Какво по -добро от тренировъчен лагер? Един, който можете да направите на плажа, който добавя съпротива и кара мускулите да работят още по -усилено. Разнасяме летни тонизиращи тайни от нашия неотдавнашен лагер за обувки на плажа „Fitcation“ в Harbour Beach Marriott Resort and Spa във Ft. Лодърдейл, Флорида. Да, все още ни боли.
Пригответе се за бикини
Кажете „да“ на пясъка
Направете бележка: Умората от тренировка в пясъка ще се случи по -бързо (нещо, което можем да удостоверим), защото е по -напрегнато, така че е важно да следите тялото си, за да избегнете наранявания.
„Независимо дали става въпрос за скачане на крикове, лицеви опори или бягане по плажа, пясъкът прави чудеса за дупето и краката“, казва личният треньор Подполковник Боб Вайнщайн, който ръководи лагера за обувки на плажа в Harbour Beach Marriott Resort and Spa на отличен участък от частен плаж извън хотела. „Неравната повърхност и мекотата увеличават използването на мускулите по начини, които не се случват на твърда повърхност“, обяснява той.
Най -добрите начини да раздуете калории на плажа
Най -добрият начин да изгорите повече калории на плажа е да комбинирате силови тренировки и кардио в една тренировка. Weinstein предлага редуване на тонизиране на горната и долната част на тялото с периодични кардио тренировки и калистеника. Интервалните интервали на къси разстояния (50 ярда до 200 ярда) от четири до 10 повторения значително увеличават изгарянето на калории от цялостната ви тренировка, обяснява той. Burpees, алпинисти, ходене и други упражнения, които повишават сърдечната честота, могат да имат подобно увеличаване на изгарянето на калории, когато се правят с множество серии.
Уайнщайн ни накара да се изпотим с множество комплекти клекове, напади, скокове и упражнения за съпротива, комбинирани с кратки изблици на бягане. „Няколко спринта на къси разстояния от 50 до 100 ярда пет до 10 пъти ще направят чудеса не само за кардиото, но и краката, задните и мускулите на сърцевината също ще получат страхотна тренировка“, обяснява той.
Включването на начален лагер преминава в ежедневието
Лоръл Хаус, личен треньор, специалист по отслабване на NASM и автор на Cheat Sheet на QuickieChick също е защитник на тренировъчните лагери, независимо дали се правят на плажа, във фитнеса или в собствения ви дом. Тя споделя няколко от любимите си ходове (които могат да се правят на пясъка или навсякъде) с SheKnows. Влезте във форма, достойна за плаж, с това, което тя нарича Daily 100s: 100 секунди или 100 повторения от едно упражнение, когато имате време през целия ден. Хаус споделя някои от любимите си обучителни лагери по -долу.
Планк
Влезте в позиция за лицева опора с изправен гръб и задник надолу. Задръжте толкова дълго, колкото можете, работейки до една минута.
Дъска с един крак
Застанете в положение както по -горе, но повдигнете единия крак от земята (без да повдигате торса) и задръжте.
Напади
Заставайки с крака на ширината на бедрата, излезте на единия крак, спускайки бедрата, докато и двете колена се огънат под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че предното ви коляно не се простира покрай пръста на крака.
Скачане на алпинист
Започвайки в позиция за лицева опора, вкарайте дясното коляно към гърдите си, опирайки крака на пода. Скочете нагоре и сменете краката във въздуха, като вкарате левия крак навътре, а десния крак назад. Повторете.
Седалки
Седнете на здрава пейка или стол с ръце на ръба на седалката и крака пред вас. Плъзнете дупето си от седалката и протегнете ръцете си. Бавно огънете лактите си до 90 градуса и след това се повдигнете обратно.
„Ходовете в стил лагер за зареждане са едни от най-добрите ежедневни 100 упражнения, защото те често са първото нещо, което идва на ум: Вие сте във вашия офис имате три минути преди срещата си, така че се изплъзвате от стилетите си и правите 100 джака за скачане “, казва Хаус. „С други думи, разбийте тренировъчния лагер на отделни упражнения и ги включете в деня си като Daily 100s.“
Още фитнес съвети и тенденции
Упражнения с пяна ролка
13 тренировки, които да опитате през 2013 г.
Убийствен корем: Упражнения за невероятно ядро
