Закуска задава тон за деня. Как и какво ядете има значение за енергийните ви нива, способността ви да се съсредоточите на работното място, възстановяването ви след сутрин тренировка или как се чувствате, когато карате децата си на училище преди дълъг ден, изпълнявайки поръчки или отивайки в офиса себе си.
С 14 години на хранене консултантски опит, както и личен опит, намирам, че ако ям нещо съществено който съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, не само съм по -доволен, просто се чувствам повече балансиран. Ако мислите за типичната овесена каша или зърнена закуска, гарнирана с горски плодове или други плодове и чаша портокалов сок на страна, официално сте се настроили за повишаване, скок и спад на кръвната захар, което ще ви накара да гладувате, а може би дори празноглав.
Ако идеята да правите още нещо сутрин, като например приготвяне на закуска, ви отнема много време, тогава проверете тези здравословни находки за закуска, които са удобни и прости. Дори най -здравите от нас се нуждаят от това удобство, когато става въпрос за добро хранене. Бонусът: сега ще видите колко вкусна може да бъде закуската! Време е да очаквате повече от закуската си!
Вземете и отидете: гръцки стил
Израствайки, киселото мляко беше една от онези храни за отслабване, пълни с изкуствени аромати, оцветители и подсладители, които сякаш бяха в хладилника на всички. Е, времената се промениха и сега има по -голям акцент върху качеството на съставките и ползите за здравето на киселото мляко - което може да осигури протеини, калций и пробиотици.
С киселото мляко гръцкото кисело мляко е правилният начин. Намирам, че кремообразната текстура е по -удовлетворяваща. Проверете етикетите, за да намерите сортове, които използват всички естествени съставки. Ако търсите едно и готово кисело мляко, моят избор е Чобани Просто 100 гръцко кисело мляко. 100-калоричното кисело мляко е съюзник в пътуването ви за управление на теглото като отличен източник на протеини (12 грама) и фибри (5 грама). Той също така прави чудесна преносима закуска, която можете да съхранявате в хладилника си на работа или да се наслаждавате - за предпочитане седнал - докато проверявате имейла си сутрин! Освен това можете да го допълвате със здравословни мазнини от бадеми, орехи или семена. Както казах, едно и готово!
Турция на помощ!
Месото за закуска е чудесен начин да си набавите протеин сутрин, но проблемът с повечето традиционни сортове са мазнините, холестерола и нитратите. Отначало имаме тази дилема какво да ядем за закуска. Тогава ние ставаме по -осъзнати потребители, мислещи за това какво има в храната ни и особено в месото ни. Искате да купувате продукти от компании, които не използват изкуствени съставки или консерванти, където всички животни се отглеждат без антибиотици.
Вкъщи се наслаждавам на органичен пуешки бекон от Applegate - понякога дори го имам за вечеря! С всяка филия, съдържаща 35 калории и 6 грама протеин, 1-1/2 грама мазнини и 25 милиграма холестерол, органичният пуешки бекон на Applegate е вкусна и здравословна алтернатива на свинското месо, на която можете да се насладите всеки ден. Можете да се насладите на няколко филийки пуешки бекон заедно с парче тост с филийки авокадо за добре закръглена закуска, която съдържа протеини, въглехидрати и здравословни мазнини!
Фалафел за закуска
Искате ли да разкриете малка тайна? Фалафел не е само за обяд или вечеря. Тази чубрица от нахут се радва на закуска в Близкия изток от векове. обичам Лимонена печена чесън хумусова обвивка от TaDah! Храни. Комбинацията от тези „здравословни“ оливки от нахут плюс пресен хумус от лимон и чесън, увит в пълнозърнеста тортила, прави напълно естествена веганска закуска. Всяка обвивка също може да се похвали със 17 грама протеин и огромните 13 грама фибри. Без значение колко сте заети сутрин, все още можете да се насладите на бърза, вкусна и задоволителна закуска. Бонус точки за добавяне на екзотична кухня към сутрешната ви рутина.
Зърнените храни са направени правилно
Ако една купа зърнени храни е стандартната ви закуска, откакто сте били в началното училище, може би сте изненадан да открие, че цялата доброта във вашите „многозърнести“ зърнени храни не е пълна с толкова много добро неща. Зърнените култури по природа са въглехидрати, така че привлекателността им е, че са с ниско съдържание на мазнини. За съжаление, той също е лишен от протеини. В повечето случаи оставате с купа въглехидрати с малко или без фибри. Комбинирайте това с увеличаващите се порции и размери на купичките и може просто да се почувствате изчерпани, въпреки че ядете количество калории, което трябва да поддържа глада ви.
Енергията е едно от онези неща, от които всички бихме могли да използваме повече, така че защо да не очакваме това от нашите зърнени храни? The Qi’a Superfood зърнени храни from Nature’s Path е комбинация от семена от чиа, коноп и елда с нотка на сладост от боровинки и хрупкавост от бадеми. Освен това е без глутен. Напълнени с растителни протеини, фибри и вегетариански източници на омеги, можете да мислите извън купата и да включите зърнените храни в смутито си за закуска или киселото мляко за допълнителен заряд на енергия!
Сандвичи за закуска
Разходете се през пътеката на фризера във всеки хранителен магазин или верига магазини и ще забележите нарастващата популярност на сандвича за закуска. Всъщност тази категория продължава да расте и сега се сервира във все повече и повече вериги за бързо хранене. Наскоро McDonald’s обяви, че ще сервира закуска през целия ден. Удобството е крал, но за мен качеството е още по -важно. За тези от вас, които също са вегетарианци или се радват на вегетариански начин на живот, преминаването може да не е опция.
Ето къде Сандвичи със закуска от селско стопанство от Sweet Earth влизат в игра - и във вашия фризер! Всеки сандвич има до 26 грама протеин, както и пет до седем грама фибри. Направени с яйца без клетки и две вкусни намазки (песто от зеле или компот от сушени домати), тези сандвичи гответе за по -малко от две минути и също така да имате наистина забавни имена за вкусове като „Benevolent Bacon“ или „Безвреден Бекон ”!
Добро утро слънце
Винаги е чудесно да имате бърза опция в движение, на която цялото семейство може да се наслади. Толкова много барове за закуска се рекламират като здравословни поради по -ниското си съдържание на мазнини, но недостатъкът е цялата захар, която влиза в тях, за да ги накара да имат добър вкус. Винаги насърчавам читателите и клиентите си да разгледат панела със съставките на етикета за хранене. Качеството на съставките ще повлияе на реакцията на тялото ви.
Потърсете закуски, приготвени с пълнозърнести храни, които са добър източник на фибри, както и други съставки, които ви дават този хранителен тласък. Новото МИЛ баровете за закуска правят точно това. Те са направени с уникална смес от пет супер зърна: овес без глутен, просо, елда, амарант и киноа. Уау, това беше пълна закуска! Но вашите вкусови рецептори и коремът ви ще бъдат доволни. Боровиновият бадем и тъмният шоколадов какао са моите най -добри вкусове!
