Ако имате менструация, тогава добре знаете, че подуването преди и по време на менструацията е истински AF и изобщо не е забавно. Защо изпитваме този изключителен подуващ дискомфорт по време на менструацията си и как можем да го избегнем? За да разбере как да победиш подуването веднъж завинаги, SheKnows помоли здравните експерти за предпочитаните от тях естествени съвети и средства за облекчаване на болката и дискомфорта, които менструаторите изпитват по време на менструацията си и по време на ПМС всеки месец.
Първо, откъде идва това подуване? Според Д -р Анна Кабека, сертифициран с тройна борда лекар, обучен от университета Emory, хормони като естроген и прогестерон се колебаят през това време, което води до до 5-10 излишни килограма течност и натрий. Д-р Ашли Маргесън, сертифициран лекар-натуропат, със силен акцент върху здравето на жените, хормоналната регулация и здравето оптимизация, също така добавя, че възпалителните молекули, наречени простагландини, са друг голям фактор, който не е лесен за премахване, но е управляем все пак.
Темеака Грей, PsyD, MBA, APRN-BC, практикуваща медицинска сестра за жени и асистент в Университета на Толедо, Колеж по медицински сестри, казва за SheKnows, че предменструален синдром (ПМС) и предменструално разстройство (PMD) са „много реални състояния, които засягат 3 от 4 жени“ с множество възможни симптоми, включително но не само до подуване на корема, подуване, промени в настроението, повишаване на апетита и глад със сигурност храни.
Каквато и да е причината за подуване на корема, Грей ни напомня, че следните средства за защита не трябва да се считат за медицински съвет, тъй като са насочени да ви помогнат да си помогнете сами. „Ключът за управление на ПМС и неговите симптоми е да намерите рутина, която да работи за вас“, казва тя. „Ако тези цялостни възможности за самообслужване не работят, свържете се с вашия лекар. Те могат да предпишат билкови препарати или лекарства, които да ви помогнат. "
Поглъщайте пробиотици
Според д -р Кабека, дисбалансът на добрите и лошите бактерии в червата ви може да увеличи нивата на ензим, наречен бета-глюкуронидаза, който от своя страна задейства реабсорбцията на естроген обратно циркулация. „Това води до доминиране на естроген, състояние, при което нямате достатъчно прогестерон, за да балансирате ефектите на естрогена в тялото си. В резултат на това има многобройни симптоми, включително подуване на корема и газове.
Акупунктурист и билкар на Център „Инова“, Мери Хамави, LAc, MS, препоръчва да приемате седмични пробиотици, за да сте сигурни, че тялото ви има здравите бактерии и балансираната мая, от която се нуждае, за да функционира правилно. Тя също така препоръчва да опитате ферментирали храни - като комбуча, кимчи или кисело зеле. Но в началото бъдете спокойни, за да не предизвикате непреднамерено повече газов дискомфорт.
Вземете добавки
Някои добавки могат да работят като естествен диуретик за борба с подуването. “Проучванията показват, че калият увеличава производството на урина, което помага за намаляване на задържането на вода, като се отделя чрез уриниране. Калият също намалява нивото на натрий в организма “, казва д -р Дон Грант от Независимата аптека.
Според Йерал Пател, доктор по медицина, лекар, разположен в Нюпорт Бийч, Калифорния, куркума и омега-3 рибено масло са две от най-мощните и най-безопасните противовъзпалителни добавки, които помагат да се победи подуването. Освен това, Д -р Нанси Лин, която има докторска степен в холистичното хранене и е член на научно -консултативния съвет на Smarter Nutrition, казва, че куркуминът, биоактивно съединение, открито в куркумата, е показало както противовъзпалителни, така и неврологични ефекти при проучвания. Преживелата ендометриоза и треньорът по женско здраве Април Самърфорд също предлага прием на активен въглен и магнезий до и през менструация.
