Никога не се проваля. Около 15 минути след сутрешния ми джогинг забелязвам, че ръцете ми започват да се стягат, а пръстите ми се надуват като колбаси. Докато преглеждам списъка с причини, поради които ръцете ми изведнъж изглеждат като принадлежащи на някой друг, подуването се влошава и започвам да мисля, че нещо сериозно не е наред. Но очевидно не съм сам в моята ситуация на подуване, защото това досадно малко събитие всъщност се случва на мнозина фитнес ентусиасти.
Подуването на ръцете е често срещана реакция при упражнения и е още по -често, когато ръцете ви се люлеят отстрани. Според Клиника Майо, упражнение увеличава притока на кръв към сърцето и белите дробове, както и към мускулите, които работите. Следователно, това може да намали притока на кръв към ръцете ви, като ги направи по -хладни. От своя страна кръвоносните съдове в ръцете ви могат да реагират, като се отворят по -широко - което може да доведе до подуване на ръцете.
| Повече ▼: Това, което никой не ви казва за увеличаване на теглото след химиотерапия
Докато продължавате да тренирате, мускулите ви генерират топлина, която кара вашата система да изтласква кръв към съдовете, най -близо до повърхността на тялото ви, за да разсейва топлината. Резултатът: кръв се натрупва във вените на пръстите ви и когато приключите бягане или ходене, не можете да свалите сватбената си лента.
И макар да ви се струва страшна ситуация, когато ви се случва, това обикновено не е резултат от някакво сериозно медицинско състояние. В повечето случаи подуването изчезва в рамките на около час, след като сте се охладили упражнения, но ако продължава или е придружен от други симптоми, най -добре е да се свържете с вашия лекар.
| Повече ▼: Сега можете да тренирате като прословутата RBG
Ето няколко съвета за намаляване на подуването на ръцете и пръстите по време на тренировка:
Свалете пръстените си преди тренировка
Може също да искате да разхлабите всичко, което имате около китката си, като например часовник или проследяващ активността.
Правете няколко кръга с ръце на всеки няколко минути
Спомняте ли си старите вятърни мелници, които сте правили като дете в час по физическо? Е, време е да започнете да кръжите отново по ръцете си, докато бягате или ходите.
Не стискайте ръцете си
Важно е да отпуснете ръцете си и да не стискате юмрук. Също така, не забравяйте да разтягате пръстите си на всеки няколко минути.
Горе ръцете
Поставете ръцете си върху главата си за няколко секунди и след това ги повдигнете над главата си и натиснете юмруци. Да, може да изглеждате малко нелепо за колите, които минават покрай тях, но това почти гарантирано ще помогне за намаляване на подпухналостта. И като странична забележка, това също е удобен трик, за да се отървете от неприятните странични шевове, които могат да се случат, когато ходите или бягате.
| Повече ▼: Адел споделя своята седемминутна тренировка за корем
Уверете се, че носите подходящата екипировка
Дрехите за упражнения не трябва да са прекалено тесни. Също така оставете обувките си достатъчно разхлабени, за да осигурите подходяща циркулация в краката.
Останете хидратирани
Ако тренировката ви ще продължи повече от час и ще се потите доста силно, уверете се, че дневният ви прием на вода и сол е балансиран. Опитайте се да изпиете поне две чаши вода един до два часа преди тренировка и след това приемайте 7 до 10 унции вода на всеки 20 минути по време на тренировка. Завършете с допълнителни 8 унции в рамките на 30 минути след края на вашата дейност.
