Това е като часовник. Ястията за вечеря дори не са стигнали до мивката и децата ми питат дали могат да си хапнат витамини. Когато децата ми бяха по -малки и не можеха да поглъщат хапчета, направих грешката да купя тези изкусителни малки лакомства.
Вярвайки, че нещо е по -добро от нищо, аз се убедих, че даването на няколко на децата ми за дъвчене би било добре за здравето им.
Това, за което не бях подготвен, бяха сладките, лепкави странични ефекти от използването на лепкави витамини. Те се придържат към зъбите на децата ми, което беше нещо, от което зъболекарят не беше доволен. И захар стана проблем. Синът ми понякога облизваше захарните кристали от витамините и след това изхвърляше останалите.
Това ме остави с един въпрос: Ползите за здравето (получаването на адекватни нива на витамини и минерали) от гумените витамини заслужават ли добавената захар?
| Повече ▼: Как да ограничим желанието за захар - наистина този път
Както повечето неща в света на здравето, отговорът зависи от това кого питате.
Какви са ползите за здравето от гумените витамини?
Трябва да има някои ползи от използването на гумени витамини, нали? Според Грейс Дероча, регистриран диетолог, сертифициран преподавател по диабет и сертифицирано здраве треньор в Blue Cross Blue Shield на Мичиган, има няколко положителни начина, по които можем да погледнем на тях добавки.
Първо, ще бъдете по -последователни. „За да се възползвате от дневния витамин, трябва да го приемате редовно. И някои хора са много по -склонни да направят това, ако витаминът има сладък и вкусен вкус “, казва Дероча.
Друг плюс е, че те се приемат по -лесно. Дероча обяснява, че някои хора мразят да поглъщат хапчета, затова вместо това избират версия за дъвчене. Това е особено вярно, ако приемате други рецепти и сте нетърпеливи да промените темпото (нещо известно като „умора от хапчета“).
Derocha също харесва идеята, че можете да ги вземете, когато пожелаете. „Много етикети за витамини препоръчват да приемате витамини с хапчета с храна, защото това помага на тялото ви да абсорбира хранителните вещества и намалява риска от гадене. Но тъй като гуменият витамин прилича на храна, има по -малко проблеми със стомашно разстройство. "
| Повече ▼: 7 фини признака, че сте пристрастени към захарта
Какво трябва да ни притеснява?
Въпреки че има някои валидни точки за използване на гумени витамини, негативите изглежда винаги печелят. Дори Дероча, който даде някои солидни плюсове, е съгласен, че минусите надвишават плюсовете.
„Средният гумен витамин има 2 до 3 грама захар на порция благодарение на подсладители като глюкоза, царевичен сироп и захароза“, казва Дероча.
Също така, гумените витамини могат лесно да се забият в зъбите ви, така че съдържанието на захар може да ги нарани и за здравето на зъбите ви, ако не си миете зъбите след това.
„И внимавайте за лепкави витамини, които използват захарни алкохоли, за да имат сладък вкус. Това е начин да се избегне употребата на захар, но може да причини диария при някои хора “, обяснява тя.
Главният директор по храненето на кухнята на Terra’s Dr. д -р Лиза Дейвис обяснява, че е трудна задача да се придържаме към указанията, когато става въпрос за добавена захар.
The Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 6 чаени лъжички (24 грама) на ден за жени и 9 чаени лъжички (36 грама) на ден за мъже. А за децата е още по -малко. Децата на възраст от 2 до 18 години трябва да консумират по -малко от 6 чаени лъжички добавена захар всеки ден.
Тя даде този пример, за да покаже колко бързо може да се добави захарта във смолистите витамини. „Нека помислим за вземане на проби от лепкави витамини в моята къща, повечето от които съдържат около 2 грама захар на порция“, казва тя. "Ако имате една порция гумен витамин и една порция смола витамин С на закуска, ще имате 1 чаена лъжичка захар (равна на 4 грама захар) преди изгрев слънце."
Освен че захарта е проблем, гумените витамини често не са толкова пълни, колкото другите източници. Дероча казва, че калцият и желязото или липсват в гумените витамини, или ще бъдат намерени в по -малки дози, тъй като желязото има силен вкус, който се забелязва в смола и калцият увеличава по -голямата част от то.
Освен това, Пол Солтър, регистриран диетолог, BodyBuilding.com редактор по хранене и основател на Fit in Your Dress, казва, че заместването или разчитането на гумени витамини за получаване на необходимите хранителни вещества не е добра идея.
Той посочва факта, че минералите не се абсорбират добре във формата на смола и когато прибягват до такава добавка, пропускате много други ползи - като фибри, антиоксиданти и фитохимикали - които могат да бъдат намерени в храна.
Какво е краен резултат?
Докато гумените витамини имат добър вкус и могат да ви осигурят ежедневни хранителни вещества, все пак първо трябва да се опитате да си набавите витамините под формата на хапчета.
„Витамините имат неизмеримо положително въздействие върху тялото ви. Витамин В е отговорен за поддържането на енергията ни, а витамин D укрепва костите ни и поддържа здравето на зъбите “, обяснява Д -р Кристофър Калапай, сертифициран от борда практикуващ семейна медицина.
| Повече ▼: Как дефицитът на витамин D почти унищожи живота ми
"Въпреки това, тези витамини лесно се събират чрез нашата диета или витаминни добавки без захар." Той казва, че традиционно мултивитаминните добавки са чудесна алтернатива, както и интелигентен хранителен избор, включително листни зеленчуци, плодове и зеленчуци високо в хранителни вещества.
Само няколко неща, които трябва да имате предвид следващия път, когато сте на пътеката за витамини в аптеката.