Опитайте CBD продукти
Обичам да използвам CBD мехлеми и масла за облекчаване на възпаление, предизвикано от PMS. Въпреки че много други гарантират противовъзпалителната магия на CBD продуктите, д-р Джунела Чин, медицински съветник за канабисMD, все още отбелязва, че липсват данни за неговата ефикасност.
„Разглеждайки само Калифорния, имаме повече от 20 години анекдотични доказателства, подкрепящи ефикасността на медицинския канабис“, казва тя. „[Но] FDA остава твърдо в позицията си, че е незаконно да се въвеждат храни или напитки, съдържащи CBD или THC в междудържавната търговия или да се продават тези продукти като хранителни добавки. FDA може да счита някои форми на доставка на CBD за „лекарства“, а не за естествени добавки. "
Така че, вземете този съвет със зърно сол (или не, защото солта задържа вода).
Намалете приема на сол
Опитайте се да избягвате консумацията на излишна сол, която ще задържи повече натрий и вода. „Въпреки че може да пожелаете солени закуски, те могат да накарат тялото ви да задържа течности, което може да доведе до подуване на корема и да изостри съществуващи чувства на пълнота “, казва Адина Махали MSW, сертифициран консултант по психично здраве и специалист по женско здраве в Maple Holistics.
Пий повече вода
Пиенето на повече вода може да звучи контраинтуитивно, но това е „всеобхватно лекарство за чудо на ПМС“ и консумацията му е от решаващо значение на всеки етап от вашия цикъл, казва Хамави. "Водата подхранва и зачервява, облекчава запека и болката и помага и при пробиви." Тя предлага разделете телесното си тегло на 50, за да разберете колко литра вода трябва да пиете по време на цикъл.
“Бъбреците ви се нуждаят от постоянно снабдяване с вода, за да елиминират правилно течностите и отпадъчните продукти от тялото ви. Ако водата е в недостиг, бъбреците са склонни да трупат вода и може да се появи подуване “, добавя д -р Кабека. Също така се опитайте да избягвате (или ограничавате) алкохола, захарните сокове и кофеина, които могат да причинят дехидратация и дори да влошат подуването на корема.
Упражнение
При PMSing последното нещо, което искате да направите, е да тренирате, но всъщност това е чудесен начин да премахнете подуването. Това е така, защото физическата активност може да освободи тази натрупана допълнителна течност, като увеличи притока на кръв към тъканите ви и ви накара да се потите, казва Махали. „Колкото повече тренирате, толкова повече ще се потите и по -малко течност тялото ви ще задържа, което води до минимални период подуване и по -здраво, стройно тяло през целия период. "
Грей добавя, че медитативните упражнения, като йога, също могат да повлияят на болката и други симптоми, свързани с ПМС. Хрускан за време и не можете да направите 45-минутен поток Vinyasa? Д -р Рене Уеленщайн, сертифициран лекар по двойно хранене и акушер -гинеколог, предлага нещо толкова просто като бърза 15 -минутна сутрешна разходка, за да събудите червата си.
Пия чай
Вземете чаша чай, за да отидете с тази подгряваща подложка! Смесете малко куркума, джинджифил и лимон в гореща вода и се отпуснете в леглото, докато подутината ви се стопи. Добре, не буквално, но д-р Марджесън се кълне, че чаят е нейна помощ срещу подуване на ПМС. „Ако подуването ви е насочено предимно към корема ви, моето тайно оръжие е комбинация от мента и чайове от лайка, тъй като и двете са билки, известни като карминативи “. Тя казва, че карминативите успокояват корема и помагат при всякакви нежелани газове и подуване на корема, докато ментолът, открит в ментата, отпуска мускулите на матката.
„Ако се чувствате подути навсякъде преди менструацията, тогава цялата ви система може да се нуждае от малко помощ, особено ако имате подути, възпалени гърди“, казва тя. Ако случаят е такъв, изхвърлете обикновения чай и кафе и го заменете с чай от глухарче. "Неговите диуретични свойства помагат да се измести допълнителната вода от вашата система, като помага за намаляване на подуването и подуването на гърдите."
