Не бързай
Не сте тренирали от известно време? Тогава ще искате да вземете урок от костенурката - както в „Костенурката и заекът“: Бавно и стабилно печели това състезание.
Тази техника ще ви помогне да развиете правилната форма, като същевременно изградите издръжливост.
„Ще научите тялото си как да го прави правилно и ще натрупа сила по -бързо, отколкото бихте направили, ако ускорите тренировката си. Дайте шанс на мускулите си да се учат; можете да го ускорите за повече кардио ефект, веднага щом се почувствате достатъчно силни, за да го направите с добра форма “, казва Кловър.
Изградете ядрото си
Вашите основни мускули са изключително важни - те ви помагат да балансирате и да седнете. Силата на вашето ядро е наистина важна.
„При почти всички движения поддържането на сърцевината ви здраво през цялото време ще помогне за коригиране на дисбаланса и ще ви предпази от нараняване на долната част на гърба. За да стегнете правилно сърцевината си, дръпнете тази област точно под пъпа (сякаш някой ще ви удари стомаха), след това помислете за достигане на двата комплекта наклонени един към друг (сякаш стягате корсет) “, казва Детелина. "Това ще активира всичките ви стабилизиращи основни мускули, като ви помогне да се предпазите от нестабилен гръбначен стълб."
Концентрирайте се
Докато правите бавните и преднамерени движения, за да научите добре движенията, също се съсредоточете върху движенията, за да сте сигурни, че изпълнявате упражненията правилно. „Например, ако правите седнали кабелни редове, концентрирайте се върху издърпването на тези лопатки, раменете надолу далеч от ушите и мускулите надолу по гърба ви, за да се приближат тези дръжки към вас страни. Ще работите по -безопасно и по -умно (което означава, че ще видите резултати по -бързо) “, казва Кловър.
Избършете
Добре, това може да няма много общо със защитата на костите ви, но всичко е свързано със защитата на вашето здраве. Винаги изтривайте оборудването, докато работите. „Гадни бактерии (като стафилокок) живеят на потни пейки и кардио машини“, казва Кловър. „Уверете се, че не правят кожата ви нов дом, като избършете оборудването с антибактериални кърпички (налично в повечето спортни зали) и използвайте кърпа, за да покриете споделени повърхности, когато тренирате (помнете от коя страна сте остави го долу)."
