Отваряне на вратата на хладилника за охлаждане? Чувствате се отпаднали, но не знаете защо? Можеше да започнеш перименопауза. Ето няколко полезни съвета, за да се ориентирате в тази промяна в живота.
Перименопаузата - преходът, който започва през 40 -те години - може да продължи до десетилетие, така че новите пътища през този етап от живота могат да бъдат повече от удобни!
Анатомия на гореща светкавица
Вероятно сте чували за най -честите симптоми на тази фаза - горещи вълни. „Въпреки че 75 % от жените изпитват горещи вълни, тяхната основна физиология не е добре разбрана“, казва Ребека Търстън, асистент в Университета в Питсбърг изследва връзките между горещите вълни и риска от сърдечни заболявания.
Известно е, че горещите вълни са резултат от промени в нивата на естроген и в областта на мозъка, която регулира температурата на тялото ви. По време на гореща вълна тялото ви разширява кръвоносните съдове близо до повърхността на кожата, за да разпръсне вътрешна топлинна вълна, която тече по шията ви към лицето и главата. Сърдечният Ви ритъм се увеличава и може да почувствате леко гадене. Когато цикълът на гореща светкавица приключи, можете дори да потръпнете от студ.
Забавно, нали? Е, дръжте се на вашето хормони, тъй като тук са някои експертни съвети, които да ви помогнат да преживеете горещи вълни дори при най -интензивните летни горещи температури!
Съвети за опитомяване на горещото флаш чудовище
- Дръжте студена кърпа или шал около или близо до врата си. Личните охлаждащи устройства могат да бъдат прости като мокра кърпа, която е била замръзнала във фризера. По -сложни устройства могат да се носят около врата през деня или докато спите. Шалове, жилетки и дори студени торбички с размер на дланта могат да облекчат внезапната топлина.
- Носете в чантата си спрей, напълнен с розова вода или други ароматизирани води. Напръскайте мъглата по задната част на шията. Или нанесете неразредено етерично масло от лавандула върху китките или слепоочията си.
- Яжте редовни, леки ястия и пийте много вода. Борба с горещите вълни, като ядете повече храни, богати на калций и магнезий, и храни, съдържащи витамин Е- като студено пресовани масла, зеленолистни зеленчуци, бадеми и други ядки, пълнозърнести и пресни зеленчуци. Билкарят Сюсън Уийд също препоръчва морски зеленчуци като водорасли за благоприятното им въздействие върху горещите вълни. Освен диетата си, „Едно от най -добрите неща, които можете да направите през това време, е да пиете много вода - поне два литра дневно“, пише Филис Балч, автор на Рецепта за диетично уелнес. "Питейната вода замества течностите, изгубени при изпотяване по време на горещи вълни и дори може да предотврати или минимизира самите горещи вълни."
- Някои жени имат горещи вълни от яденето на силно подправени храни и ястия с високо съдържание на въглехидрати. Омекотете подправките си и разчитайте на пресни плодове и зеленчуци и постно месо или други източници на протеини. Избягвайте кофеина и алкохола, и двете могат да предизвикат горещи вълни.
- Инвестирайте в личен фен. Освен, че ще получите този развълнуван вид с висока мода, личен фен може да ви се притече на помощ, когато се изпотявате и лицето ви става червено. Въз основа на собствения си дискомфорт от горещите вълни, д -р Лори Клайн, дерматолог, е вдъхновена да създаде ReJuvenAir Medical Fan. в комплект с автоматичен таймер.
- Сънят може да е труден за постигане, ако се потите от приливите на хормони. Помислете за медитация или лека йога преди лягане, за да ви помогне да заспите и да заспите.
- Отпуснете се. Може да намерите облекчение от дълбоко дишане или използване на други методи за намаляване на стреса. „Жените се оплакват, че имат повече горещи вълни, когато са стресирани“, казва Джудит Волкар, лекар в Клиничния център за специализирано женско здраве в Кливланд. Дълбоките дихателни упражнения, наречени темп на дишане, могат да ви помогнат да регулирате телесната си температура и да намалите горещите вълни. Поемете бавно и дълбоко въздух от корема си. Практикувайте два пъти на ден в продължение на 15 минути и всеки път, когато усетите гореща светкавица.
Опитайте нещо ново и приятно да правите. Изразете себе си чрез музика, актьорство или танци, за да се справите със стреса и тревожността, когато тялото (и умът) ви се променят.
Нуждаете се от малко по -убедително? Една група режисьори реши да предприеме хумористичен подход менопауза симптоми и лечение. Резултатът? Hot Flash Havoc, документален филм за смях, който смесва експертни съвети с ежедневния разговор.
„Ние работихме четири години с над 57 експерти и стотици организации, за да направим този филм да промени хода на здравето на жените“, каза изпълнителният продуцент Хайди Хюстън. Ето един поглед към официалния трейлър.
Свържете се с Северноамериканско общество за менопауза за списък на практикуващите, които са специализирани в работата с жени, преминаващи през перименопауза или менопауза.
Още съвети за управление на менопаузата
Перименопауза: водеща до менопаузата
Управление на менопаузата: горещи вълни
Менопауза: Празнуване на промяната
