Когато само мисълта да слезете от хамака, за да напълните отново ледения си чай, ви кара да се потите, знаете, че е горещо. Водоустойчивият грим няма шанс, когато живакът се доближи до тройни цифри, с подходяща влажност. Не само това, но упражненията в жегата не са просто потни, това е направо опасно, ако не вземете предпазни мерки.
Лятно фитнес правило №1: Избягвайте топлинен удар
Знаете ли, че упражненията в жегите натоварват сърцето и белите дробове? Упражненията, заедно с високата температура на въздуха, повишават телесната температура и увеличават сърдечната честота. Обикновено тялото ви се адаптира адекватно самостоятелно. Но ако сте изложени на топлина твърде дълго, могат да възникнат топлинни крампи, топлинно изтощение и дори топлинен удар. Не искате да прекарвате лятото си в спешното отделение, затова ето шестте най -добри летни съвета за фитнес, за да останете хладни.
Излезте рано... или късно
Избягвайте да спортувате в средата на деня, когато слънцето е най -горещо, обикновено между 11:00 и 17:00, давайте или приемайте. Ако все пак излизате на открито през това време, избягвайте прякото слънце и се опитайте да намерите сянка - или да спортувате в басейн.
Носете слънцезащитни продукти
Слънцезащитният крем няма да ви охлади директно, но ще ви попречи да изгорите, което намалява способността на тялото ви да се охлажда. И ще избегнете рак на кожата. Потърсете такъв с SPF 30 и кандидатствайте често.
Изпийте
Вода, т.е. Дори и да не изпитвате жажда, пийте на всеки 15 минути в горещите дни. Ако се потите обилно, включете спортни напитки, които съдържат добавени електролити и минерали.
Облечете се подходящо
Дори и да почувствате, че черната велосипедна риза разкрива най-добрите ви черти, пропуснете я вместо бял или светъл топ. Черните и тъмните цветове абсорбират топлината. Мислете за леки или инвестирайте в някои от новите тъкани, които отвеждат влагата.
Имайте резервен план
Планирайте да тренирате на закрито в горещите дни. Намерете климатизирана фитнес зала-отидете рано, тъй като много други вероятно ще имат същата идея. Разходете се из търговския център-оживено и със спортни обувки, а не с четири-инчови клинове. Или скочете в басейн. Но пропуснете сала с вградения държач за чаши, докато не извършите поне няколко обиколки.
Знайте кога ви е достатъчно
Когато е достатъчно горещо, за да се стопи асфалт, пропуснете вятърните спринтове по Suicide Hill, особено ако имате тези симптоми: слабост, главоболие, замаяност, мускулни крампи, ускорен пулс или гадене или повръщане. Спри се. Махнете се от топлината. Ако сте с група, нека някой остане с вас. Пийте вода и намокрете кожата си, за да се охлади. Ако не се почувствате по -добре в рамките на 60 минути, развиете треска над 102 градуса или сте припаднали и объркани, потърсете незабавна медицинска помощ.
Повече за това да останете хладни през летните жеги
Съвети за летен фитнес, за да запазите хладнокръвие
10 Бъдете хладни съвети
Как да тренирате и да победите топлината
