Всички сме имали онези безсънни нощи, които се превръщат в раздразнителни сутрини-и ако се поддадем на обаждането на сирената на без рецепта сън помощ, прекарахме тези сутрини в прекалено кофеиниране, за да компенсираме латентните последици от наркотици и наркотици (което, разбира се, води само до повече безсъние-пяна, изплакване, повторение).
И дори да правим всичко, което съветват експертите по съня - като прибираме електрониката си, създаваме спокойствие място за сън при идеална температура и медитация преди лягане - понякога все още не можем да получим билет за сушата на Nod. И така, как можем да си легнем да спим, без да изпадаме в зависимост от извънборсовите неща или дори да се налага да търсим рецепта? Счупване на бутилка мелатонинови хапчета от местния магазин за хранителни стоки (те вече не са само за магазин за здравословни храни хипи) може да бъде добър начин да стигнете до Dreamland.
Според Националната фондация за сън
, мелатонинът е „естествен хормон, произведен от епифизната (пих-коляно-ул) жлеза на тялото ви... Когато слънцето залезе и настъпва тъмнина, епифизата се „включва“ ”и започва да произвежда мелатонин и да го освобождава в нашия кръвообращението.Тези повишени нива на мелатонин ни помагат да се изключим за деня и да подготвим тялото и мозъка си за сън. Тези повишени нива продължават около 12 часа - по същество през цялата нощ - преди да спаднат отново при първото изливане на дневната светлина. Въпреки това, мелатонинът е много чувствителен към светлина хормон и дори изкуствената светлина на компютърен екран може да попречи на епифизата освобождаване на достатъчно количество, за да предизвика сън (това би било причината всеки лекар по съня да си струва сол не иска този iPad никъде близо до вашия легло).
Наистина, изключителната нежност на мелатонина е причината той да е единственият хормон, който в синтетична форма може да се продава без рецепта. Това го прави лесно достъпен и обикновено доста евтин. Фактът, че този синтетичен мелатонин не е регулиран от FDA, означава, че няма ясен набор от насоки за това как да се приема най-ефективно.
Много експерти са загрижени, че хората, които са чували за репутацията на мелатонин като сейф, изцяло естественото решение ще го използва, за да се опита и самостоятелно да лекува хронично безсъние, което налага медицинско лечение намеса. Мелатонинът се използва най-ефективно като временно спиране, например когато се опитвате да калибрирате графика си на сън до смяна на смяна или нова часова зона или ако просто имате труден ден от време на време и се нуждаете от малко повече мелатонин, за да допълвате естествените запаси на тялото си. И е най -добре приема се в малки дози. Повечето хора трябва да приемат само един до три милиграма приблизително два часа преди лягане.
Въпреки че телата ни произвеждат мелатонин естествено, някои хора не трябва да приемат синтетичен мелатонин - като бременни или кърмещи майки; хора с автоимунни нарушения, гърчове или диабет; и хора с депресия. И най -добре е да се консултирате с вашия педиатър, преди да дадете мелатонин добавки на децата.
Казусите показват, че предозирането на мелатонин не е фатално; придържането към препоръчителната доза и осигуряването на добри седем до осем часа почивка гарантира, че ще имате по -спокоен, продуктивен сън. Въпреки че синтетичният мелатонин е полезен като добавка, все пак е най -добре да правите неща, за да култивирате естественото си производство мелатонин, като изключване на електрониката един до два часа за лягане и изключване (или поне изключване) на светлините във вашия спалня.
Заспиването е един от случаите, когато тялото ви знае най -добре (дори и да се нуждае от малко помощ от време на време).
