Ако имате проблем с тревожност, знаеш го. И ако търсите отговори, имате на разположение само няколко възможности: Отидете на терапия или вземете лекарства.
Израствайки в тежко нефункционален дом, Не мога да си спомня ден, в който не се чувствах тревожен. Трябваше да стана възрастен и да потърся терапия, преди да започна да виждам някакъв реален напредък.
Благодарение на терапията и механизмите за справяне, като медитация, има дни, в които се чувствам по -щастлив, отколкото някога съм се чувствал. Други дни, когато ме задейства нещо неочаквано, старият ми приятел се завърна - и тревогата ми е по -лоша от всякога. Първата ми мисъл, когато това се случи, е, че терапията е пълна загуба на пари. Втората ми (по -дълбока) мисъл е, че може би се опитвам прекалено много и въртя колелата си за нищо. Може би да имаш някаква тревожност е нормална част от живота и може би, просто може би очакването на съвършенство и търсенето на лек ми причинява повече безпокойство в дългосрочен план.
Безпокойството е най -често срещаното психично заболяване в САЩ, което означава, че има 40 милиона от нас, които се нуждаят от помощ. Четиридесет милиона души се опитват да измислят как да се радват на живота без паника и как да спят добре през нощта. Когнитивно -поведенческата терапия е една от най -ефективните инструменти за управление на тревожността (и един, който работи при мен), но много пациенти си тръгват без пълната картина: Не е реалистично да се очаква да бъде 100 % без тревожност.
Повече ▼: Какво всъщност е като родителство с постоянна тревожност
Важно е да направите каквото можете направете тревожността си управляема и да работите чрез тригерите, които ви задържат. Но когато сте направили всичко възможно, има последната стъпка, която много от нас тревожни типове удобно пренебрегват: приемане. Има дни, в които тревожността може да бъде по -лоша от другите, а има и други дни, в които тревожността може да бъде наистина полезна.
Стейси Кайзер, Живейте щастливо главен редактор и лицензиран психотерапевт, казва: „Тревожността може да бъде много положителна емоция, тъй като е като лампа за проверка на колата ви - предупреждението, че нещата може да не са наред. Тревожността може да ви предупреди, когато в живота ви има потенциални притеснения или опасности. Например, ако се притеснявате за нова връзка или правите покупка, когато имате такива финансови проблеми, на които тревожността ви подсказва да внимавате, да бъдете внимателни и да продължите Внимание. Безпокойството може да ви накара да проучите по -задълбочено ситуацията, може да ви накара да отделите време, преди да скочите в ситуация, и дори може да ви повлияе, за да натиснете напълно спирачките. "
Ето как можете да кажете разликата: Ако безпокойството управлява живота ви и изсмуква забавлението от всичко, време е да поискате помощ. Терапевтът и планът за управление на тревожността могат да върнат живота в баланс. Ако тревогата все още се задържа в ъгъла на стаята, може би е време да се сприятелите с най -големия си враг.
1. Използвайте тревожност за успех
Говорейки като упорит перфекционист, който си забива главата в работата, мога да потвърдя, че зад трудолюбивите ни екстериори ние, работохолиците, сме само сноп нерви. Но когато разберете безпокойството си и можете да смекчите ефекта му върху живота ви, можете да го използвате като мотиватор - може дори да ви помогне да постигнете целите си в кариерата. Д -р Джеф Перън, кандидат в университета в Отава и разработчик на Приложението TruReach за депресия и тревожност, признава, че тревожността не е лоша, дори за перфекционистите сред нас.
„Успешните хора често са перфекционисти, но като цяло перфекционизмът се управлява от тревожност“, казва той. „Ако можете да научите кога е във ваша полза да бъдете перфекционист и когато трябва да„ намалите “своя перфекционизъм, можете да получите неговите предимства, без да се изтощавате напълно.
2. Използвайте безпокойството като творчески изход
Когато прекарвате достатъчно време с любимия си враг, ще измислите няколко творчески начина да задържите „бебето в ъгъл. ” Досега вероятно имате свои лични трикове за безпокойство, които използвате, за да се успокоите, когато достигнете своя ограничение. За мен това е бягане и водене на дневник, колкото и клиширано да звучи. За PR специалист Рики Гарви, насочва натрупаното му безпокойство към свирене на електрическа китара. Изпълнението не само помага на Гарви да се справя с ежедневните стресови фактори, но и му позволява да оспори тревожността си на място. „Най -големият ми източник на пристъпи на паника и безпокойство идва от мозъка ми, който задава въпросите:„ Ами ако имах паническа атака в момента? На сцената. Пред всички тези хора. Като платен играч “, обяснява той.
