لقد مررنا جميعًا بأيام سيئة في العمل ، وربما أسبوعًا سيئًا أيضًا. تفقد بريقك وتخشى المكتب وتفضل أن تكون في المنزل. لكن نأمل أن يتلاشى هذا الشعور بعد بضعة أيام وتستيقظ على استعداد لمواجهة العالم مرة أخرى.
... هذا ما لم يكن مخيفًا مسار مهني مسار وظيفي احترق. ساعات العمل الطويلة والتنقلات الطويلة والضغط الشديد تجعل الإرهاق تجربة أكثر شيوعًا. تجد نفسك مرهقًا ، وفجأة تصبح الوظيفة التي أحببتها غير محققة تمامًا.
لست وحدك ، ولست قضية خاسرة. هناك طرق للرد. تحدثنا مع الخبراء المهنيين للحصول على أفضل نصائحهم.
1. لا تتخطى الرعاية الذاتية
"أول شيء نميل إلى تقليل الأولوية عندما نواجه مطالب كبيرة في وقتنا هو الاهتمام بأنفسنا ،" شيفالي راينا تشارك. "قلة النوم والترطيب [و] التغذية تقيد بشكل كبير قدراتنا العقلية وتؤدي إلى الإرهاق العقلي والجسدي والإرهاق."
مدرب مهني آنا وود يضيف أيضًا أنه يجب أن تكون على اطلاع على أي عادات غير صحية قد تتسلل إليها ، مثل الإفراط في عادات الشرب أو الأكل السيئة ، واعتبر هذه علامة على أنك بحاجة إلى معاملة نفسك جيدًا حتى تتمكن من تحقيق الخير اختيارات.
أكثر:إذن ، لقد حرقت جسرًا محترفًا - ماذا الآن؟
2. قم ببعض التمارين
يقول وود أيضًا أن التمرين هو أحد أهم الطرق لمحاربة الإرهاق. تقول: "تم العثور على ثلاثين دقيقة من تمارين الكارديو 3 مرات في الأسبوع في البحث للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب التي تصاحب أحيانًا الإرهاق".
3. الاستفادة من اتصالاتك الاجتماعية
لاحظت Raina أن المهنيين غالبًا ما يتجاهلون حاجتهم إلى روابط اجتماعية عميقة. "نحن كائنات اجتماعية ، ومن المهم إنشاء ورعاية علاقات اجتماعية حقيقية مع من حولنا" ، كما تقول. يمكن أن تساعد هذه العلاقات في إعطاء معنى لحياتنا وتخفيف مشاعر الإرهاق.
هناك طريقة أخرى للاعتماد على أصدقائك وهي مطالبتهم بالمساعدة في جعلك مسؤولاً عن الرعاية الذاتية والسلوكيات الإيجابية الأخرى التي قد تساعد على الإرهاق ، كما ينصح وود.
أكثر:10 شركات يعمل فيها الجميع من المنزل
4. استعد السيطرة
ووفقًا لما ذكره وود ، فإن أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق هو عندما تشعر أنه ليس لديك أي رأي في ما تفعله ، لذا قم بإنشاء بعض الاستقلالية حيث يمكنك ذلك.
تقول: "استخدم تقنيات مثل تحديد نواياك ، وإدارة التقويم الخاص بك وقائمة المهام ، واطلب من رئيسك في العمل مزيدًا من الاستقلالية في دورك ، وربط هذه التغييرات بأهدافك الشخصية".
5. اخرج من روتينك
"جرب العمل من جزء مختلف من المكتب أو خارجه. تناول الغداء مع أشخاص مختلفين. اقضِ يومك مع اليوجا أو المشي. ينصح وود. "ما تحاول تجنبه هو رتابة فعل الشيء نفسه كل يوم." يمكن أن يمنحك التغيير في روتينك نظرة جديدة تمامًا.
أكثر:لماذا كان التدريب في منتصف الأربعينيات من عمري خطوة مهنية لا تقدر بثمن
6. أعد تقييم أولويات عملك
"هل هذا أفضل استخدام لوقتي؟" تقترح Raina استخدام هذا السؤال عندما تكون على وشك العمل على مهمة جديدة. وتقول: "غالبًا ما يرتبط الإرهاق بالعمل المفرط في وقت محدود". "التركيز على الأشياء الأكثر أهمية وإنشاء مساحات فارغة في التقويم الخاص بك يمكن أن يمنح عقلك الراحة التي يحتاجها بشدة ويساعد في التخفيف من الإرهاق."
ويضيف وود: "ألقِ نظرة حقًا على الأشياء التي تضيع وقتك ، وتعلم تفويض المهام حيثما كان ذلك مناسبًا ، واعثر على وقت لأخذ فترات راحة خلال يومك لتناول وجبة ليست على مكتبك أو لأخذ قسط من الراحة".
7. خصص وقتًا لرد الجميل
كيرستن بانش، رائد أعمال ومؤلف كتابه القادم ، القانون التالي رد الجميل، حول رد الجميل ، كشفت العديد من النساء العاملات متوسطات المستوى اللواتي قابلتهن عن اهتمام متجدد بمهنهن عندما كن قادرات على رد الجميل بطريقة ما. قد يكون ذلك إرشادًا ، أو ربما يكون إنشاء نادي عمل ، أو ربما يساعد الزملاء في التخطيط للتقاعد. "إن دمج طريقة لمساعدة الآخرين في حياتك المهنية و / أو الشخصية يضيف شرارة جديدة إلى مهنة قديمة" ، كما تقول.
8. ابحث عن وظيفة جديدة
هل كل شخص تعمل معه منهك أيضًا؟ يحذر وود من أن هذا قد يكون علامة على أن الوقت قد حان للبحث عن وظيفة جديدة لأنه من غير المحتمل أن تكون قادرًا على محاربة ثقافة الإرهاق بأكملها. "فكر في منظمة أخرى تسمح بمزيد من التوازن وتحترم وقتك الشخصي وتقدر صحتك" ، كما تقول.
