Бягане на бягащата пътека може да бъде една от най -обезсърчаващите задачи, когато обучение за състезание. Никога не свършва; тоест докато не се откажете и натиснете бутона стоп. Но как можете да се преборите със скуката, която настъпва по време на ежедневното ви бягане на бягаща пътека?
SheKnows тренира за първия ни полумаратон в P.F. Рокендрол на Чанг в Аризона и 1/2 маратон през януари. С промяната на времето и студените часове понякога се налага да тренираме вътре. Ето как да направите ужасната мелница поносима.
1
Създайте плейлист с помпа
Всеки има онези няколко песни, които ги мотивират да тренират още по -усилено. Създавайки своя най -добрият плейлист за изпълнение, пълен с песни с бързи BPM, винаги ще имате напомпваща песен, за да продължите. Опитайте се да изберете по-кратки песни (около три минути), така че постоянното превключване ще задържи вниманието ви.
2
Интервално обучение
Интервалното обучение е не само един от най -добрите начини да подобрите издръжливостта си, но и да ви държи на пръсти. Редуването между спринт и бавно бягане ще поддържа сърдечната честота висока и ще ви помогне да прекарате времето на бягащата пътека.
3
Гледайте видеоклипове в YouTube
Нищо не е по -мотивиращо от това да видиш някого с мечтаното си тяло и къде се мотаят момичетата с най -много брегове? Музикални клипове, разбира се. Отворете приложението си YouTube, за да пуснете един от любимите си музикални видеоклипове. Гледането на YouTube е по -безопасна алтернатива от четенето на бягащата пътека, защото не е нужно постоянно да държите очите си на екрана.
4
Планирайте вечерята си
Следващото най -мотивиращо нещо за постигане на мечтаното тяло е вечерята, която ще ядете след това. Помислете за всички съставки, които имате в хладилника си, и планирайте кои вкусна, здравословна храна ще се възнаградите, след като завършите обучението.
Още съвети за бягане
Как да тренирате за първия си полумаратон
Как да извлечете максимална полза от бягането си
Тренировки за горната част на тялото за бегачи