„За да не се чувствам сам в тази ситуация, обикновено информирам групата (моите приятели), че имам този проблем. Когато съм на сцената, измислих сигнали да информирам колегите си за предстояща атака. Когато това се случи, ме посреща смешна вътрешна шега, жест или усмивка, които осветяват ситуацията и ми дават да разбера, че контролирам. Колкото по -дълго правя това, толкова по -бързо мога да преодолея атака “, казва Гарви.
Повече ▼: 15 GIF -а, които показват какво всъщност е израстването с тревожност
3. Използвайте тревожност за растеж
Ето някои новини, които може да не искате да чуете: Ако никога не се предизвикате да излезете от зоната си на комфорт, можете да разчитате, че няма да отидете никъде - бързо. Красивата страна на този тъмен облак от тревожност, надвиснал над главата ви, е, че ви доставя дискомфорт, казва Д -р Бен Михаелис, клиничен психолог и автор на Следващото ви голямо нещо. Той продължава: „Знам, че това може да звучи странно, но дискомфортът всъщност е прекрасно нещо. Без известна степен на дискомфорт никой не би направил нищо. Ключът е да се намери оптималното ниво на дискомфорт. Когато използваш тази енергия, можеш да накараш тревожността да работи за теб, а не срещу теб. "
Ейприл Масини, експерт по връзки в Попитайте Ейприлдобавя: „Безпокойството - и други чувства - са сигнали, които ви позволяват да опознаете себе си. Когато пренебрегвате безпокойството, пренебрегвате самопознанието! Така че вместо да потискате тези чувства, прегърнете ги и ги изследвайте. Разберете защо сте разтревожени, защото отговорът може да ви помогне да облекчите дискомфорта. "
4. Използвайте тревожност, за да приемете себе си
Една от най-трудните части в борбата ми с безпокойството беше негативният саморазговор. Когато не мога да преодолея същото препятствие, когато се оказвам обсебен от същия ирационален страх месеци наред, аз съм най -лошият си критик. Нанасянето на побой само влошава тревожността ми. Въз основа на годините си, прекарани в работа с клиенти с тревожност, Джесика Хаймарк, L.M.F.T., поставя друго решение: приемане и ангажираност. Вместо да гледате на тревожността като недостатък, намерете положителните страни във вашите уникални черти на личността, казва Хаймарк.
„Моите клиенти са в състояние да се видят не толкова високо натоварени, а като продуктивни. Не толкова анален и обсебващ, но особено с внимание към детайлите. Като празнуват моментите като постижения, а не виждат тези моменти като заседнали, клиентите са склонни да се отърват от тревогата, защото тя вече не контролира живота им. Виждането на тревожността като сила отслабва неговото отрицателно въздействие, като по този начин намалява тежестта и честотата на симптомите “, обяснява тя.
5. Използвайте безпокойството като приятел
Понякога тревожността е толкова проста, колкото си мислите, че е: Това е заяждащо предупреждение, че нещо в живота ви не върви по план. Колкото и трудно да е да отделите момент за саморефлексия, това може да ви спаси от някои големи сърдечни болки. „Моето безпокойство е като приятел със силен глас, осъждащ. Каквото и да ми пресече пътя, тя изпитва своите мнения. ‘Не! Не правете това! ' или, 'Защо каза това?"" Joy Rains, автор на Осветена медитация: Прости начини да управлявате натоварения си ум, вицове.
Рейнс казва: „Като всеки любим приятел, понякога тя е права и се радвам, че я изслушах, тъй като тя може да ме попречи да взема лошо решение. От друга страна, трябва да приема това, което тя казва, със зрънце сол и да осъзная, че не винаги е права. Тя ми дава възможност за проницателност. Понякога може да се наложи да кажа: „Благодаря ви много за изказаното мнение, оценявам го. Сега седни там в ъгъла и мълчи.
