Не е тайна, че знаменитостите на практика тренират като професионални спортисти. Почти толкова известни със своите невероятно опънати и тонизирани фигури, колкото и с актьорството или пеенето, знаменитостите обикновено са първите, които изпробват най-новите тренировъчни тенденции. Посветени на най-новите фитнес трикове и съвети, предоставени с любезното съдействие на своите треньори от списъка с А, знаменитостите карат фитнес тенденциите, които вдъхновяват останалите от нас, да искат да посещават фитнес залата. Всъщност, ако не беше Холивуд, вероятно нямаше да има час по спининг или пилатес в местната фитнес зала.
Така че защо не бихме искали да знаем тайните зад кулисите как знаменитостите остават във форма и енергични през цялото време, докато стават за ранни обаждания в 5 часа сутринта, отглеждат деца и се грижат за брак със знаменитости? Ето защо говорихме с някои от най-горещите обучители на знаменитости в бизнеса за техните най-добри фитнес съвети и как техните знаменитости клиенти влизат в топ форма.
Кели Рипа
„Намерете тежест, която ви е предизвикателство да вдигнете за 10 повторения, и след това почивайте минута между тях“, треньорката на знаменитости Анна Кайзер, основател на AKT, с който е работил Кели Рипа, казва SheKnows. „Повторете същото упражнение още два пъти. Това ще ви помогне да изградите чиста мускулатура. Опитайте се да не се мамите, като използвате по-леко тегло, което не е достатъчно предизвикателно за 10 повторения.
Повече ▼:Топ 10 функционални упражнения за тренировка на цялото тяло
Друг съвет: „Искате да създадете цели, които са достатъчно конкретни, за да знаете кога сте ги постигнали. Добра цел: Бих искал да загубя 2 паунда за 30 дни. Това е цел, която е количествено измерима и ви дава възможност да се съсредоточите в рамките на период от време, който се чувства постижим. След като го постигнете, е време да си поставите нова цел."
Шакира
„Създайте план за награди“, казва Кайзер, който също е работил с Шакира. „Например, стремете се към три дни в седмицата за един месец. Всеки път, когато го направите, дайте си звезда и когато достигнете 12 звезди, наградете се с маникюр или обяд с приятел.”
Друг съвет: „Яжте добър източник на протеин в рамките на 45 минути след приключване на тренировката. Това ще ви помогне да изградите чисти мускули и да ускорите метаболизма си и да поддържате енергията си."
Кендъл Дженър
В допълнение на Кендъл Дженър, треньор на знаменитости и основател на Rumble Boxing Джо Фераро е натрупал последователи, които включват Джъстин Бийбър, Хейли Болдуин, Кевин Харт и Еми Росъм.
„Моето правило № 1 е, че трябва да намерите фитнес програми или методи, които ви харесват“, казва Фераро пред SheKnows. „Ако не ви харесва, няма да бъдете мотивирани да го направите и следователно няма да дадете всичко от себе си. Уверете се, че тези методи са баланс между силови тренировки и кардио.”
Що се отнася до диетата, Фераро казва, че не е нужно да прекалявате с броенето на калории. „Ако ядете добри пълноценни храни, калориите не са от значение. Подхранете тялото си с хранителни вещества чрез продукти и чисти протеини и сте готови“, казва той.
Ванеса Хъджънс
В допълнение на Ванеса Хъджънс, Ейми Джордан, основател и главен изпълнителен директор на WundaBar Пилатес, тренира също Ема Робъртс и Ашли Тисдейл.
„Движете тялото си всеки ден! Това не е по избор“, казва Джордан пред SheKnows. „Изберете нещо, което ви харесва за почивен ден, като дълга разходка, туризъм, кратко плуване, клас по танци – не е нужно да е цял час. Отделете пет, 10, 20 минути и тялото ви – и умът – ще ви върнат красиви резултати!
Джордан казва, че много хора могат да се уплашат от мисълта да започнат нова тренировка. „Чувайте ни, когато казваме: „Където и да сте днес, е перфектно!’ Влезте там, дайте всичко от себе си, отървете се от страха и никога не позволявайте на фрустрацията да пречи на връзката ви между ума и тялото“, добавя тя.
