Тренировките, които правите на 30 -те си години, могат да поставят основата за вашата костна сила и мускулна маса в бъдеще, така че е важно да имате предвид тези неща, когато планирате вашата фитнес програма. Може също да сте заети с балансирането на семейството и кариерата, така че тренировките, които изпълняват много задачи, са чудесна възможност за спестяване на време.
Снимка: Пол Бредбъри / OJO Images / Гети изображения
Интервално обучение
Интервалните тренировки са чудесен начин да извлечете максимума от кардио тренировката си за по -кратко време. Интервално обучение означава смесване на интервали с по-висока интензивност с интервали с по-ниска интензивност. Например, опитайте да карате колело, да бягате, да гребите или да използвате елипсоида с леко темпо в продължение на 3 минути, след това да го вземете до предизвикателно темпо за още 3 минути и да повторите цикъла. Това метод на обучение
Пуснете състезание
Забавни състезания се появяват навсякъде. Те не само се радват да участват и да насърчават страхотен групов манталитет, но и ви дават определено събитие, за което да тренирате. Ако сте нови в състезанията, опитайте по -малко конкурентна опция, като например благотворителна надпревара или цветно бягане. Ако търсите нещо по-предизвикателно, но все пак забавно, опитайте състезание с кал, спартанско състезание или вдъхновено от зомби бягане.
Включете семейството
Смит признава, че много жени трудно прекарват времето си далеч от семейството си, за да тренират, така че защо да не направите и двете? Тя предлага семейни дейности като туризъм, ски и отборни спортове. Дори семейна разходка с колело или разходка е добър начин да придадете физическа активност в деня си. Ако детето ви е по-малко, опитайте фитнес клас на мама и бебе.
Бъди силен
Когато сте на 30 години, тялото ви започва да губи мускулна маса. Силовите тренировки могат да помогнат за компенсиране на тази загуба и да поддържат тялото ви силно и по -малко податливо на наранявания. Също така може да засили метаболизма ви. Препоръчва се силова тренировка два пъти седмично; просто се уверете, че го правите в последователни дни, за да предотвратите претоварване на мускулна група. И не се страхувайте от по -големите тежести. По -малкото повторения с по -голямо тегло всъщност са по -ефективни от по -големия брой повторения с по -леко тегло.
Повече за фитнеса
5 съвета за фитнес, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по -млади
Тренировки Ab и Дон и Дон
5 Грешки при упражнения, които може би допускате
