Не е нужно да сте знаменитост, за да получите боди от A-списък! Според Зукърброт, „Истината е, че почти всички знаменитости имат лични треньори и диетолози, които да им помогнат да постигнат фантастичните си тела, готови за папараци. Но тяхното хранене и упражнения често не са толкова трудни, колкото си мислите да подражавате. " Ключът е да спрете да искате звездна физика и всъщност да направите нещо, за да я получите.
1. Движете се и останете предизвикани.
Сертифициран от NASM личен треньор Адриан Гарс от Гринуич, Кънектикът, казва: „Знаменитостите, които остават във форма, имат дисциплина да спазват фитнес режима си. Те тренират четири до пет дни в седмицата - кардио и тежести - като рутините се променят седмично, така че телата им са постоянно предизвикани, предотвратявайки мускулите да се адаптират към същите съчетания. " Това означава упражняване през повечето дни от седмицата на ниво, което е предизвикателство и не попада в едно упражнение коловоз.
2. Правете тренировки за цялото тяло.
Функционалният фитнес за цялото тяло работи по причина-включва всичките ви мускули да работят заедно, така че да изгаряте повече калории и повече мазнини, както и да изграждате сила и тонус. Диксън насърчава по-интелигентния фитнес: „Здравите звезди се виждат да участват в комбинирани тренировки за сила и кардио-кондициониране-като свършат всичко за по-малко време-като ефективен начин за трениране.“ И не забравяйте вашите фитнес инструменти - като гири, фитнес топки и дъски за баланс - те могат да ви помогнат да работите с всеки мускул в тялото си и да ви дадат тази основна сила, толкова важна за стегнат торс и завидна стойка.
3. Използвайте ума и тялото си.
Вместо да зонирате на бягаща пътека или изобщо да не тренирате, интегрирайте фитнес начини, които са стимулиращи психически и приятни за вас. Опитайте йога или пилатес или направете нещо различно, като групов фитнес клас. Zuckerbrot казва: „Йога е чудесен начин за извайване и укрепване, а също така има вътрешни ползи като регулиране на метаболизма, кръвообращението ползи и облекчаване на стреса. " А за тези, които търсят забавен фитнес, тя добавя: „Тренировките за танци на стрип и танци на пилон са чудесни за скулптура и кардио. Можете да намерите класове в местни танцови студия и фитнес зали. Тези тренировки също могат да ви помогнат да се чувствате по -уверени в тялото си, което никога не е лошо! ”
4. Фокусирайте се върху плодове, зеленчуци и протеини.
Екстремната диета може да ви помогне бързо да отслабнете, но само здравословна, реалистична диета ще задържи теглото. Вместо нискокалорични планове или изрязване на цели групи храни, просто съсредоточете диетата си върху повече пресни плодове, зеленчуци и постни протеини. Според гуру за фитнес High Voltage, „Стойте далеч от храни, които ви лишават от енергия. Фокусирайте се върху непреработени храни, които са пълни с живот, защото те от своя страна ще ви дадат живот. " И когато става въпрос за отслабване, Зукърброт казва: „Винаги казвам на клиентите фибри и протеини при всяко хранене, което прави отслабването не особено страшно.“ Фокусирайте се върху високото съдържание на фибри и чист протеин и можете да постигнете подобни резултати, без да изпадате в крайности. " Отслабването може да отнеме повече време, но увеличава шансовете ви да го задържите.
5. Обвързване, ангажиране, ангажиране.
Няма да постигнете тяло на суперзвезда, освен ако не отделите време за тренировки и хранене. Вярно е, че знаменитостите имат повече ресурси и мотивация за кариера, за да поддържат форма, но като цяло ангажиментът им към упражнения и диета им дава страхотната им физика. Дори и да не можете да си позволите ежедневен треньор и диетолог, можете да проверите дали ще получите няколко лични тренировки или консултации по хранене. Опитайте другарската система. Zuckerbrot препоръчва: „Намерете приятел, с когото да работите. Ако и двамата сте ангажирани с по -здравословно хранене и упражнения, това ще улесни постигането на фитнес целите ви заедно. "
Още начини да очакваме с нетърпение да работим
- Още три причини за упражнения
- Безжични тренировки: iMuffs за фитнес в движение
- 10 причини да наемете личен треньор
- Съживете тренировката си
- Овладейте вдигането на тежести и бъдете елегантни с gymSkins
- Изтеглете подкаст тренировки
- Wii Fit: Работа към Wii
Историите, които ви интересуват, се предават ежедневно.
