Когато сте притиснати за време, лесно можете да се изкушите от обаждането на шофирането или тези консервирани с натрий консерви с кондензирана супа. Ето защо зареждането на килера ви с разнообразни, здравословни съставки е толкова важно - когато започнете като гладуват, тези храни се намесват, за да приготвят лесни ястия с чудесен вкус (и да ви накарат да се чувствате доста добре) също).
1. Киноа
Киноа е чудесен източник на вегани протеин, идеален за решаване на вашите беди #MeatlessMonday.
2. Консервиран боб
Фасулът има страхотен вкус в различни ястия, а консервираният сорт се приготвя бързо. Те са с високо съдържание на фибри, така че те ще ви накарат да се чувствате сити по -дълго и ще правят чудеса за вас храносмилането ви.
3. Доматена паста
Доматената паста е богата на умами - само една супена лъжица може да подобри вкуса на иначе скучна супа или сос. Също така е пълен с ликопен, антиоксидант, който може
намаляване на риска от заболяване, включително някои форми на рак.Повече ▼:10 тайни съставки, които всеки нов веган трябва да има в килера си
4. Риба тон и сьомга
Две порции морски дарове всяка седмица могат намаляване на риска от сърдечни заболявания - още по -голяма причина да се запасите! Рибата тон и сьомгата са високо протеинови морски дарове, които са богати на редица хранителни вещества. Купете го в торбичка, така че да е готов за ядене, без да се изисква източване - по този начин винаги сте готови да добавите морски дарове към пастата, салатите и сандвичите.
5. кафяв ориз
Простото заместване на кафяв ориз с бял може да направи килера ви по-здравословно и дори може да намали риска от диабет тип 2 според проучване от изследователи от Бригам и женската болница и Харвард. Изберете сорт за бързо готвене, за да получите вечеря на масата по-бързо.
6. Консервирани домати без сол
Консервираните домати са чудесни за приготвяне на бързи сосове или за придаване на вкус на чили, супи и яхнии и често имат толкова добър вкус (ако не и по -добър) от пресните домати. Най -хубавото е, че доматите се гордеят с разнообразие от важни хранителни вещества, включително витамини А и С.
Повече ▼:5 бързи трика за почистване на килера
7. Бързо готвене на древни зърна
Защо древни зърна? Те са пълни с фибри, поддържат кръвната захар стабилна, помагат за понижаване на холестерола и още. Версиите за бързо готвене на древни зърнени храни като ечемик и киноа улесняват включването на тези зърна в храната ви.
8. Пълнозърнеста паста
Макароните са вкусни, а пастата от пълнозърнесто пшеница има повече фибри и протеини от по-изисканите си колеги, което означава вас останете сити по -дълго.
Повече ▼: Какво трябва да правите, какво и какво не трябва да организирате килера си
9. Овесена каша
Овесените ядки са с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на мазнини и са добър източник на витамини от група В. Освен това е евтин, което означава, че здравословната закуска никога не е недостъпна и е установено по -ниски нива на LDL или "лош" холестерол. Опитайте за бърза закуска сутрин една от тези рецепти за овесена каша за една нощ.
10. Ядки
Ядките са пълен с хранителни вещества и протеини, така че те са чудесна храна, която да имате под ръка. Използвайте ги за гарниране на салата или кисело мляко или вземете шепа за бърза и питателна закуска.
11. Сушени плодове
Добавете щипка сладост към вашите салати, зърнени храни и десерти със сушени плодове - няма подготовка и има много по -дълъг срок на годност, което го прави по -лесен избор от пресните плодове.
Тази публикация е спонсорирана от StarKist® торбички за риба тон и сьомга.
