Решенията за здраве и фитнес не трябва да бъдат сложни дела, пълни със скъпи абонаменти за фитнес, доставка на органични ястия и гладуване на сокове. Направете крачка назад и вместо това се съсредоточете върху простотата.
Не се шегуваме; има няколко малки, но важни промени, които можете да направите с наближаването на Нова година, които ще ви накарат да бъдете по -щастлива, по -здрава и по -добра 2013.
1. Кажете не на содата
Оставете кутията с газирана захар (наистина) и си обещайте да спрете да купувате сода тази година. Не само, че е напълно лишен от хранителни вещества, всички тези празни калории се събират изненадващо бързо. В една кутия пепси има 150 калории. Ако пиете няколко кутии или избирате по-големи газирани напитки в стил фонтан, този брой може да скочи до небето. За да избегнете излишната захар и калории, кажете „не“ на содата. Вместо това пийте вода или вода с аромат на лимон или лайм. Нямате под ръка цитрусови плодове? Пазете някои пакети от
Истински цитрус под ръка (опитайте лимон, грейпфрут или портокал за начало), за да добавите към вашата вода или газирана вода. Тези малки опаковки са изцяло естествени, без калории и пълни с вкус.2. Гответе повече (с прясна храна)
Ако наистина искате да поставите здравето си на първо място и да отслабнете (или да го поддържате), обещайте си, че ще се запознаете отново с кухнята си - а не само по подогряване. Добавянето на повече пресни продукти към списъка ви с хранителни стоки е сигурен начин да изглеждате и да се чувствате по-добре. Колкото по -малко преработени храни ядете и по -рядко взимате храна в движение, толкова повече възможности ще имате, за да заредите пресни, здравословни плодове и зеленчуци. Не сте сигурни откъде да започнете? SheKnows има тонове рецепти за здравословни ястия, от предястия до закуски до мрежата. Можете също така да се свържете с кулинарни приятели за съвет как да използвате всичките си новозакупени екстри.
3. Ходете навсякъде, където можете
Не, не е нужно да получавате членство във фитнес (отново) тази година. Всичко, което трябва да направите, за да отслабнете, е да ходите повече. И нямаме предвид само от колата ви до офиса или до магазина в ъгъла и обратно (въпреки че всяко малко нещо има значение). Имаме предвид обещание да ходите бързо за поне 40 минути на ден, повече, когато имате време. Това би могло да бъде под формата на по-дълги разходки с кучето, ходене за среща с приятели, вместо да шофирате, да ходите на работа или да организирате семейна разходка след вечеря поне три нощи в седмицата. Всичко, от което се нуждаете, е добър чифт обувки или ботуши и сте готови за една година допълнителни изгорени калории.
4. Изхвърлете везната
Знаем какво мислите: Ако нямате везна, как ще следите целите за отслабване? За това казваме, че цифрите нямат значение. Важното е как се чувстваш. Ако единствената ви грижа е да преместите номера на скалата, няма да се съсредоточите върху дългосрочното здраве и фитнес. Вместо да основавате целите си на определен размер или да претегляте определен брой килограми, просто обещайте на себе си да направите здравословен избор да правите нещо активно всеки ден.
5. Излизайте на открито веднъж на ден
Друг лесен начин да се уверите, че се движите ежедневно под някаква форма, е да поемете чист въздух. Може да е студено там, където живеете, но това не е извинение да останете на закрито. Занимавайте се с дейности на открито като кънки, ски бягане или сноуборд или тренирайте на открито. Чистият въздух е чудесен за вашето настроение и здраве, независимо от сезона. Инвестирайте в подходящата екипировка, за да ви е топло и сухо и излезте навън!
Още съвети за здраве и фитнес
Упражнение с гири с гири за жени
12-дневното фитнес предизвикателство
Най -добрите закуски за преодоляване на стреса