Дженифър Анистън
Карън Жубер, знаменитост физиотерапевт, има много впечатляващ списък от клиенти, включително Дженифър Анистън, Серина Уилямс и Шер. И въпреки че технически не е треньор, Жубер играе голяма роля във фитнеса и благосъстоянието на своите клиенти.
„Ако хората първо отидат да посетят физиотерапевт, преди да започнат рутинна тренировка, тогава щяха да избегнат толкова много наранявания“, казва тя пред SheKnows. „Разбира се, въртенето е страхотно, но за вас ли е? Не всеки трябва да го прави. Накарайте някой да анализира тялото ви и да обсъди какви са вашите цели и след това можете да разработите добра програма за упражнения, която работи за тялото ви.
Жубер съветва хората да смесват своите фитнес рутини. „Ако правите само йога или само вдигате тежести, тогава тялото ви става самодоволно“, обяснява тя. „Вашето тяло трябва да бъде стимулирано и да има различни стимуланти. Като да правите кардио клас, след това да правите клас с тежести и след това да разтягате. Ако постоянно го променяте, тялото ви ще бъде предизвикано и ще видите по-добри резултати."
Повече ▼:Подаръци, които ще ви помогнат да поддържате форма в офиса
Също така е важно да не се прекалява, казва тя. „Не е нужно да тренирате всеки ден. Вашето тяло се нуждае от ден или два, за да се възстанови“, обяснява Жубер. „Освен това, знайте своите граници. Не позволявайте на вашето конкурентно предимство. Не е нужно да се натискате в клас. Бъдете търпеливи и се наслаждавайте на процеса.”
И не забравяйте, че това, което ядете, наистина има значение. „Ти си това, което ядеш“, казва тя. „Нашите тела са като машина. Ако не храните тялото си или не хидратирате тялото си, тогава тялото се разпада. Преди дори да започнете фитнес режим, погледнете какво ядете. Уверете се, че ядете храни, които са полезни за вас. Без правилно хранене не можете да участвате пълноценно в тренировъчна програма."
Елън Помпео
Никол Уинхофър е личен треньор, чиито клиенти включват Кейт Хъдсън, Елън Помпео, Мадона и Спайк Джонс.
Първият й съвет е да се опитате да тренирате в топла или отоплена стая. „Една от най-големите ми притеснения е, че тези големи фитнес зали обикновено имат AC взривяване и това обикновено води до нараняване и невъзможност да разтегнете напълно тялото си“, казва тя пред SheKnows. „Така че с всичките ми клиенти имаме температура до 80 градуса, което кара кръвта да тече повече, вие потите се повече и мускулите се затоплят, за да се разширят по-далеч, отколкото биха направили в по-студена стая.”
Вторият й съвет е да се разтяга. „Виждам, че много хора правят загряване, но нямат достъп до определени мускулни групи, които помагат за стабилността. Така че аз карам всички мои клиенти да направят три-петминутно танцово движение/динамично разтягане преди тренировка“, казва Уинхофър. „Освен това, не забравяйте да се охладите. Когато пулсът ви е в определен момент и сте се напрягали, имате нужда тялото ви да се охлади, преди да се заемете с ежедневните си дейности."
И ако сте начинаещ, най-добрият съвет на Winhoffer е да си кажете, че сте наистина добри в упражненията. „Когато работя с моите знаменитости клиенти, тяхното мислене вече е налице“, обяснява тя. „Но начинаещите имат проблеми да повярват, че са добри в това. Така че първо оправете мисленето си."
На всичкото отгоре тя казва на начинаещите да планират тренировките си в календар и да се уверят, че ходят два до три пъти седмично. Winhoffer също така препоръчва закупуване на видеоклип за тренировка или членство във фитнес залата, така че финансово да се ангажирате с фитнес пътуване.
„Когато хората плащат за нещо, те са по-склонни да го използват или да го направят“, отбелязва тя. „Когато гледате нещо безплатно в YouTube, е трудно да се ангажирате с ежедневно. Но ако плащате за нещо, като абонамент или членство, вие сте поели ангажимента да направите нещо по въпроса.
Когато се свежда до това, нямате нужда от финансови ресурси на знаменитост, за да тренирате страхотно, а когато се съмнявате, опитайте някои от тези доказани съвети, за да свършите работата.
