Седенето през целия ден може да нанесе хаос на тялото ви. Използвайте свободното си време, например обедната си почивка, за да се раздвижите. Само няколко минути всеки ден могат да окажат значително влияние върху вашето здраве. Можете да направите тази бърза тренировка, без да напускате офиса си, без да оставяте извинение да не се побере малко фитнес в твоя ден.
Свързана история. Какво желае вашият личен треньор за фитнес
Лицеви опори за бюро
- Вместо да слезете на пода, поставете ръцете си на ръба на бюрото си и след това натиснете нагоре и надолу от там.
- Време: 30 секунди
Стената (улицата) седи
- Използвайки стената до бюрото си, застанете в седнало положение, където гърбът и краката ви създават ъгъл от 90 градуса. Гърбът ви ще бъде здраво до стената, а краката ви ще ви поддържат. Подравнете коленете си с пръстите на краката.
- Време: 1 минута
Достойни за CEO телета отглеждат
- Заставайки с крака на ширината на раменете, бавно се повдигнете на пръстите на краката, разтягайки прасците си. Задръжте за 1 секунда, след това отпуснете.
- Време: 1 минута
Отдръпване на сухожилията
- Застанете зад стола си, хващайки се за облегалката за опора. Бавно отблъснете единия крак назад, насочвайки петата към горната част на бедрото. Задръжте за 2 секунди, след това спуснете крака назад и повторете упражнение с другия крак.
- Време: 30 секунди (на крак)
Повдигане на краката по време на обяд
- Седнете в офис стола си, хващайки се за раменете или долната част на стола. Като държите краката си изправени, бавно ги повдигнете под ъгъл от 90 градуса. Задръжте за 3 секунди, след това бавно ги спуснете.
- Време: Около 1 минута за 30 повторения
Спестяващи време кранове за пръсти
- Седнете на бюрото, изправен гръб, краката навън. Докоснете тези пръсти възможно най -бързо по пода под бюрото си или по кофа за боклук.
- Време: 30 секунди
Повече за фитнеса
8 грешки във фитнеса, които вероятно правите
10 гадни неща във фитнеса, за които трябва да говорим
Йога е за повече от $ 80 гамаши и модерни потници
