القلق هو أكثر من مجرد شعور بالقلق ، فهو اضطراب مزاجي منهك يمكن أن يجعل المرضى يشعرون بالحذر والقلق والخوف دون داع. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فهناك بطانة فضية صغيرة على سحابة القلق المظلمة التي تخيم عليك: يمكن البحث عن الراحة ، جزئيًا على الأقل ، عن طريق تغيير نظامك الغذائي.
نوبات الهلع وقلة النوم والقلق المستمر بلا داع ليست سوى بعض الأعراض "الطبيعية" للقلق. ولكن وفقًا لـ www.28daystobeattheblues.com.au ، هذا جزء فقط من القصة ، حيث سيستمر العديد من المصابين في تطوير الاعتماد على المخدرات أو الكحول من أجل التكيف.
يقول الموقع الإلكتروني: "وفقًا لمكتب الإحصاء الأسترالي ، سيعاني واحد من كل خمسة بالغين أستراليين من أمراض مرتبطة بالتوتر ، بما في ذلك القلق والاكتئاب". "هذا أكثر من أربعة ملايين شخص ، وأكثر من نزلات البرد."
ومع ذلك ، هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك ، وهو يتضمن إدارة نظامك الغذائي اليومي للتحكم في الأعراض.
حظر الأطعمة المقلية
إذا كنت تبحث عن طرق لتقليل مستويات القلق لديك ، فعليك تجنب "الأطعمة المريحة" المقلية ، لأنها ستوفر لك أي شيء سوى الراحة. الأطعمة المقلية تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية وأقل من حيث المحتوى الغذائي ، مما يعني أنه عادة ما يكون من الصعب على جسمك هضمها. عندما يتغذى جسمك بالتغذية التي يحتاجها ، فإنه يشعر بتحسن ويعمل بسلاسة أكبر من منظور فسيولوجي - وهذا يعني أنك ستبدأ في الشعور بتحسن عاطفي أيضًا.
تناول المزيد من التوت
تندرج معظم أنواع التوت تحت فئة "سوبرفوود" ، مما يعني أنها مليئة بالعناصر الغذائية والخيرات لدرجة أنها تُمنح فئة فائقة خاصة بها. توت الأكاسيا ، على سبيل المثال ، مليء بالمغذيات النباتية القادرة على تحسين مزاجك ومستوى السكر في الدم. في غضون ذلك ، يمكن أن يساعد التوت الأزرق في استعادة وظائف المخ ، كما أن سكريات الفاكهة الطبيعية توفر انتعاشًا عضويًا.
وجبة خفيفة على الخوخ
خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، قد يكون الخوخ أقرب حليف لك! الخوخ الطازج على وجه الخصوص (المعلب جيدًا أيضًا) مليء بالمغذيات النباتية المقاومة للسرطان ، والتي يمكن أن تمنحك بشرة أكثر صحة. يحتوي أيضًا على مهدئ طبيعي يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق.
أضف اللوز إلى نظامك الغذائي اليومي
اللوز غني بفيتامين ب 12 والزنك ، مما يجعلهما محسنات حقيقية للمزاج. كمكافأة إضافية ، إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ، يمكن أن يساعد اللوز في مكافحة ذلك - مفيد ، عندما تفكر في أن انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يسبب التعب ، مما يجعلك أكثر عرضة للقلق أعراض. إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتناول أكثر من عشرة لوز في اليوم ، ففكر في هذه الحقيقة الممتعة: يحتوي اللوز أيضًا على دهون أحادية غير مشبعة ، وهي عنصر أساسي لمحاربة أمراض القلب.
المزيد من الأطعمة
سوبرفوودس بريكي
استخدام الزبادي كبديل صحي
أفكار لوجبات صحية للقلب
