Раздразнителност, наддаване на тегло и силно изпотяване са достатъчни, за да накарат всяка жена да изкрещи: „Помощ!“ И за жените, които са в крайна сметка перименопауза, всеки съвет, който да помогне за справяне със симптомите, които идват в резултат на тази промяна в живота, се приветства с отворени обятия.
Тъй като симптомите могат да варират при жените, като някои никога не изпитват някой от тези странични ефекти (късмет!), няма универсален подход, когато става въпрос за хакове, които да ви помогнат да преминете този път. Има обаче някои изпитани във времето стратегии, които много жени са намерили за полезни.
| Повече ▼: Твърде млад за горещи вълни? Може да е перименопауза
Симптомите в перименопаузата могат да варират от раздразнителност и тревожност до депресия и безсъние - не само класическите горещи вълни, които някои жени изпитват. Хормонално наддаване на тегло, загуба на коса, лош сън, загуба на памет и подуване на корема също могат да възникнат при жени в перименопауза.
Според Ан Луиз Гитлман, сертифициран специалист по хранене и автор на Преди промяната: Поемане на отговорност за вашата перименопауза, Управлението на симптомите на перименопаузата често означава възстановяване на начина на живот.
„Научаването на по -добри начини за справяне със стреса, по -плавното жонглиране със семейните въпроси и кариерата, както и изрязването на преработени и бързи храни изисква дисциплина и поставяне себе си №1 в списъка ви със задачи “, каза тя пред Тя знае.
Перименопаузата е, когато всичките ви навици - както положителни, така и отрицателни - се прибират у дома. Добрата новина е, че никога не е късно да почистите храненето, да тренирате ежедневно и да се обучите да получите седем до осем часа непрекъснат подмладяващ сън.
| Повече ▼: 9 неща, които всяка жена в менопауза ще иска да има под ръка
И ако сте нещо като мен, включването на относително лесни и естествени методи за управление на симптомите е от съществено значение. Много от тези дразнещи и понякога големи прекъсвания в ежедневието ни могат да бъдат облекчени с няколко прости хакове за вашата кухня, рутинни упражнения и ежедневни грижи за себе си.
Начини за намаляване на симптомите на перименопаузата
Да останеш активен и да ядеш здравословни храни помага почти във всяка фаза на перименопаузата. Ето защо както упражненията, така и храненето играят водеща роля в отстраняването на неприятните симптоми. Упражнението предизвиква хормонални реакции от организма и може да укрепи костите, да подпомогне баланса и да предотврати сковаността на ставите по време на пълноценна менопауза.
Аеробните упражнения намаляват нивата на инсулина и повишават нивото на глюкагон, докато анаеробните упражнения, като силови тренировки, карат тялото да отделя човешки хормон на растежа. Фокусирането върху упражнения, които помагат за предотвратяване на остеопороза (силова тренировка) е от ключово значение през това време на загуба на костна маса. Насочете се за пет дни в седмицата/30 до 60 минути на комбинация от аеробни и анаеробни упражнения. Поставянето на йога, стречинг и пилатес също може да помогне за справяне с много от неприятните странични ефекти, с които се сблъскват жените.
И храненето под формата на пълноценни храни (качествен протеин, зеленчуци, плодове, сложни въглехидрати и добро мазнини) ще помогне за поддържане на нивата на кръвната захар, което може да помогне за стабилизиране на настроението и борба с умората, подуването на корема и теглото печалба.
| Повече ▼: Тези две събития от живота могат да предскажат ранна менопауза
Премахването или намаляването на алкохола, кофеина и захарта също може да помогне за намаляване на симптомите. Често срещана тема със захарта, кофеина, алкохола и стреса е, че тя ще преувеличи всички хормонални симптоми, които се появяват. Нестабилната кръвна захар и свръхактивираният стрес (отгоре на хормоналните колебания) създават перфектна буря от емоционални изблици и перименопаузална ярост.
Gittleman казва, че раздразнителността и тревожността могат да бъдат намалени чрез поглъщане на повече подхранващи нервите есенциални мастни киселини от семейството на омега-3, включително ленено семе, семена от чиа и орехи. Тя също така е открила, че симптомите на депресия могат да бъдат подпомогнати както с магнезия, така и с цинка (два хормонални спасители), докато хормоналното тегло печалба, загуба на коса и подуване реагират добре на локалния прогестеронов крем (прогестеронът е хормонът, който е най -дефицитен в перименопаузата Жени).
Що се отнася до хранителните вещества, тя също така е установила, че магнезият (5 милиграма на всеки килограм телесно тегло) 25 до 45 милиграма цинк (който действа като предшественик на прогестерона) и В-6 (който помага за намаляване на задържането на вода) може да помогне на жените в перименопауза по време на това трудно време.
Горещите вълни и нощното изпотяване могат да бъдат лошото съществуване за много жени по време на менопаузата. Страничните ефекти, свързани с този досаден симптом, могат да бъдат намалени с помощта на различни методи на лечение. Хормоналните и нехормоналните терапии са често срещано място, където лекарите трябва да започнат, когато разглеждат намаляване на горещите вълни, но жените са намерили облекчение, използвайки и други методи.
Една такава алтернатива е акупунктурата. Според учените от Уейк Форест баптистки медицински център, честотата на горещите вълни може да бъде намалена почти наполовина за около 50 % от жените след осем седмици лечение с акупунктура. Избягването на тригери като стрес, кофеин, алкохол, пикантни храни, тесни дрехи, топлина и цигарен дим може да помогне за намаляване на честотата и интензивността на горещите вълни.
