Вероятно сте чували, че за да не се разболеете, трябва да сте сигурни, че приемате много витамин Ц. Може би също сте чували, че ви помага да се почувствате по-рано, ако вече сте развили неприятна настинка. Има ли истина за витамин С е голям лек за всичко, което ви боли? Вероятно не, но има малко добри новини. Нека да разгледаме.
Витамин С и обикновена настинка
Обикновената настинка се причинява от произволен брой респираторни вируси. Вирусът не може да се лекува с антибиотици. Обикновено човекът, който страда от настинка, просто трябва да овладее симптомите, докато чака края на заболяването си. Тогава не е чудно, че хората са такива много се интересувате от намирането на нещо, което или ще предотврати настинките на първо място - или ще съкрати тяхната продължителност.
За съжаление изглежда, че витамин С не пречи на повечето хора да настинат. Мащабно проучване на Университета в Хелзинки във Финландия разглежда над 29 медицински проучвания, които включват 11 306 души, които използват най-малко 200 милиграма на ден добавки с витамин С. Те
Това проучване също така разглежда дали добавката на витамин С има някакъв ефект върху продължителността на настинката и може да има малко добри новини. Добавката скъсява продължителността с 8 процента при възрастни и с 14 процента при деца. Въпреки това, когато това беше поставено на терапевтично изпитване, изследователите за съжаление не успяха да възпроизведат тези резултати.
Други потенциални ползи
Въпреки че добавката на витамин С вероятно няма да предотврати настинка, възможността тя мога помощта е окуражаваща и приемането на препоръчани количества витамин С със сигурност няма да ви навреди. Д-р Мониша Бханоте, лекар с троен съвет, обяснява, че витамин С има антиоксидантни свойства и е важна част от синтеза колаген, който помага за изграждането на нашата кожа, сухожилия, кости и връзки.
Ползите обаче не спират дотук. „Други по-малко известни ползи включват понижено систолно кръвно налягане при пациенти с хипертония и намалена нужда от инхалаторни стероиди за пациенти с астма“, казва Бханоте пред SheKnows.
Това обаче ще излекува ли грипа ви или ще предпази микробите в разгара на сезона на вирусите? Не.
Вероятно дори нямате нужда от витамини - изобщо
Д-р Никет Сонпал, асистент в Туро колеж по остеопатична медицина, казва на SheKnows, че витамините всъщност не са необходими за повечето от нас. Ключът обаче е добрата диета, която е пълна с плодове и зеленчуци. „Освен това, консумирането на вашите хранителни вещества [чрез храна] насърчава здравето не само чрез осигуряване на известни витамини, но също и защото съдържа фибри и други по-слабо дефинирани хранителни вещества и замества месото и животните дебел."
Той отбелязва, че тези, които са на ограничени или специални диети, или тези, които живеят в региони по света с широко разпространено недохранване, може да се нуждаят от витамини, но повечето от нас не го правят.
За да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин С от храните, които ядете, уверете се, че имате много цитрусови плодове под ръка, включително портокали и грейпфрут. Въпреки това, има много повече храни, които съдържат витамин С.
„Да не забравяме джалапеньо, домати и доматен сок“, казва Сонпал. "Склонен съм да напомня на пациентите, че... къдравото зеле и магданозът също са пълни с витамин С." Не спирайте дотук обаче. Друго страхотни източници включват червен пипер, киви, броколи и зелен пипер.
Не прекалявайте
Ако използвате витамин С добавки, ето само една дума за внимание - има няколко странични ефекти, за които трябва да внимавате, според д-р Арлийн Дижамко, интегриращ лекар. „За повечето има много малки рискове от добавянето на витамин С, тъй като тялото ви ще се отърве от излишъка в урината“, казва тя на SheKnows. „Някои хора може да изпитат стомашно-чревно разстройство, като диария, гадене и/или коремна болка. Също, високи дози добавки с витамин С могат да увеличат риска от камъни в бъбреците, което определено не правите искам.
И така, в крайна сметка - витамин С няма да ви предпази от настинка, но може да съкрати продължителността на заболяването ви с 8 процента, което не е много. Въпреки това, има какво да се каже за храненето на разнообразна диета и получаването на всичките си витамини естествен начин и ако искате да вземете малко витамин С, вероятно няма да ви навреди, стига да не отидете див.
