Ако се чувства така отнема цяла вечност, за да преодолеете настинката с възрастта не си въобразявате нещата. След безброй сблъсъци с вируси и чужди патогени защитата на имунната ви система започва да се изтощава с напредване на възрастта. Това може да доведе до по-дълго време за възстановяване от нараняване или заболяване.
"Вашият имунитет е в своя пик в юношеството и около 20-те до 30-те години, имунната система започва да бъде по-малко енергична и активна,” казва Д-р Тами Лундстрьом, старши заместник и главен медицински директор в Trinity Health. С напредването на възрастта това може да има реално въздействие върху здравето ви, казва тя, и е ключова причина, поради която възрастните хора са по-податливи на рак и тежки заболявания.
Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да забавите спада. Ето как да подсилите имунитета си с напредване на възрастта.
Имунната система става по-малко ефективна с напредване на възрастта, защото няколко линии на защита започват да намаляват, обяснява Д-р Даян Кимерман, специалист по алергия, астма и имунология в Stony Brook Medicine.
Мислете за лимфоцитите като за специални операции на имунитета. Тези бели кръвни клетки са важни в борбата с инфекцията, възпалението и заздравяването на рани. Т-клетките са вид лимфоцити, които действат като първа линия на защита срещу чужд нашественик, унищожавайки го и всички анормални клетки, които са били, например, превзети от вирус или обърнати ракови. В-клетките са друг вид лимфоцити, които са отговорни за производството на антитела. Макрофагите са вид бели кръвни клетки, които поглъщат бактерии и унищожават всички увредени клетки.
С напредване на възрастта тези клетки започват да функционират по-малко ефективно. На клетките може да отнеме повече време, за да отговорят на входяща заплаха или да пренебрегнат увредените или заразени клетки - което улеснява развитието на рак или микроби в тялото. Ваксините, които изискват имунен отговор, също са по-малко ефективни с възрастта, въпреки че стават още по-важни, за да помогнат на тялото ви да се отблъсне от болестта. А тимусната жлеза, производител на бели кръвни клетки, се свива и отслабва с времето.
Намаляването на хормоналните нива по време на перименопаузата и менопаузата също допринася за намаляване на имунитета. Репродуктивните хормони като прогестерона помагат за потискане на възпалението, докато естрогенът се свързва с повишен брой антитела. Липсата на тези хормони е свързана с по-нисък брой Т- и В-клетки, както и с повишен риск от инфекция.
Добрата новина е: има начини да подсилите имунитета си с напредване на възрастта. Те включват:
Наспи се. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено по време на перименопаузата и менопаузата, когато горещите вълни и хормоналните промени могат да попречат на съня ви. Но сънят дава имунната система шансът за нулиране, тъй като хормоните на стреса намаляват, когато спим и позволяваме на имунните клетки да си вършат работата. Загубата на сън и безсънието също могат да увеличат възпалението, което увеличава риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
По-нисък стрес. Хроничният стрес потиска вашия имунен отговор и в крайна сметка може да доведе до увеличаване на възпалението. Това също може да бъде свързано със спад в броя на белите кръвни клетки в тялото, което затруднява борбата с инфекцията.
Упражнение. Въпреки че физически упражненията са форма на стрес, тъй като причиняват скок в нивата на кортизол, всъщност това е добър вид стрес, казва д-р Саймерман. The стрес от упражнения всъщност може да укрепи имунната ви система и да я направи по-устойчива.
Хранете се здравословно. Д-р Лундстрьом препоръчва да се ядат храни, богати на листни зеленчуци, като същевременно се ограничава червеното месо и рафинираните въглехидрати. Хранителните вещества в богатите на растения диети например подхранват „добрите“ бактерии в червата, които могат да стимулират имунната активност. Те могат също да действат като антиоксиданти за защита на здравите клетки и създаване на повече антитела. Косвено, здравословното хранене намалява риска от заболявания, които допълнително отслабват имунната система, като затлъстяване и диабет тип 2.
Бъдете в крак с ваксинациите. При застаряващата имунна система и двамата експерти подчертават необходимостта да бъдат в крак с ваксинациите си. Възрастните възрастни може да изискват по-висока доза или адюванти (съставка, която може да предизвика по-силен имунен отговор), така че имунната система да реагира по-добре на ваксинацията.
Помислете за добавки. Ако решите да приемайте добавки (и винаги е добра идея да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете нов добавка), д-р Cymerman препоръчва приема на препоръчителното количество витамин D, който е от съществено значение за имунитет. „Основите са наистина важни. Няма нищо фантастично или имунно хапче, което да помогне. Яжте добре, спете добре, поддържайте течностите си, спортувайте и си сложете ваксини“, казва тя. „Всички те работят синергично, за да ви направят по-здрави.“
