Здравето има много компоненти и има много неща, които могат да ни накарат да се чувстваме по -добре или по -зле. Едно обаче е сигурно: Ако храносмилателната ви система има проблеми, ще се почувствате като глупости.
Докато научаваме повече за ролята, която храносмилането играе за цялостното ни здраве, поддържането на вашата система в баланс продължава да изглежда като едно от най -добрите неща, които можете да направите за тялото си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате храносмилателния си поток в правилния път.
1. Включете здравословни бактерии в диетата си
Фактори като стрес, липса на сън, антибиотици, болести, стареене и лош избор на диета могат да доведат до дисбаланс на бактериите в храносмилателния тракт. Някои пробиотици, най -вече в млечните продукти и някои обогатени зърнени храни, могат да помогнат за поддържането на баланса на „добрите“ бактерии в храносмилателния тракт. Опитайте ежедневна порция кисело мляко с пробиотици.
Повече ▼: Да, младите жени също могат да получат инфаркт
2. Дръжте влакната на палубата
Постоянно консумиране на правилното количество фибри може да подпомогне работата на червата. Храните с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни също ви помагат да се чувствате сити, което може да намали шансовете ви да преяждате през целия ден. Поддържането на работещ разтвор на влакната, които консумирате, за да ви даде повече енергия.
3. Хидратирайте
Водата е един от тези основни елементи за здрава храносмилателна система. Адекватната хидратация дава на храносмилателната ви система необходимата влага, за да функционира правилно. Също така понякога телата ни бъркат глада с жажда, така че останете хидратирани, за да предотвратите ненужното преяждане. Опитайте се да държите вода с резенчета лимон наоколо, за да увеличите приема си.
4. Станете често пътуващ
Яжте малки, чести хранения през целия ден, за да поддържате метаболизма си по -бавен, кръвната захар балансирана и енергията ви да се повиши. Това също може да ви помогне да избегнете глад при следващото си хранене, което от своя страна може да доведе до ядене на по-големи порции храни с високо съдържание на мазнини, които могат да забавят храносмилането ви. Опитайте да развалите апетита си, преди да отидете на парти или да излезете на вечеря с лека закуска, като шепа ядки или обикновено кисело мляко.
5. Разработете го
Упражненията могат да помогнат за създаването на здравословна храносмилателна среда, като позволяват на храната да се движи много по -бързо през дебелото черво, което също намалява количеството вода, загубено в изпражненията. Чревните мускули, които се свиват по време на тренировка, също допринасят за по -ефективно движение на изпражненията.
6. Бавно и стабилно печели състезанието
Някои изследователи твърдят, че колкото повече дъвчете храната си, толкова по -малко ядете. Дъвченето на храни бавно също увеличава храносмилателните ензими в устата ви, което позволява по -добро цялостно храносмилане, докато храната се движи през храносмилателния тракт. Освен това, кой иска да се почувства като слон в стаята, като изхвърля газ, причинен от прекалено бързо хранене?
7. Не дръпнете спусъка!
Празничните празнични храни, като червено вино, празничен цитрусов пунш, пикантни мезета от скариди или доматена супа от бисквити, са всички примери за храни, които могат да раздразнят храносмилателната система. Като избягвате задействащи храни като тези, храносмилателната ви система ще работи по -гладко.
8. Помислете за чинийка (но не за летяща чиния)
Наличието на по -малка чиния означава, че на нея може да се побере по -малко количество храна. С по -малко храна в чинията си, разбира се, ще ядете по -малко. Контролът на порциите е важен не само за регулиране на теглото, но и за намаляване на стреса върху храносмилателната система, който идва от преяждането.
9. Ако е пържено и боядисано, оставете го отстрани
Тежките, зимни храни, като патешки конфит, яйчен орех и ябълков пай не само се задържат по -дълго в храносмилателната система, но и предизвикват производството на повече стомашна киселина, което също може да доведе до стомашен рефлукс. Преработените удобни храни като картофено пюре, сос от консерви и сос от червени боровинки могат да бъдат предизвикателство за храносмилателната система; избягвайте тези и стомахът ви ще ви благодари.
10. Отдайте се съзнателно
За тези ястия, които просто не могат да бъдат намалени с мазнини и калории, продължете напред - но по съзнателен начин. Избягвайте бавното усещане след хранене, като разрежете частта наполовина и се чувствате овластени с контролирана порция. Винаги се опитвайте да имате под ръка чаша чай - опитайте чай от мента или канела. Това ще ви помогне да забавите храненето си, което ще ви позволи да слушате тялото си и да бъдете по -внимателни.
Повече ▼: 8 медитации, които ще ви отпуснат за 10 минути или по -малко
Кери Гласман е диетолог и основател на Nutritious Life.
Версия на тази статия е публикувана първоначално през януари 2012 г.
