С наближаването на сезона на бикини, жените от цялата страна прескачат диетата упражнение-безумна банда, надявайки се на изящни фигури до първия ден на лятото. Здраве и фитнес експертът Даниел Рейнен, автор на Диетата е мъртва, предлага да изхвърлим манталитета на диетата и да спрем да правим онези грешки във фитнеса, които всъщност пречат отслабване усилия. Тук той споделя три често срещани грешки, които жените правят в стремежа си да отслабнат за лятото.
Прищявките трябва да се наричат мазнини
След почти 150 години записана диета, американците са по -дебели от всякога. Проблемът с теглото на Америка е толкова сериозен, че сега Националните здравни институти (NIH) харчат близо 800 милиона долара годишно за изследване - което все още не е произвело хапче, което да стопи мазнините или инжекция, за да премахне желанието и лошите навици.
Рейнен, който е президент на Лично обучение на WeBeFit, е прекарал повече от десетилетие в изучаване и тестване на стотици
хранене стратегии. Изводът му е „диетата е мъртва“. Доказателство: Ако диетите работеха, щеше да има по -малко, не повече хора, които бият битката при издутината. Рейнен иска да успеете в отслабването за лятото и той има няколко стратегии против диета за вас, като започнете с начина, по който тренирате.Три често срещани грешки, които жените правят във фитнеса
Вашата ваканция на плажа е след шест седмици и трябва да „загубите няколко“. Въпреки че първата ви реакция може да бъде трескаво да започнете да броите калории, пропускане на хранене и прекарване на още потни часове във фитнеса, това не е непременно най -добрата стратегия, особено ако се натъкнете на тези често срещани клопки. Ето защо.
Грешка във фитнеса №1
Пропускане на закуската, след това сутрешно кардио
„Идеята зад [тренировка сутрин на празен стомах] е, че тялото ви изгаря въглехидратите, докато спи, и ако правите кардио на празен стомах, тялото ви няма много въглехидратна енергия, така че вместо това изгаряте мазнини “, Рейнен обяснява. Той казва, че това е чиста теория, но е погрешна. „Когато учените сравниха хората, които тренираха на празен стомах, с тези, които ядоха първо малко хранене, те не откриха разлики в това, което хората използват за енергия.
| Фитнес поправка: Закусвам. Според Рейнен учените са открили, че хората, които закусват първо, са най -силните. „Закуската ви дава енергия и имате нужда от енергия, за да преминете през тренировка“, Казва фитнес специалистът. „Яденето на малка закуска, 30 минути до час и половина преди тренировка, ви дава енергия да натиснете по -силно и да преминете през по -интензивна тренировка.“ |
Грешка във фитнеса №2
Отивате на детоксикационна диета, за да ускорите загубата на тегло
Детокс диетите имат силна привлекателност за много жени, защото тези диети не само обещават загуба на тегло, но и водят жените вярват, че гладуването, яденето само на определени храни или прехранването със специални течности ще ги изчисти тела. Рейнен предупреждава, че тези диети са измамни. „Детокс диетите могат да ви помогнат отслабнете, защото повечето са с толкова ниско съдържание на мазнини и калории, но резултатите са строго краткосрочни “, обяснява той. „Ако не ядете достатъчно калории, тялото ви ще се превърне в мускули за гориво и докато губите мускули, метаболизмът ви забавя." Рейнен добавя, че ще имате кльощав и отпуснат вид вместо стегнатото и тонизирано тяло, което желаете.
Фитнес поправка: Ако искате изваяни мускули, трябва да зареждате - а не гладувате - мускулите си. Ето някои от съветите на Reynen за диети:
*Стомахът на възрастен човек се изпразва по -бавно от този на по -млад човек. Поддържането на хидратация, независимо от възрастта, е важно за здравето, фитнеса и метаболитните функции. |
Грешка във фитнеса №3
Пропускане на храненето след тренировка
Мислите ли, че пренебрегването на гладните угри след тренировка е чудесен начин за намаляване на калориите? Помисли отново. Докато тренирате, мускулите ви се разпадат и когато тренировката приключи, тялото ви се нуждае особено от хранене. Има оптимален двучасов прозорец от възможности веднага след тренировка, за да заредите мускулите си. „Правилното хранене може да забави разграждането на мускулите и да започне процеса на възстановяване“, казва Рейнен. Бързото възстановяване означава по -силни мускули и повече енергия за следващата тренировка.
| Фитнес поправка: Рейнен препоръчва да се яде обикновен въглехидрат като парче плод, комбиниран с някакъв вид протеин, като храна след тренировка. "Каквото и да правите, избягвайте мазнините веднага след тренировка, защото това ще забави усвояването на хранителните вещества и ще забави възстановяването на мускулите." Поддържайте храна след тренировка лесно достъпен след тренировка и не само ще заредите мускулите си и ще се почувствате по -добре, но и ще увеличите енергията си (и изгарянето на калории) за следващия си тренировка. |
Още летни съвети за фитнес и отслабване
4 грешки във фитнеса за поправяне - сега!
5 опасни тренировки във фитнеса
Топ 10 грешки в диетата, които пречат на отслабването
