في الوقت الحالي ، يحصل معظمنا على جوهر اتباع نظام غذائي: الإفراط في التساهل أمر سيء ، والتمارين الرياضية والأطعمة غير المصنعة جيدة. ومع ذلك ، باعتباري شخصًا حقق نجاحًا طويل الأمد في مسيرته المهنية ، يمكنني القول بثقة مطلقة أن الأمر يتطلب أكثر من هذه المبادئ الأساسية لتحقيق النجاح على المدى الطويل. المحفز رقم 1 للخروج عن مساره اللياقه البدنيه الخطة هي الفشل في الحفاظ على بيئة غير متغيرة الدعم. اتبع هذه الإرشادات للمساعدة في التأكد من أنك تمهد الطريق لعام 2011 ليكون عام تحول حقيقي.
عش نمط حياة صاخب
الشفافية مع الخاص بك الأهداف لا يساعد فقط في ترسيخ الالتزام الشخصي ولكن يحشد من حولك لتقديم حافز ودعم إضافي. كن محددًا بشأن أهدافك: هل ترغب في ارتداء الحجم الذي كنت ترتديه لأول مرة عندما تزوجت؟ أو ربما ترغب في الجري لمسافة 5 كيلومترات؟
أحط نفسك بالدعم
انضم إلى المجموعات الاجتماعية محليًا وعبر الإنترنت لأن الأشخاص ذوي الأهداف المتشابهة سيساعدون في تعزيز السلوكيات الجيدة وتقليل السلوكيات السيئة. يمكن أن تكون المساءلة والقبول من أقراننا أدوات قوية. في هذا اليوم وهذا العصر ، مثل مجتمع عبر الإنترنت حيز الجسم يضع الدافع والدعم في متناول يدك.
ضع نفسك موضع المساءلة
إنه لأمر رائع أن يكون لديك صديق يقف بجانبك ، ومستعدًا لصفع تلك الكعكة من يدك في لحظة ضعف. لكن لا يمكن أن يكون صديقك موجودًا دائمًا لإنقاذك. يعد الاحتفاظ بمفكرة لتتبع تناول الطعام أمرًا بالغ الأهمية. إذا وجدت أن هذه العملية تستغرق وقتًا طويلاً ، فلا توجد إجابة سهلة. تكسب الجسم الذي ترغب في العمل من أجله: لا توجد دفتر يوميات ، ولا توجد مساءلة شخصية. وإذا لم تكن لديك مسؤولية شخصية ، فإن الأمر يشبه سحب خيط فضفاض على سترتك - إنها مجرد مسألة وقت قبل أن ينكشف الأمر برمته.
توقع العقبات
لا يوجد شيء مثل "خطة مثالية" حقًا. الحياة لا يمكن التنبؤ بها وأفضل ما يمكننا فعله هو توقع العقبات ووضع استراتيجيات للتعامل معها. إذا تحول اصطحاب طفلك من المدرسة فجأة إلى مؤتمر للآباء / المعلمين لمدة ساعتين ، فقد ينتهي بك الأمر بالجوع. إذا التزمت بحمل الطعام (مثل المكسرات والجبن قليل الدسم) معك في جميع الأوقات ، فلن تستسلم لإغراء التوقف السريع لتناول الوجبات السريعة في طريق العودة إلى المنزل.
أن تكون نموذجا يحتذى به
لا توجد طريقة أفضل لتبرير الالتزام بأهدافك من ربطها بالأهداف التي تحبها. في الواقع ، بدلاً من إخبار الناس أنك تتبع برنامجًا للياقة البدنية حتى تتمكن من ارتداء البكيني في الذكرى السنوية ، أخبرهم أنك تريد أن تكون قدوة صحية لأطفالك ، أو ربما لصديق يعاني من السمنة. ربما لا تركز خطة اللياقة البدنية لعام 2011 بأكملها عليك ، ولكن على شخص آخر. كن صخرتهم. اصنع طعامًا معهم ، وافحصهم يوميًا ومارسوا الرياضة معًا. كأثر جانبي ، ستعزز التزامك بالصحة وتحصل على الشكل.
كن حاضرا
حاول البقاء في اللحظة والتعامل مع كل يوم واحدًا تلو الآخر. حدد أهدافًا بارزة صغيرة ، مثل الوفاء بالتزامك بالصالة الرياضية لمدة أسبوع كامل أو القيام بذلك طوال اليوم دون تفويت وجبة أو الإفراط في الانغماس. كل يوم هو فرصة لاتخاذ قرار يدعم أو يهزم أهدافك. لا يوجد فرد مثالي ، لذا توقع حدوث انتكاسات ، لكن حافظ على التزامك بقضاء أيام جيدة أكثر من الأيام السيئة. إن التركيز على احتياجاتك الفورية بدلاً من الأهداف الرئيسية طويلة المدى سيمنعك من الشعور بالارتباك.
لمزيد من النصائح حول الصحة واللياقة البدنية للعام الجديد ، قم بزيارة www.jamieeason.com.
المزيد من قرارات الصحة واللياقة البدنية للعام الجديد
- أهم 30 نصيحة لنظام غذائي للعام الجديد
- 10 طرق للسيطرة على صحتك للعام الجديد
- 6 عادات غذائية غير صحية يجب التخلص منها الآن
