Без съмнение, извинението номер едно, което чувам от пациентите, защо не могат да се съсредоточат върху това да бъдат здрави е просто „не е достатъчно време“. Липсата на време за упражнения, здравословно хранене и релаксация е често срещано явление проблем. Реалността е, че ако не отделите време, подобрявате цялостното си състояние здраве и уелнес винаги ще бъде в дъното на вашия списък със задачи. Ето четири доказани начина да ви помогнат да станете по-здрави и по-щастливи за 30 минути или по-малко.
Планирайте ежедневните упражнения
А преглед проучване от Американско списание за превантивна медицина предполага, че дори умерена активност за 20 до 30 минути на ден може да намали риска от развитие на депресия. Това, което знаем също е, че хората, които тренират редовно, са склонни да виждат подобрение в цялостното си здраве, включително издръжливост, намаляване на умората и повишаване на енергията. Всеки вид упражнение може да бъде невероятен начин да започнете деня си - или чудесен начин да изтриете стреса от дългия ден. Помислете за групов фитнес клас или гледайте любимата си драма на Netflix, докато ходите по наклон във фитнеса. Преди да се усетите, ще бъдете влюбени.
Спете по-добре с инструменти за сън
В CDC съобщава че хората, които постоянно получават недостатъчен сън, са по-склонни да страдат от депресия, затлъстяване и диабет. Важно е да се стремите да спите поне 6-8 часа всяка нощ. В някои случаи заспиването може да бъде трудно, защото се чувствате стресирани или не можете да спрете да мислите за събитията от деня. Чудесен начин да си починете добре през нощта е да използвате приложение за бял шум за релаксация. Това може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълго. Можете да опитате Мелодии за релакс или Relax Sounds за 10 до 15 минути преди лягане. И двете имат звуци от водопад, океан и природа, които да ви помогнат да успокоите ума си и да потънете в сън. Редовният модел на сън също помага за нормализиране на нивата на кръвната захар. Когато не спим, често посягаме към рафинирани въглехидрати – захар! - за да ви помогне да преминете през деня. Достатъчният сън през нощта може да ограничи тези апетити.
Направете си СПА ден у дома
Няма нищо по-хубаво от това да прекарате спокоен ден в СПА центъра! За съжаление половин ден в плюшена бяла роба, подушване на евкалиптово масло може да изяде време и пари. Донасянето на СПА центъра на бюрото или дома ви може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да презаредите и подобрите здравето си. Подарете си пет минути със студена маска за очи като тази TheraPearl маска за очи, и ще се събудите освежени и нащрек.
Болката и възпалените мускули от седене на бюро през целия ден също могат да повлияят на тялото. Използване на масажор за носене в движение като Wahl Pulsing Massage Patch улеснява облекчаването на мускулната болка и напрежението. Можете да го носите, докато седите на бюрото си - прикрепя се към тялото ви с гел лепило - тъй като е напълно свободни ръце. Вибрациите са насочени към точките на налягане и незабавно увеличават кръвообращението. Изследванията подчертават, че масажната терапия освобождава ендорфини, които могат да облекчат хроничното мускулно напрежение и да допринесат за цялостно подобряване на здраве и настроение.
Включете дните за измама в графика си
Работата усилено, за да се храните здравословно, може да бъде трудна за поддържане, но науката предполага, че провеждането на ден за измама всъщност може да помогне за засилването на вашите здравословни навици. Лептинът е хормон в тялото, който помага на мозъка да сигнализира, че сте сити. Когато обаче калориите са хронично ограничени, лептин нивата могат да паднат и това може да доведе до прекомерно преяждане. Прекарайте един ден за измама, като се разпръснете с шоколад, домашно приготвен бургер или десерт може да бъде чудесен начин да се поглезите и захранвате през останалата част от вашето здравословно хранене. Опитайте да приготвите лакомство като шоколадови бисквитки или бананов хляб. Вижте невероятно рецепти в SheKnows, който ще ви помогне да приготвите нещо невероятно за нула време.
