Какво? Друг срок? И къде е необходимата информация от колегата ви? Чувствате се омръзнали? Готови ли сте да взривите своя стак? Ето една полезна информация, която да ви спаси от ежедневието - преди да ви вкара в лудост!
Ако изскачате към семейството и колегите си със злобни и гадни (и по -късно оттеглени) изявления или се чувствате мили изчерпан и претоварен на работа, стрможе би е време да се съсредоточим върху факторите, които създават „подлост“ в работата и как да започнем да обръщаме нещата по -ефективно.
Проблемът cби трябвало да е това, което ядете всеки ден за закуска и обяд.
Как изгарянето ви влияе на работното място?
Финландският институт по трудово здраве установи, че изгарянето, свързано с работата и стреса, влияе върху теглото и поведението на жените. Жените, които се чувстват изгорени в началото или края на проучването, са много по-склонни да ядат, когато са разстроени, или да преяждат, в сравнение с тези, които не страдат от прегаряне. Жените без прегаряне също са по -малко склонни да преяждат в резултат на разочарование.
Изследователката Нина Неванпера е изследвала 230 работещи жени и как чувството на изтощение, цинизъм и ниско самочувствие са повлияли на цялостното им поведение.
Тя открива, че жените с чувство на прегаряне „имат затруднена способност да правят промени в хранителното си поведение“. Тя предлага диети с по-високо съдържание на фибри и избягване на забавяния между храненията.
Храни, които трябва да избягвате, ако сте лесно провокирани на работа
- Кафе: Кафето може да създаде нервни нерви и твърде много енергия, която често може да избухне в изблик.
- Домати: Аюрведическата традиция казва, че доматите създават храносмилателен огън, като по този начин „ви затоплят“. Твърде много от този огън, идващ от това, което ядете, може да доведе до гняв.
- Пикантни чушки: Халапенос, хабанерос, все повече топлина! Е, схващате картината.
- Пшеница и мляко: Според BeWellBuzz, ако сте алергични към пшеница (или глутен в пшеница), както и към казеин (протеин) в млякото, тези храни могат да причинят възпаление в мозъка ви. И двете са свързани с агресия.
- Дръжте го цветно: Focus на предимно вегетарианска храна, която включва плодове като боровинки и портокали и тъмнозелени листни зеленчуци (особено спанак).
- Увеличете, регулирайте и изгладете: Закуска с бадеми (повишава енергията), тиквени семки (с високо съдържание на магнезий, който помага за регулиране на кръвното налягане), сардини или авокадо (много омега-3 мастни киселини) и кокосово мляко (подпомага раздразнителността); всички те осигуряват както отлично хранене, така и полезна подкрепа за настроението ви.
Такива храни и закуски не само могат да помогнат с гнева, но и яденето на повече такива може да ви помогне да отслабнете - приятно предложение! Според „какво е вашето здраве“ на Аетна? Анкета, 33% от анкетираните в проучването казват, че биха могли да откажат да ядат големи порции в замяна на това, че са по -здрави.
И така, какво чакате?
- Поставете се в детска поза: Освен диетата, опитайте уроци по йога, за да помогнете за разкомпресирането и да се упражнявате. Йогата също е чудесен начин да се справите с разочарованието или просто да се отпуснете, особено точно преди лягане.
- Дълбокото дишане е от ключово значение: Отново опитайте детската поза, която е поза в покой в положение на плода.
- Дрямка, дрямка и дълбок сън: Ако имате тип работна обстановка или пространство, където можете да си подремнете за кратко (10 до 20 минути), възползвайте се от тази възможност за почивка през деня като начин да разсеете гнева. Алтернативно, дори няколко минути затворени очи и бавно, дълбоко дишане на тихо място могат да помогнат.
Ако тези алтернативи не са възможни за вас, заспивайте поне седем до девет часа добър сън всяка вечер.
И се подгответе за този спокоен сън, като изключите или приглушите светлините поне час преди да ударите сеното. Изключете телевизора и други електронни устройства, пуснете мека музика, разпръснете релаксиращи етерични масла като лавандула и направете леко разтягане. Ако сте особено развълнувани, опитайте да вземете естествено средство за сън, като валериана. Няма странични ефекти и помага за създаването на дълбок, естествен сън.
Още стратегии за управление на гнева
Трябва ли да потискате гнева?
Как претоварването се отразява на вашето здраве
5 начина да победите тревожността на работното място
