Сърдечните заболявания са причина номер 1 за смъртта на жените в Съединените щати според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Все още обаче съществува погрешно схващане, че сърдечните заболявания са „болести на мъжете“. Февруари е месец на сърцето, перфектен време е да обърнете внимание на важността на сърдечно -съдовото здраве и да научите повече за риска за сърцето болест. Също според CDC, 50 процента от американците имат поне един от трите водещи рискови фактора за сърдечни заболявания (високо кръвно налягане, висок холестерол и пушене). Но има и други състояния, някои от които може дори да не знаете, които засягат вашето здраве на сърцето.
"Въпреки че може да не го осъзнавате сега, има някои неща, които правите, които могат да имат дългосрочни ефекти върху сърцето и здравето ви по пътя" Д -р Дейвид Греунер, сърдечно -съдов хирург и управляващ директор и съосновател на NYC Surgical Associates, казва SheKnows. „Никога не е късно - или твърде рано - да коригирате начина си на живот, за да можете да живеете по -дълъг и здравословен живот.“
Говорихме с група медицински експерти, за да ни разкажат най -често срещаните грешки в здравето на сърцето, които жените допускат. Ангажирате ли някоя от тях?
Не поставяйте здравето си на първо място
В случай, че имате нужда от напомняне - вашето здраве има значение!
„Жените винаги се грижат за другите - родители, деца и съпрузи - [и] често пренебрегват болката в гърдите, ако я имат и не търсете медицинска помощ “, казва д -р Мишел Калт, кардиолог в болницата в Южна Калифорния в Кълвър Сити. Тя знае.
Пушене
„Това е безсмислено; пушенето не носи нищо добро за вашето здраве“, Казва Греунер. "Свързан е с асортимент от фатални здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, рак и инсулт."
Според д -р Ника Голдбърг, лекар и медицински директор на Joan H. Тиш център за женско здраве в Медицинския център на Нюйоркския университет в Лангоне, пушенето увеличава риска от инфаркт и инсулт, като ускорява натрупването на холестерол в стените на нашите артерии. „Пушенето понижава HDL - добрия холестерол - причинява спазъм или свиване на артериите ни и насърчава съсирването на кръвта. Това също повишава риска от белодробни заболявания, рак на белия дроб и рак на дебелото черво “, казва тя пред SheKnows.
Липса на сън
Според Голдбърг, спи по -малко от шест часа на нощ повишава риска от сърдечни заболявания, тъй като липсата на сън увеличава риска от високо кръвно налягане и коремни мазнини чрез отделянето на стрес хормони.
Д-р Dipti Itchhaporia, кардиолог в болница Hoag в Нюпорт Бийч, казва за SheKnows, че след менопаузата жените изпитват по-разрушителни модели на сън. „Препоръчвам по -малко стимуланти като кофеин след 12 часа. и достатъчно упражнения, за да гарантирате, че тялото ви е тренирано и уморено до края на деня “, добавя тя. „Някои жени в менопауза могат да се възползват от хормоналните пластири, с които да помогнат перименопаузални симптоми което може да помогне за по -добър сън. "
Бездействие
Всички наши експерти са съгласни: Физическата активност е ключова, когато става въпрос за предотвратяване на сърдечни заболявания.
И така, защо повече жени не спортуват? Жените са склонни да имат разрушителни дневни графици, които не позволяват редовни упражнения, казва Itchhaporia. В резултат на това те не са толкова фокусирани върху себе си, а по -скоро върху семействата си. „Жените се нуждаят от действително упражнение, а не само от движение в къщата/изпълнение на поръчки“, добавя тя.
Гройнер препоръчва поне 30 минути сърдечно -съдови упражнения дневно, който според него може да бъде разделен на три 10-минутни сесии. „Малки неща като качването по стълбите вместо с асансьора също могат да окажат голямо влияние.“
Калт добавя, че упражненията трябва да бъдат приоритет, както за физическото, така и за психическото здраве. „Човек е много по -добър пазач, ако отдели време за презареждане. Тогава има още какво да се даде на другите “, казва тя.
Не се хранят здравословно
Вие сте това, което ядете. Ако искате да намалите риска от сърдечни заболявания, от решаващо значение е да поддържате здравословно тегло и фокусирайте се върху яденето на пълноценни и питателни храни.
„Крайните килограми увеличават риска от сърдечни заболявания. Вместо да участвате в диети на прищявка, направете корекции в цялостния си начин на живот, за да поддържате здравословно тегло “, препоръчва Греунер.
По подобен начин Калт казва, че отделянето на време за планиране на здравословното ви хранене ще направи чудеса. „За да окаже влияние върху диетата и здравословното хранене, трябва да се отдели време предварително за планиране на нашите здравословни ястия и закуски“, казва тя. "Така че, когато сте гладни, можете да вземете здравословна алтернатива."
Малко познания за холестерола и кръвното налягане
Нека бъдем честни. Кога за последен път сте проверявали холестерола и кръвното налягане?
„Най -добрият начин за предотвратяване на сърдечни заболявания е да се гарантира, че всички сърдечни рискове са намалени, а това включва да се гарантира, че кръвното Ви налягане, холестеролът и нивата на захарта са оптимални“, казва Калт.
Друго нещо, което трябва да запомните, че след менопаузата вашият сърдечно-съдов риск може да се промени, отбелязва Itchhaporia. „Много жени, които някога са имали добър холестерол или кръвно налягане, могат да бъдат изненадани да открият, че се е променило“, обяснява тя.
Стрес
Живеем по -стресиращ живот от всякога и буквално ни убива.
„Жените не отделят достатъчно време за себе си“, казва Itchhaporia. „Важно е да ми увеличат времето за намаляване на стреса и оптимизиране на здравето на сърцето.“
На всичкото отгоре дайте приоритет и отделяйте време всеки ден за медитация за да държите стреса под контрол, предлага Греунер.
Твърде много алкохол
Посягането към тази чаша вино може да е вашето посещение в петък вечер (или всяка друга нощ наистина), но в името на вашето сърце може да искате да преосмислите колко много алкохол консумирате редовно.
„Пиенето на твърде много алкохол води до редица здравословни проблеми, включително рак, панкреатит, кардиомиопатия, аритмии, инсулт и високо кръвно налягане“, казва Греунер.
Той препоръчва намирането на по -здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения и медитация.
Пренебрегване на симптомите
„Много от пациентките, които виждам, забавят посещението на лекар или забавят да отидат в спешното отделение със сърдечни симптоми“, обяснява Голдбърг. „Колкото по -дълго отлагате грижите за симптомите на инфаркт, толкова по -голям е рискът да загубите функцията на сърдечния мускул.
Помня: Ако имате внезапно стягане или натиск в гърдите, излъчващи се към ръката, шията или челюстта (моля, обърнете внимание, че това може да е навсякъде в гърдите) или внезапното появяване на задух или припадък, незабавно отидете на Спешна помощ.
Може би най -доброто нещо, което можете да направите за здравето на сърцето си, е да сте информирани. Задайте на вашия доставчик на здравни услуги въпроси относно здравето на сърцето и попитайте какви промени може да се наложи да направите в живота си. И винаги поставяйте здравето си на първо място. Защото го заслужавате.
За повече информация за това какво правят други жени в цялата страна през сърдечния месец на февруари, както и други съвети за здравето на сърцето на жените, моля, посетете Страницата на кампанията на Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта #Нашите сърца.
