децата ви да прегърнат упражненията, ако никога не ви видят да слизате от дивана или да се отдалечавате от екрана на компютъра си вечер. Родителите са най -добрите модели за подражание на децата си. Спрете да шофирате до места, до които можете да се разходите. Не използвайте асансьора, когато можете да използвате стълбите. Ако винаги виждат как се движите, децата ви ще следват примера ви.
Затлъстяването у нас е астрономическо. Помогнете на децата си да останат здрави сега - и през целия им живот - като наблягате на здравословното хранене и ежедневните упражнения.
Повече за отглеждането на здрави деца
Научете децата да обичат здравословна храна и упражнения
Как да подхранвате и овластявате децата си
15 начина да отгледате здраво дете