Яжте противовъзпалителна диета
Начинът, по който се храните, може да бъде ключът към по -малко подуване, водещо до и по време на менструацията. Въпреки че може да пожелаете чипс, торта и други лакомства, рафинираните преработени въглехидрати може да не са най -добрият ви залог, тъй като те са склонни да увеличават подуването, а не да го намалят. „Избягвайте преработената захар, хидрогенираните масла и трудносмилаемите печалби като глутена“, казва Самърфорд. "Яжте много листни зеленчуци и броколи, за да премахнете естрогените и да позволите движение на червата, тъй като лутеалната фаза е доминираща от прогестерон, което може да причини запек при някои жени."
Д -р Маргесън препоръчва да замените зеленчуци от нощница, като бели картофи, домати, чушки, патладжан и дори червен пипер, с кореноплодни зеленчуци, като цвекло и моркови, които са с високо съдържание на здравословни вещества влакна. Яденето на храни, които насърчават производството на урина, като аспержи, ананаси, краставици, чесън и джинджифил, ще послужат като естествени диуретици също, казва Джейми Бахарах, лицензиран лекар по акупунктура, специализиран в здравето на жените и ръководител на практиката в Акупунктура Йерусалим. И на предишната точка на д -р Грант за поглъщане на повече калий, той предлага храни, богати на този сладък, сладък К, като банани, сладки картофи, авокадо и спанак.
Увеличете топлината
Повечето от нас вече държат нагревателна подложка наблизо, когато това е времето на месеца. Това е така, защото топлината естествено намалява болката и подуването от ПМС. Хамави казва, че използването на източник на топлина, като подложка или дори бутилка с гореща вода, може да помогне за стимулиране на движението на кръвта, което е особено полезно за хора с менструално съсирване.
Отидете на алкално
Търгувайте с тази кисела чаша вино за малко вода с лимон и краставица. „Изборът на алкално меню ще помогне да се балансира рН на тялото ви и да се намали подуването бързо и безопасно“, казва Хамави. Тя препоръчва тези промени да се правят седмица или повече преди менструацията.
Според д -р Ралф Е. Holsworth, D.O., директор по клинични и научни изследвания в Есенция вода, йонизирана, алкална вода също може да помогне за повишаване на хидратацията, стабилизиране на рН и намаляване на подуването. "От моята клинична гледна точка [алкалната вода] е в състояние да рехидратира и подхранва вродената способност на природата да се възстанови до балансирано равновесие или хомеостаза."
Вижте алтернативни терапии
Ако тези съвети не ви помогнат да намерите перфектната си рутина за премахване на подуването, помислете за консултация с терапевт. Терапии като акупунктура и китайски лечебни билки също могат да помогнат за облекчаване на болезненото подуване и лошото кръвообращение, свързано с ПМС и дисменорея.
Корекциите на хиропрактиката също отдавна се рекламират за способността им да помагат при симптоми на гадене, казва д -р Брандън Бътри, главен изпълнителен директор и хиропрактик в Хиропрактика на OneHealth. „Регулирането на долната част на гърба и таза облекчава натиска върху жизненоважните нервни стволове, които захранват храносмилателния тракт, както и гладките мускули, които често участват в [менструацията].“
Не забравяйте обаче, че тези съвети за самопомощ са не предназначени да се използват като медицински съвет или вместо лечение. Затова, моля, потърсете професионален медицински съветник или първичен лекар, ако почувствате болезнени симптоми на менструация и се нуждаете от допълнително облекчение.
Нашата мисия в SheKnows е да овластяваме и вдъхновяваме жените и ние представяме само продукти, които смятаме, че ще ви харесат толкова, колкото и ние. Моля, обърнете внимание, че ако закупите нещо, като кликнете върху връзка в тази история, може да получим малка комисионна от продажбата.
Има толкова много продукти от периода. Вижте някои от опции, достъпни за менструаторите през 2020 г.:
