Най-добрите и най-лошите празнични храни за бременни – SheKnows

Празниците са тук, а това означава: Ще бъдем изправени пред пай. О да. Всъщност много от нас може да искат да ровят в парче пай с орехи на всеки час, докато се появи Дядо Коледа. И ако сте бременна, всички тези празнични желания - пай или друг вид - вероятно бушуват. Но много любими празнични храни всъщност са доста ужасна идея за бременни. Или са с високо съдържание на захар, са алкохолици (охладете яйцето с шипове, мамо), или просто не са подходящи за хранене на скорошно бебе.

Свързана история. Съобщението за бебето на този бъдещ татко на брат със собственото му - но грешеше ли?

Въпреки това има доста солидни опции, които са здравословни и вкусно — и ще ви позволи да се насладите на този голям празник в добра компания (тоест в добрата компания на вашия плод).

Ето най-добрите и най-лошите празнични парти храни за бременни.

Препоръчителни храни

гуакамоле

Не можете да направите празнично парти без гуак, нали? Добре, може би можете, но ние със сигурност не бихме искали. „Авокадото е богато на ненаситени мазнини, както и добър източник на фолиева киселина, пантотенова киселина, витамин К и фибри“, регистриран диетолог и автор на

Готварската книга за храните за плодовитост Елизабет Шоу казва на SheKnows.

Не само, че авокадото е вкусно на препечен хляб, който се събира за нула време, но също така можете обработете с малко какао на прах и мед, за да създадете по-здравословна шоколадова глазура, която да задоволи глада също. Следващия път, когато правите празнично шоколадово лакомство, използвайте авокадо, за да го направите по-здравословно за вас и вашето дете.

Пикантни яйца

Не подминавайте тези твърдо сварени дяволски яйца! „Яйцата са богата на хранителни вещества храна, която осигурява много хранителни вещества, като биотин, холин и протеин. Само в едно голямо яйце има [има] 6 грама висококачествен протеин, който ще ви помогне (и бебето!) да сте сити за по-дълго“, казва Шоу.

Плъзгачи за сьомга

„Плъзгачите за сьомга са новата тенденция, която виждам напоследък като ваканционни приложения. Сьомгата е чудесен начин да получите тези омега-3 мастни киселини, които са важни за настроението на мама и растежа и развитието на бебето“, казва Шоу. Но не яжте сурова сьомга, като суши – това е голямо не-не за бременни, тъй като не е безопасно да се яде неварена риба.

Парти ядки

Не отхвърляйте парти ядките! „Фъстъците са здравословни за сърцето ядки, които осигуряват растителен протеин, както и множество хранителни вещества като витамин Е, фолиева киселина и магнезий“, казва Шоу; обаче всеки вид ядки в тази купа е чудесен и за бременни хора.

Що се отнася до фъстъците, те са „не само бързи и удобни да се насладите на пълнозърнест хляб, когато нямате енергия за готвене, но изследване също установи че експозицията в утробата може да помогне за свеждане до минимум на вероятността бебето да развие алергия към фъстъци по-късно в живота“, обяснява тя. Нека бебето се наслади на вкуса на фъстъчено масло, моля!

Кореноплодни зеленчуци

Хапнете от празничната страна на печени кореноплодни зеленчуци, като пащърнак, картофи и ряпа, казва акушерката Феличе Герш, основател/директор на Интегративната медицинска група на Ървайн в Калифорния и автор на предстоящия Книга PCOS SOS: Спасителната линия на гинеколога за естествено възстановяване на вашите ритми, хормони и щастие.)

Кореноплодните зеленчуци помагат за поддържането на чревния микробиом, казва тя. „Наличието на здрав микробиом е от решаващо значение по много причини – поддържането на здрава бременна [човек], намаляване на риска от бременност усложнения, поставяйки началото на бебето, което да придобие подходящите микроби“, казва Герш пред SheKnows. Така че се насладете на няколко порции от тази зеленчукова страна!

Задушени зелени

Обикновено на масата на празничните събирания има страхотно задушено зелено ястие, салата, печено брюкселско зеле или зелен фасул, така че ако е зелено, изяжте го. „Зелените листни зеленчуци осигуряват основния витамин – фолиева киселина. Фолатът има много роли в тялото и по време на бременност помага за предотвратяване на дефекти на невралната тръба“, обяснява Герш.

Зелените листни зеленчуци също осигуряват основен калций, който е важен за здравословното развитие на костите при бебетата, казва тя.

Стойте далеч от тези

Пържени приложения

Не вдигайте тези пържени калмари на масата. „Пържените храни се препоръчват да се използват с повишено внимание, тъй като те могат да влошат храносмилането, често срещано по време на бременност“, казва Шоу. Освен това повечето пържени храни са хранително невалидни и съдържат излишни мазнини и натрий, което няма да е от полза на вашето бебе (или на вас самите).

Солени супи

Освен ако супата не е домашно приготвена и с ниско съдържание на натрий, избягвайте тази солена пилешка юфка или консерви. Те са с високо съдържание на натрий и могат да допринесат за задържане на течности, казва Шоу. Бременните хора често вече могат да се чувстват подути, така че бомбардирането на телата им с допълнителен натрий само ще влоши това чувство, казва тя.

Празнични лакомства

Разбира се, все пак трябва да се насладите на парче любимия си пай с пекан или празнична бисквитка, но не се побърквайте твърде много, когато ядете за двама. „Простите захари като бонбони, бисквити и сладкиши, които имат вкусен вкус, но също така е по-вероятно да предизвикат скок в кръвната захар, последван от рязък срив, водещ до повече глад и висококалорични храни без хранителни вещества“, казва Шоу. Цялата тази захар не е здравословна за вашето бебе и няма да се усвоява толкова гладко.

Ахи чаши за риба тон

Обикновено ще намерите чаши от ахи туни или пушена сьомга върху препечени филийки като форма на преход по време на коктейлния час. И все пак не трябва да ядете такива, когато сте бременна. „Сурова риба, като суши, трябва да се избягва поради потенциала за хранителни заболявания и токсини, присъстващи в рибата“, казва Шоу.

Меса деликатеси

Бъдете внимателни с чинии за колбаси при следващото си празнично събиране. Деликатните меса, като пуешко и шунка, трябва да се избягват, т.к Изследванията на FDA показват по-висок риск за бременни хора и техните деца, тъй като обядното месо може да бъде заразено от бактерии от листерия, казва Шоу.

Ако е така, това може да причини увреждане по време на бременност. „Докато шансовете са много малки, най-добре е да продължите с повишено внимание и да се съсредоточите върху други източници на протеини или варени и затоплени меса“, казва тя. Освен това, деликатесните меса също са с много високо съдържание на натрий.