Не е тайна, че носенето след тренировка е жизненоважно за растежа и възстановяването на мускулите, но се обръща към същото старо протеин (отново варени яйца, някой?) е скучно и без вдъхновение.
Вместо да се придържате към една и съща ol ', същата ol', дайте на вашата закуска след тренировка преобразяване с тези опции, опаковани с протеини, които комбинират малко въглехидрати с протеини за перфектното хранене за възстановяване.
Значението на смес от протеини и въглехидрати
Противно на общоприетото схващане, яденето на правилен протеин след тренировка не е непременно най-добрата идея. По време на упражнения тялото ви използва много от запасените си въглехидрати (кръвна захар и мускулен гликоген) за зареждане с гориво движение, така че е важно да се консумира закуска, която комбинира протеин с въглехидрати, за да помогне за попълване на загубените магазини.
Повече ▼: Какво да ядем в деня на състезанието
Ребека Люис, регистриран диетолог за
Време за хранене и съотношение
Важно е също да разберете, че закуската след тренировка не е само избор на протеин и въглехидрати, шамарирането им и изяждането им, когато пожелаете. Съществува истинска наука за времето за хранене и правилното съотношение протеин-въглехидрати.
Повече ▼:Протеиновият шейк Piña colada е перфектното лечение след тренировка
Люис казва: „За да се оптимизират ползите от тренировъчна сесия и ускорено възстановяване, е от решаващо значение за консумирайте храна за възстановяване след тренировка, смесвайки въглехидрати и протеини в рамките на 30 до 45 минути след това обучение. За кардио тежка тренировка идеалното хранене след тренировка ще има по-високо съотношение въглехидрати към протеин, но ако тренировката беше фокусирана върху тренировки с тежести, идеалното хранене след тренировка ще има по-високо съотношение на протеин към въглехидрати. "
5 лесни идеи за закуска след тренировка
1. Шоколадово мляко
Вземете чаша шоколадово мляко след тренировка за бързо и ефективно възстановяване. Много проучвания показват, че шоколадовото мляко предлага перфектното съотношение на протеини и въглехидрати за възстановяване след тренировка, особено за тренировки за издръжливост. Ако сте завършили рутинна тренировка за сила, помислете дали да добавите шепа ядки, като орехи или бадеми, отстрани.
2. Обикновено гръцко кисело мляко с мед и ядки
Подобно на млякото, гръцкото кисело мляко предлага пълноценен протеин (доставящ всичките осем от незаменимите аминокиселини, които тялото ви не произвежда вътре) в комбинация с лесно смилаеми въглехидрати. Разбъркайте супена лъжица мед и шепа ядки, за да закръглите закуската си.
3. PB&J
Насладете се на ретроспекция в началното училище и си опаковайте PB&J след тренировка. Фъстъченото масло предлага тласък на протеини на растителна основа, докато желето и хлябът предлагат на тялото ви въглехидратите, необходими за възстановяване на мускулния гликоген.
Повече ▼:Протеинови хапки без печене са лесно домашно лечение след тренировка
4. Уреди за подреждане на крекери
Съберете домашно приготвена версия на обяд за старо училище: Хвърлете малко бисквити в торбичка и сглобете контейнер с опаковани с протеини подредени гарнитури-парче сирене, лъжица риба тон или филийки остатъчно пиле гърда. Подредете ги и ги хвърлете обратно.
5. Протеинов шейк
Смесете протеинов шейк с няколко лъжички от любимия си протеинов прах, чаша мляко, половин банан и супена лъжица фъстъчено масло. Високото съотношение на протеини към въглехидрати е идеално за тежки тренировки за сила.
