إذا كان لديك وظيفة أو عائلة أو علاقة ، فمن المحتمل أنك تعاملت معها ضغط عصبى في وقت أو آخر. يمكن أن يؤثر عليك بعدة طرق مختلفة ، وإذا لم تتخذ خطوات لمكافحته ، فإنه بمرور الوقت يمكن أن يؤثر بشدة على صحتك. ومع ذلك ، هناك طريقة بسيطة يمكنك من خلالها التخلص من التوتر الآن ، وكل ما عليك فعله هو تناول الطعام.
هناك العديد من الأطعمة التي ثبت أنها تساعد في خفض مستويات التوتر. إذا كنت تأكل عددًا منها على أساس منتظم ، فستكون في طريقك إلى حياة أكثر هدوءًا وأقل إجهادًا ، والتي يمكن لمعظمنا استخدامها بالتأكيد.
هذه الأطعمة التي تساعد على التخلص من التوتر مليئة بالمواد الكيميائية الطبيعية التي يمكنها فعل أشياء مثل تعزيز السيروتونين وتقليل مستويات الهرمونات المسببة للتوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. بمجرد أن تنخفض مستويات التوتر الإجمالية لديك ، سيكون لجسمك جهاز مناعة أقوى ، وضغط دم منخفض وطاقة أكثر صحة. في حين أن الكثير من الأطعمة في هذه القائمة صحية ، ستندهش من عدد الأطعمة اللذيذة أيضًا.
أطعمة التخلص من التوتر
1. البرتقال
صورة: جيفي
البرتقال يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي ليس فقط
تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك ، فمن المعروف أنها تخفض مستويات التوتر درجة. في دراسة ألمانية أجريت عام 2003، خضع 120 شخصًا لاختبار إجهاد كبير والنصف الآخر تم إعطاؤهم 1000 ملليجرام من فيتامين سي كان لديهم مسبقًا مستويات أقل بكثير من الكورتيزول في أنظمتهم من أولئك الذين لم يتم إعطاؤهم اى شئ.2. سمكة سمينة
صورة: جيفي
أحماض أوميغا 3 الدهنية المغذيات القوية التي تزيد من السيروتونينويمكنك العثور عليها بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. إنهم يعملون في الواقع منع ارتفاع هرمون التوتر ومكافحة أمراض القلب والاكتئاب ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS). حتى أن هناك دراسة تقول أن أوميغا 3 يمكن أن تفعل ذلك انخفاض القلق المرتبط بالحمل.
3. سبانخ
صورة: جيفي
السبانخ مليئة بالمغنيسيوم ، مما يساعد في مكافحة التعب الناتج عن التوتر والصداع. كذلك يحتوي على الألياف، مما يزيد من مستويات الطاقة الطبيعية لديك. إذا لم تكن مجنونًا بالطعم أو القوام ، يمكنك وضعه في عصير الموز / الأناناس. بصرف النظر عن اللون الأخضر ، فلن تعرف أبدًا أنه موجود هناك.
4. فستق
صورة: جيفي
الفستق ، وكذلك الجوز والعديد من المكسرات والبذور الأخرى ، تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الرائعة أيضًا. كانوا معروفين أيضًا خفض الكوليسترول وتقليل الالتهابات في الشرايين.
5. الشوكولاته الداكنة
صورة: جيفي
يمكن أخيرًا الاستفادة من هذه الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة! أجريت دراسة عام 2009 في سويسرا جعل الأشخاص الذين صنفوا أنفسهم على أنهم "شديدو الإجهاد" يأكلون الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين. في النهاية ، كان لديهم مستويات أقل بكثير من هرمونات التوتر الكورتيزول والكاتيكولامينات. ومن المعروف أيضًا أنه يطلق الإندورفين في دماغك، وهذا هو سبب شعورك بالرضا بشكل خاص عند تناوله.
6. الخضار النيئة
صورة: جيفي
هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يمضغون العلكة عندما يكونون قلقين؟ قد يكون ذلك لأن فعل المضغ يساعد في الواقع على إطلاق عضلات الفك، حيث تخزن الكثير من التوتر. جرب تناول وجبات خفيفة من الخضار النيئة بدلاً من العلكة في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في المضغ. ستحصل على فيتامينات وعناصر غذائية جيدة بنفس الإجراء ، ولكن بدون كل السكريات البسيطة.
7. لحم
صورة: جيفي
يكره الجميع اللحوم الحمراء دائمًا ، ولكن الآن هناك سبب حقيقي للوقوف وراءها. وفقًا لتارا جيز ، أخصائية تغذية مسجلة وممثلة لجمعية الحمية الأمريكية ، يحتوي لحم البقر على مستويات عالية من الزنك والحديد وفيتامين ب ، مما يساعد على استقرار مزاجك. إذا كنت لا ترغب في إضافة الكثير من الدهون إلى نظامك الغذائي ، فجرب القطع الخالية من الدهون ، مثل شريحة لحم الخاصرة.
8. كل الحبوب
صورة: جيفي
الكربوهيدرات المعقدة بشكل عام تساعد في إطلاق السيروتونين في جسمك، لكن الحبوب الكاملة هي الأفضل ، لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، وبالتالي تستمر التأثيرات لفترة أطول. دقيق الشوفان جيد بشكل خاص لأنه يحتوي أيضًا على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يخفض ضغط الدم ، وفقًا لـ باربرا مينديز ، أخصائية تغذية في مدينة نيويورك. إذا كنت ترغب في تقليل التوتر خلال اليوم ، جرب وعاءًا في الصباح مع جانب من التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة.
تم تقديم هذا المنشور إليك بواسطة ProNamel.
المزيد عن التخلص من التوتر
6 طرق لتقليل الضغط في مكان العمل
10 نصائح لجعل الترفيه أقل إرهاقًا
هل الجدل يستحق الموت من أجله؟
