Може да не звучи като истинско нещо, но в днешния свят, където много хора прекарват по-голямата част от 24-часовия период в седнало или легнало положение, проблемът, наречен „болест на седене“, се превърна в много реален и много опасен ситуация.
Какво е „болест на седене“?
Уебсайтът JustStand.org обяснява, че терминът „болест на седене“ е изобретен от научната общност като начин да се идентифицират вредните ефекти от прекалено заседналия начин на живот върху хората. Все още не е медицинска диагноза, но все пак между седене на работа, седене в колата или в автобуса и след това сядане на масата или пред телевизора у дома, часовете, прекарани в седнало или легнало положение, бързо добавят нагоре.
Колко сериозно е?
Според Канадското списание за здраве и безопасност при работаКанадско проучване показва, че твърде многото време, прекарано в седнало положение, е свързано с повишен риск от затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и смърт. Но това, което може да бъде още по-тревожно за мнозина, е шведско проучване, което разкрива, че връзката между смъртността и продължителното седене е независима от умерена или енергична физическа активност. Което означава, че опитите за допълнително време във фитнеса не са непременно достатъчни, за да противодействат на ефектите от седенето през по-голямата част от деня.
Какво можеш да направиш?
Намаляването на риска от последствията, свързани с болестта на седене, е толкова просто, колкото да направите няколко промени в ежедневния си живот. Най-големият капан за повечето хора е времето, прекарано на работа, която включва седене през целия ден. За да разклатите нещата, опитайте да настроите таймер, който ще се изключва на всеки 30–40 минути. Когато угасне, изправете се, протегнете се и се разходете бързо, ако е възможно. Можете също да изберете кои задачи - като четене на документи или планиране - не изискват да седите, и да изпълнявате тези изправени. И ако е възможно, отидете на малка разходка по време на почивката или обяда.
Следващото място, където може да седите твърде много, е по време на пътуването си. Ако шофирате до работа, помислете за паркиране по-далеч, така че трябва да ходите пеша, за да стигнете до офиса си. Още по-добре, ако е възможно, вземете обществен транспорт. Да се налага да ходите от дома си до автобуса или влака добавя леко кардио и дори можете да стоите по време на пътуването, за да дадете на краката си допълнително време за изправяне.
И тогава, разбира се, идва времето, прекарано у дома. Въпреки че е естествено да искате да се плъзнете на дивана след дълъг работен ден, наистина няма нужда, ако сте седели цял ден. Ако сърфирате в мрежата, опитайте да поставите лаптопа си на плот, който ви принуждава да стоите, докато работите. И докато гледате телевизия, полагайте усилия да станете по време на рекламите, за да свършите нещо или две из къщата, което изисква да стоите. Или просто стойте, докато гледате.
И най-лесната промяна от всички? Обещайте никога повече да не приемате телефонно обаждане, докато седите. Лесно е да разговаряте или да правите бизнес по телефона, докато стоите или дори крачите. Като направите няколко лесни превключвания, можете да добавите минути или дори часове стоене в ежедневието си, което може да има изключително положителни ефекти в дългосрочен план.
Повече за това да останете здрави
Хранително порно: Новата опасност за здравето?
Орторексия нервоза: Когато се храните добре, става опасно
Отслабване, без "диети".
