Времето да вземем тази новогодишна резолюция за повече упражнения наближава бързо. Повишаване на вашия фитнес ante обаче може да бъде една от най-трудните решения за прилагане. Как можете да накарате вашите новогодишни цели да се придържат към активност? Ето четири съвета и трика, за да направите едногодишно упражнение.
Направете мини-новогодишни фитнес резолюции
Вместо просто да решите да „тренирате повече“, вземете мини-новогодишни резолюции, които ще ви накарат да се ангажирате с редовни упражнения.
Новогодишна резолюция №1: Отделете време за вас
Проблемът: Ежедневната грижа за себе си - ако все още не поддържате фитнес рутина - може да бъде предизвикателство. От дневни грижи до срещи или просто
наваксвайки приятели, често може да се почувства, че „ти“ не се вписваш в уравнението на „вашия“ ден.
Решението: Започнете да правите себе си приоритет. Уведомете хората около вас, че се надявате да направите голяма промяна във фитнеса в живота си и ги помолете за тяхната подкрепа. Вижте дали
приятелите ви могат да ви помогнат с няколко ежедневни задачи — или дори да упражняват с вас. Накарайте съпруга си да почисти чиниите, за да можете да се отправите към фитнеса или навън на разходка. Като се придържате към вашите
План „Имам нужда от време“, е по-вероятно да спазвате график за упражнения.
Новогодишна резолюция № 2: Запишете го
Проблемът: Искате да отслабнете и да тонизирате мускулите си, но не сте си поставили конкретни цели и не сте сигурни как да постигнете фитнес целите си.
Решението: Проучванията показват, че хората, които записват нещата - от това, което ядат до това как се чувстват преди, по време и след тренировка - са по-склонни да се придържат към ново
план за здравословен живот. Така че, преди да започнете каквато и да е рутина, отидете в местната книжарница и купете дневник, за да проследявате вашите фитнес цели (или поддържайте такъв онлайн). Включете вдъхновяващи цитати във вашата фитнес
дневник, който да ви вдъхнови да спортувате, когато ви се прииска да си вземете почивен ден (или се чувствате твърде мързеливи, за да станете от дивана). Правейки това ще ви помогне да се чувствате по-организирани и да контролирате фитнеса си
бъдеще.
Новогодишна резолюция № 3: Поставете реалистични фитнес цели
Проблемът: Вашите фитнес цели са твърде високи и могат да ви накарат да се провалите. Например, януари е и искате да пробягате полумаратон до март или се надявате
да отслабнете с 10 паунда за един месец.
Решението: Говорете с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е фитнес режим, за да Ви помогне да си поставите реалистични фитнес цели. Уговорете час с квалифициран личен треньор, който може да помогне
вие да разбиете по-големите си новогодишни резолюции на по-малки, по-осезаеми фитнес цели и задачи. Това ще ви мотивира и ще увеличи шансовете ви за успех. Медицински или
фитнес специалистът също може да ви помогне да планирате и преодолеете неизбежните препятствия, които могат да попречат на графика ви за тренировки; например болест, нараняване или семейни и работни задължения.
Новогодишна резолюция № 4: Привлечете приятелите си
Проблемът: Предпочитате да излезете с приятелите си за питие за лош ден по време на работа, отколкото да отидете във фитнеса.
Решението: Накарайте приятелите си да се качат на фитнес влака с вас. Хората са по-склонни да се придържат към фитнес режим, ако имат някой, който да ги подкрепя. При наемане на а
личен треньор работи, по-рентабилен и емоционално значим начин да направите това е да тренирате с приятел. Не само ще можете да се мотивирате взаимно да се придържате към вашия дългосрочен план
план, вие също ще можете да се отдадете на известно време за качествено свързване.
Тези мини-новогодишни фитнес резолюции ще превърнат крайната ви цел да тренирате повече тази година в постижима реалност.
Още съвети за фитнес за новата година
- Ключовете към добрата фитнес рутина
- Фитнес само за жени
- Бъдете отдадени на целите си за диета и упражнения
